跑了這麼久的步怎麼還是沒瘦？許多人為了減肥去跑步，可是結果總是不盡人意，你/妳也是其中一員嗎？首先SuperFIT要幫助大家釐清，你想要的到底是「體態」？還是「運動表現」?如果你的目標是強化心肺能力的話，「跑步」的確是好的方法喔！但如果你的目標是改善體態，那有更多能夠幫助你達到「減肥」、「緊實」的運動項目喔！

首先，我們先來談談「跑步」吧！

跑步可以提高有氧能力也可以提高身體的熱量赤字，同時強化肌力與穩定度，可是相對的也有壞處部分，跑步不像單關節的動作模式而是全身連貫的動作模式，腳踝的角度、腳跟落地的位置、手的擺盪、等等……都是影響動作品質的關鍵相對地當動作模式不連貫，單一部位壓力過大，動作不連貫時會有某部分肌肉壓力特別大，某些肌肉不發力的時候常常造關節不適等等的狀況。

了解完跑步的優勢與可能潛在風險後，我們就來談談想減肥的男女們，大家最在乎的「體態」，體態部分需要分成飲食與運動：

可以簡單把他們想成蓋房子，而你是位建築師，所執行的運動課表則是建築藍圖，運動過程是蓋房子，飲食則是建材上的挑選，所以良好的體態缺一不可。

許多人以為只要做做有氧、走走路多活動就會有好看的體態，可是我們的身體肌肉簡單分成肩膀、手臂、胸肌、背肌、腹肌、臀肌、大腿肌群、小腿肌群...這些部位，所有的肌肉群都有所謂的詰抗，大多數人都有所謂的偏好訓練，永遠練練會的動作與部位，長久不對稱的訓練就會造成肌肉強弱失衡從而形成不良體態，依樣的體組成不同的肌肉狀況就可以給人不同的視覺效果。

飲食部分影響最多的是身體組成，攝取的類型、數量、時間點都相對重要，許許多多的飲食法可以把它當成一個工具，一個幫助妳執行的工具，工具沒有絕對的好與壞只在於妳的狀況是否適用，都是攝取高碳水的飲食要是目的性本身就在增重那當然正確，可是大多數人都是想要減重同時又攝取高碳水飲食型態。

其實不難發現，習慣於好食、多食的人常常有肥胖狀況，有一些有食慾亢進的狀況，有些人平時習慣以進食大量食物作為一種愛好，而不是因為飢餓，在有些家庭性肥胖中，其中父母的飲食習慣常影響子女，常都有多食、貪食的不良習慣。這種習慣在青春前期和青春期，對引起肥胖症的關係不明顯，而到中老年後，運動量減少，而飲食習慣不變，往往易致熱量過剩而轉化為脂肪堆積，造成中老年性肥胖。

「我沒有瘦？是不是沒有燃燒足夠的熱量？」這個問題，是大部分跑步減肥者常有的迷思，明明運動過後全身大汗，卻都沒有瘦下來？其實流汗多並不代表消耗很多卡路里，以體重65公斤的女性來說，跑步45分鐘大約能消耗495卡，而速度也會影響燃燒熱量的多寡。

有些人會在跑步過後感覺到肌餓，立即補充食物，其實運動後吃東西沒關係，但是一定要吃「對」的食物，比如蛋白質或低碳水化合物，謹遵低於「150卡」的原則，就能達到「增肌減脂」的功效，也能達到加速燃肪的效果。

運動後的拉伸是小腿塑形最為重要的一部分，根據跑步時間長短，針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸。這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到瘦大腿的跑步目的，防止出現粗壯的「大象腿」。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉按摩，消除跑步後的乳酸堆積，更好地幫助我們瘦大腿，減少腿部脂肪細胞的脂含量。

        飲食影響的是身體組成

        訓練影響的是體態狀況

        有氧影響的是熱量赤字以及心肺耐力

看妳的目標是甚麼，作相應的努力才能事半功倍喔～

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