現在不管去上私人教練課、團體課，你都會發現最熱門的重訓動作之一就是「深蹲」，無論是增肌、減脂、鍛鍊腿部訓練，都很適合，會訓練到的肌群有：臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿肌群、下背肌群，堪稱健身動作之王！

但正因為牽扯到那麼多肌群，如果沒有用對肌肉，做出來的動作很可能對身體造成反效果！這時許多人會找網路圖片、網紅影片，想要「模仿」專業人士的深蹲動作，但SuperFIT私人教練要說：「深蹲每個人應該都要做的不一樣！」

這個答案是否讓你有些吃驚呢？其實原理很簡單，因為每個人的髖關節、骨股結構，都大不相同，所以深蹲動作當然會不一樣～聽到這裡如果還是一知半解，就一起往下看詳細解說。

髖關節結構

髖關節位於股骨（大腿骨）與骨盆之間，由股骨上方圓球形的股骨頭和骨盆上的髖臼組合而成，是人體最大的關節，也是人類站立、步行或日常活動最重要的關節。

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股骨結構

股骨上方彎曲，在此有股骨頭，近圓形，其關節面與骨盆形成髖關節。

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(圖上)這是兩個不同的股骨，球窩角度不同，可以讓我們想像這兩個人在做深蹲時，有的人站窄一點，有的人站寬一點，因為髖關節構造動作的角度會不一樣，運動員、私人教練都會蹲得不一樣了，他們也應該蹲不一樣，所以每個人有適合自己的角度。

若太刻意要求仿間所謂的「膝蓋不超過腳尖」，不僅身體無法維持平衡，重心容易不穩跌到，還可能會因為施力點錯誤，導致髖關節與下背部受傷。

建議深蹲時，可依每個人的髖關節及踝關節活動度調整，深蹲時像要坐下一樣，自然將髖部往後推，若小腿較短蹲下時膝蓋容易超出腳尖，則不必刻意強求，膝蓋可以微微超出腳尖，但不可「過度的」超過腳尖，身體，是最大的財富，以免造成運動傷害。

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