運動，會讓人快樂，這似乎是人人都知道的事實，不過要運動多久、多大的強度，才能幫助我們維持心理健康？英國《衛報》一篇報導，詳細探討了，我們如何為了頭腦及心理健康進行有效的運動，而出乎意料的是，讓自己快樂似乎比想像中簡單－－至少比鍛鍊出腹肌簡單。

Khatia Buniatishvili - Rhapsody in Blue

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【摘要2022.9.4.商周楊乃錚】運動，會讓人快樂，這似乎是人人都知道的事實，不過要運動多久、多大的強度，才能幫助我們維持心理健康？英國《衛報》一篇報導，詳細探討了，我們如何為了頭腦及心理健康進行有效的運動，而出乎意料的是，讓自己快樂似乎比想像中簡單－－至少比鍛鍊出腹肌簡單。

大眾對於運動能使人快樂的原因，多半認為是運動會促使腦內啡的分泌，然而這種說法其實證據薄弱，印第安納大學公共衛生學院（Indiana university’s school of public health）的運動機能學教授拉格林（Jack Raglin）指出，運動會讓我們產生一種「內源性大麻素」，能幫助我們抵抗焦慮與憂鬱症。

這種激素的分泌不但會增加積極的情緒，也會讓人減少負面的想法，根據韋恩州立大學（Wayne state university）醫學院的研究，「內源性大麻素」有多種效果，包含緩解疼痛、減輕壓力及焦慮、影響免疫力等，而運動有利於保持體內這項激素的水平。

與需要一定程度的激烈運動才能促發其分泌的「腦內啡」不同，即便是平靜的有氧運動也能促進「內源性大麻素」的分泌。

拉格林指出，每週固定進行3次15到20分鐘的有氧運動，就能得到長期、深刻的良好效果，如果覺得20分鐘太長，那麼試著走路5分鐘，也能得到提振心情的結果。

那麼哪種類型的運動，最能使人快樂呢？拉格林表示，不管有氧或無氧運動，都能提振心情，但最好的運動，主要還是看個人偏好，選你喜歡做的運動－－不管是跳舞、或是游泳、單人或團體運動，愈喜歡的項目，提振心情的效果愈好。

此外與肌肉鍛鍊不同，為了心理健康的運動，不需要每日重複的機械式鍛鍊，可以每天選擇不同的運動，也可以每天固定練習菜單，重點是將運動變成日常。

弗吉尼亞理工大學（Virginia Polytechnic Institute and State University）人類營養、食品和運動系助理教授巴索（Julia Basso）指出，維持運動的習慣有助於身體記憶，即便我們曾經中斷運動，重新開始也會更簡單。

而史丹佛大學的健康心理學家麥格尼（Kelly McGonigal）則表示，「最棒的是，研究指出，所有運動都能讓人有好心情，游泳？太極？舉重？一切都有效！」

所以，該怎麼運動，才能有好心情？

1.維持每週3次15到20分鐘的運動，就有效果

2. 運動種類不拘，自己越喜歡的項目，越有助提振心情

3. 不需每日重複機械式鍛鍊，可以每天換運動類型

吃這6種藥不要碰柚子醫：因「呋喃香豆素」【摘要2022.9.4.自由】有服藥可吃柚子嗎？醫師指出，有在服用降血壓藥、降血脂藥、鎮靜安眠藥、免疫抑制劑、抗心律不整藥或抗癲癇藥，這6種藥的人最好勿吃柚子。

由於柚類水果含的「呋喃香豆素」會抑制肝臟內的酵素，導致藥物代謝變慢、濃度上升，增添風險。

好日子診所醫師黃煜晏說明，柚子和藥物盡量不要一起吃，是因有些特定藥物與柚子食用會導致藥物中毒。許多藥物跟食物，都需靠肝臟內的酵素來代謝，但柚類水果含的「呋喃香豆素」會抑制肝臟內的酵素，導致藥物代謝變慢、濃度上升。而這很危險，例如吃完血壓藥後，因柚類使代謝變慢、濃度增加，就可能造成血壓過低或心臟傷害，而降膽固醇藥物配柚子，甚至可能會橫紋肌溶解等。

黃煜晏表示，因為呋喃香豆素影響的時間可以從數小時到3天，所以根本無法與用藥時間錯開，最好的建議就是都不要吃柚子。並提醒切勿本末倒置，不要因怕藥物中毒，選擇停藥吃柚子，結果使病情加重。

若家中有服用慢性藥的長輩則要特別留意，黃煜晏提醒，要核對是否有服用以下6大類藥物，避免不小心與柚子或葡萄柚一同食入，增加產生不良交互作用的風險。交互作用下，可能導致肌肉病變、橫紋肌溶解症，甚至是急性腎衰竭發生。降血脂藥包含下方列舉3種：

●Atorvastatin（如立普妥）。

●Lovastatin（如美乏脂）。

●Simvastatin（如素果）。

降血壓藥鈣離子通道阻斷劑，可能造成血壓過低、心跳過快的不良反應，嚴重甚至會導致缺血性心肌梗塞。降血壓藥包含下方列舉4種：

●Felodipine（如普心寧）。

●Nifedipine（如冠達悅）。

●Verapamil（如心舒平）。

●Amlodipine（如脈優）。

鎮靜安眠藥會提高藥物血中濃度，增加眩暈、嗜睡的可能。鎮靜安眠藥包含下方列舉4種：

●Diazepam（如煩寧）。

●Midazolam（如導眠靜）。

●Triazolam（如酐樂欣）。

●Buspirone（如克煩、怡必隆）。

免疫抑制劑

易產生噁心、頭痛、麻痺、抽筋、腎毒性等不良反應。免疫抑制劑下方列舉1種：

●Cyclosporin（如新體睦）。

抗心律不整藥交互作用後會提高藥物血中濃度，使毒性增加。抗心律不整藥下方列舉1種：

●Amiodarone（如臟得樂）。

抗癲癇藥一樣是藥物血中濃度會增加，並提高不良反應的風險。抗癲癇藥下方列舉1種：

●Carbamazepin（如癲通）。