相較與古代人日出而作日落而息，現代人的生活型態顯得多采多姿，工作型態和時數也是五花八門、各種組合與可能性，日班、夜班、大夜班、早班、晚班、做一休一、做二休一、兩頭班...

 跟以往古時候相比，我們有了24小時的工作崗位，例如常見的便利商店、食店服務人員、醫院護理輪班人員、工廠晝夜不眠不休的生產線，這些都是需要輪班制度，以提供充足服務以及生產力的工作類型。

 我是一名體適能教練，SuperFIT的學員中很大一部分都是以減重為目標，來進行運動，但是慢慢地我觀察到一些現象：部分的學員屬於過重的型態，但是減重極為艱難辛苦。

 通常來說，少吃多動屬於舊時觀念，正確的吃、安全有效的運動才是健康生活型態的不二法門，而這個法門在這些學員身上似乎沒有明顯表現，我的這些學員，吃得很正確吃的很乖，動得很辛苦、動得很勤，但是體重下降幅度並不符合預期。透過反覆上課、交談、交流來認識這些學員們的背景和過往，發現這些學員有一個共同點：就是曾做過，或是正在做大夜班。

 這些輪班工作者可說是直接挑戰個人之生物節奏，也因此破壞了身體內之晝夜韻律，進而影響體內相關荷爾蒙分泌與調節，如生長激素、褪黑激素、胰島素、腎上腺素、皮質素、甲狀腺素等生理荷爾蒙。輪班工作當然會影響短期健康效應，包括工作傷害與事故之風險增加、容易失眠、生活品質降低、一般性 身體不適感、腸胃系統症狀(像胃不適、 噁心、腹瀉、便秘、心窩燒灼感、腹絞痛 等)。

 研究報告指出，長期輪班工作可能影響身體之心血管系統、新陳代謝、消化系統、免疫系統及荷爾蒙平衡，也因此較 易罹患冠心病、腦中風、高血壓、肥胖、糖尿病、消化性潰瘍、憂鬱症等慢性疾病（輪班工作之健康效應：系統性 回顧與統合分析 王建楠、李璧伊，2015）

 這些輪班工作者相較於白班工作者，有心血管、腸胃道、內分泌和過重或肥胖增加血糖、血脂、血壓異常的風險，在健康促進相關的個人規劃上，更是應該尋求營養師給予營養相關的課程教授，專業體適能的運動指導，來幫助修正輪班工作者影養認知、態度與行為，維護輪班工作者的健康。

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參考資料：

中華職業醫學雜誌 22(3)：155-165, 2015，輪班工作之健康效應：系統性 回顧與統合分析，王建楠、李璧伊。

 中山醫學大學營養學系碩士論文 2017，健康促進對換班式輪班護理人員營養相關因子之影響，詹益瑞。