有很多人想要瘦肚子、瘦掰掰袖、瘦大腿...坊間也有很多書籍雜誌，教導如何瘦身特定部位，甚至也有許多器材，標榜做捲腹瘦小腹、踏步機瘦大腿、騎馬機瘦核心。

我們都知道，去訓練特定部位。我們可以壯大該部位的肌肉。那去訓練特定部位，可以去消除該部分的脂肪嗎?

一直到現在，都還有許多人有迷思，SuperFIT教練說的，大家要聽唷：「脂肪練一練會變肌肉，肌肉不練會鬆垮變脂肪。」以為兩者會互相轉換。基本上，肌肉跟脂肪是兩種完全不同的生理結構，構造不同、在人體內的作用也不同。

在功能上脂肪細胞，主要作為儲存脂肪，來替人體儲備能量。而肌肉細胞，則是藉由收縮來完成我們身體的動作。

我們先做一個假設，假設訓練該部位，能消除該部位的脂肪。那在路上，會不會出現，一個人 有著只有腰很瘦，其他部位則肥胖的體態呢？

事實上確實有這個案例，金氏世界紀錄的「細腰」，長期穿束腹，勒的超緊，長久下來，腹部脂肪不易生成、內臟脂肪也相對低。但是四肢、胸臀都肥胖。而這個例子，要是拆掉束腹，就會有腰椎斷掉的風險(無法支撐、無法承受撞擊)。

在一般正常健康減重，透過飲食調整和有效運動的方式，我們不會有這樣極端典型的例子。

脂肪在身體各個部位，除了儲存能量之外，有其特定作用

1. 保暖維持體溫

2. 在內臟幫助"支撐"內臟器官的位置和緩衝

3. 第二性徵乳房

肌肉在人體內則分為三類

1. 平滑肌，主要於內臟、食道、氣管、膀胱、尿道等，並不能隨著我們的意識去控制使用。

2. 骨骼肌，我們可以操作練習的肌肉，透過肌腱固定在骨骼上，作為移動或是固定維持姿勢使用。

3. 心肌在形態上偏向骨骼肌，只在心臟出現，但是並不能隨著意識控制操作。

肌肉和脂肪的構造和功能都完全不同，不可能互相轉換，我們也不能透過訓練該部位減少該部位的脂肪。脂肪的減少，是全身一起減少的，其中基因影響很大部分，所以常聽說，有些人瘦下來胸部也跟著瘦了，而另一些人瘦下來上圍仍維持肥胖時的豐滿。肚皮舞者是個很典型的例子，練習肚皮舞的舞者腹部肌肉通常頗為緊實，但是需要肚皮的律動感，會特意加餐保持肚皮上的脂肪。

那是否有些疑問？假設你的家族都四肢瘦、胖肚子，會不會全身脂肪一起減，結果瘦了肚子、四肢更瘦呢?

我們的確不能單純只瘦肚子，但是透過特定的訓練練習，我們可以幫助該部位的肌肉成長，以這樣的例子而言，更適合全身性的訓練，透過均衡的訓練來把纖細的四肢肌肉發展成好看有線條的體態，進而去減少身體脂肪的比例，來達到勻稱的身材。

然而均衡的全身訓練，往往相對繁瑣不容易完成，因為人體是相對平衡的：左右對等、前後對稱，大部分的肌肉、關節動作有相應的"反向動作"，例如，我們不能總是練習肱二頭肌做二頭彎舉，忽略肱三頭肌的發展，造成身體體態畸形，動作不平衡。

只顧練四肢，或是只專做核心訓練，甚至只練習上半身或是下半身，也都不能得到勻稱均衡的體態。

對於初學者，建議在運動前多做功課或是尋求專業教練協助、搭配營養師飲食指導，才是能夠有效率達成減脂、和雕塑體態的正確途徑。

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