或許你已經上健身房或是健身一段時間，卻感覺不到明顯效果，正灰心想放棄？千萬不要！快來看看SuperFIT提供的「健身迷思」，讓你上健身房事半功倍！

一、僅重複同樣的訓練動作

當過度依賴同一個器材，特別是固定機械式的器材，肌肉會產生記憶，也就會造成「再怎麼訓練都無法達到刺激」，一定要記住：肌肉喜歡不同的動作。

建議在訓練同意肌群時，還是要交替不同的運動模式，才能給予肌肉更多刺激。

二、針對獨立肌肉，只做單關節動作

大部分人會因為只想消除蝴蝶袖，渴望擁有人魚線...而僅訓練局部，但建議搭配多關節的訓練動作（如：深蹲、臥推、硬舉），才能有效達到全身性肌力的訓練。

三、單一組數的訓練次數很重要

如果你常常同個器材只做一組，就一直更換其他健身房的器材，對於加強肌肉反應效果並不強，所以建議提高組數，讓肌肉及力量，慢慢去適應，以達到更好的肌肉反應。

四、局部範圍做同樣訓練次數

同上，肌肉會習慣同樣的運動模式，假設平常都只做12下，肌肉所產生的效果也會有限，因此訓練週期可安排不同的訓練目標（如：肌肉耐力、肌肥大、力量訓練），適時的提高或減少反覆次數，讓肌肉達到不同的刺激。

五、做太多有氧運動

運動絕對不是做越多越好的喔！尤其是進行完高度重量訓練後，若再密集有氧運動，會讓身體無法負擔，反而會降低健身效果，有氧運動可運用於調整心肺，且採漸進溫和的訓練方式，才不會影響到身體。

看完以上，有沒有恍然大悟的感覺呢！但事實上，訓練肌肉是很需要專業人員在旁指導，才能避免受傷或是因為沒效果就半途而廢。

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