5.大腦守則5：短期記憶（工作記憶）→重複才記得

（1）記憶：

　 陳述記憶：可以說出來的

　　A.事件記憶：一生中個人事件的回憶→包含當時的心智狀態

B.語意記憶：事實與圖表　　　　　→蝴蝶、紅綠燈的意義

　‚ 程序記憶→如何做？例如投籃、騎自行車。

（2）艾賓豪斯的發現：

　　人們通常在三十分鐘之內忘記課堂中所學的百分之九十，大部分的遺忘發生在上課後的頭幾個小時之內。他的發現在二十世紀統統被證實是真的。（引自本書第126頁）

　　……他同時發現只要每隔一陣子就重複一次這個訊息能大大的增加記憶的壽命。重複的次數越多，記憶就越好。我們現在知道隔一陣子重複一次是把暫時性記憶轉到永久性記憶的一個重要條件。分開時間的重複比一次全部重複的效果好多了。（引自本書第127頁）

（3）陳述性記憶的生命週期：登錄、儲存、提取和遺忘。

　　 →訊息進入大腦：先分後合。

　 在學習時，訊息登錄得越仔細，記憶就越強。→越複雜的學得越快

　‚ 記憶痕跡儲存在大腦最初接觸到（第一印象這麼重要的原因）和處理這個訊息的同一個地方。

　ƒ 假如能重複原始登錄時的情境，提取的效果會最好。例如參加全中運、奧運的選手要提早到比賽場地練習；又如要學好英文，可以在家中創造一個「英文房間」，在這房間只能說英文，所見均為貼滿英文的各種物品、家具。所以，各位準備考試時，要練習考古題[1]或參加模擬考的原因即在此。

　6.大腦守則6：長期記憶→記得去重複

（1）短期記憶（隨時更新訊息）→　固化　→長期記憶

　　　　　　　　　　　　　　↓

　　 長期記憶　　　　　　　　→　提取　→短期記憶（隨時更新訊息）

　　　　　　　　　　　　　　↓

　　 短期記憶（隨時更新訊息）→重新固化→長期記憶

（2）　　　　　意義

　　 訊息　→　概念　→複習、增加背景知識→　固化　→長期記憶

　　　　　　　 主旨

（3）圖書館→福爾摩斯：學習的初期，記憶提取的模式像圖書館（複製提取），允許複製特定、細節的記憶，經過這段時間之後，記憶提取轉為福爾摩斯模式，由概念、意義回憶細節，所以，念書到最後是理解「觀念」，記住「主旨」、「意義」。

（4）複誦：大腦接收新訊息時，會跟腦中的舊訊息相連結，此時若要穩定新訊息的記憶，則必須要固定間隔的重複溫習，與此同時，若能加上思考、閱讀相關的資料（增加背景知識→增加複雜度），才能在大腦中形成「主旨」或「意義」清晰的記憶。

（5）遺忘：大腦對於與生存不相干的事，會慢慢遺忘→過目不忘者之痛苦在於無法遺忘。

　7.大腦守則7：睡眠→睡得好，記得清楚

（1）狄曼：

兩個對拉的驅力

　 C處理歷程（節律喚醒系統）

　‚ S處理歷程（恆定睡眠系統）

（2）一般說來，睡眠時間大約是清醒時間的一半（8：16）。

一個人需要多少睡眠？答案是不知道。因為睡眠是非常個別化的，例如年齡、是否在青春期或懷孕等，所需睡眠皆不同。

（3）生理時鐘（褪黑激素）。

（4）10％雲　雀：午餐前最有工作效率。

　　 20％貓頭鷹：半夜工作效率最好。

　　 70％蜂鳥（連續性的向度）

（5）午睡時區：大腦在此時段工作效率不好。

　 美國太空總署：26分鐘的午睡，提高駕駛員的表現34％。

　‚ 45分鐘的午睡：提高34％的認知表現→效果可撐6小時。

　ƒ 前一晚未睡：午睡30分鐘可補表現缺失。

　　……只要一夜沒睡就能使人腦中多巴胺（dopamine）這種化學物質增加。因增加多巴胺的藥物（例如安非他命）會引起失眠，故這項發現提供了一種潛在機制，來解釋腦部如何幫助人們在極度想睡的情況下仍保持清醒。然而，這項研究也證明，多巴胺的增加無法補償因睡眠剝奪所引起的認知不足。

引自：〈一夜無眠會增加人腦中的多巴胺〉，

　　　http://only-perception.blogspot.com/2008/09/blog-post_17.html

（6）失眠＝腦力流失

特拉維夫大學的艾威‧撒迪博士是一位臨床心理學家。幾年前，他針對77個9歲與11歲兒童進行了一項實驗，要他們接受或早點上床或熬夜到很晚的隨機指令一連3個晚上。撒迪的小組發現，早睡的那組兒童一個晚上多得到30分鐘深層睡眠，晚睡的那組則少了30分鐘深層睡眠在第3晚後，研究員到學校為孩子進行神經功能測驗。結果發現睡眠時間差異對孩童學業的影響甚至比年齡差距更大，甚至可以說，一個想睡覺的11歲小孩在課堂上的表現簡直與9歲小孩無異。「少一小時的睡眠相當於失去2年的認知成熟度與發展程度。」撒迪解釋道。 　　撒迪的發現與其他研究的結果一致，都指出了，小小的睡眠時數差異足以造成巨大的學習成就結果落差。 …… 　　……明尼蘇達大學的凱拉‧瓦爾斯崔姆博士調查了超過7千名高中生的睡眠習慣和成績表現，結果發現，成績都是A的青少年比成績為B的學生多了大約15分鐘的睡眠。  　　疲倦的大腦對於錯誤的答案較為固執，且無法想出較為有創造力的解決方法，反而會反覆地回到已經知道是錯誤的相同答案上去。  　　睡眠失序削弱了孩童白天學習的能力。但是更為重要的是，大腦在睡眠時也在工作。白天學習愈多，晚上愈需要睡眠來加強學習。大腦在白天確實會組合某些記憶，但是在晚上這些記憶才會被增色且具象化。這是為什麼一晚好眠對於長期字彙學習、年表、歷史年代，以及所有其他與事實細節相關之記憶如此重要的緣故。  …… 　　在青少年與成人階段，外面天黑時大腦會產生退黑激素讓我們想睡覺。但是青少年的大腦不會持續釋放另外90分鐘退黑激素。這個差別決定了青少年晚上10點上床時，會盯著天花板難以入眠。  　　而清晨被鬧鐘叫醒時，青少年的大腦還在釋放退黑激素，這讓他們更想睡回籠覺，因此不是一到學校就趴下來睡覺，就是在開車上學途中睡著。  …… 　　鑑於這樣的研究結果，美國某些學區決定延遲上午學校開放時間。 　　明尼蘇達州明尼阿波里斯市鄰近有錢人住的郊區愛迪納，就將高中生上學時間從上午7點25分改成了8點半。這種作法產生的結果相當令人震驚。多了一小時的睡眠時間讓愛迪納學區最優秀的孩子在學業性向測驗（SAT）的數學成績上多了56分，而他們的語言成績則大幅提高156分。據報導，學生在學習動機上也有所提升，並較少有沮喪的情況發生。 引自：編譯成怡夏整理報導，〈睡不飽 降低青少年學習成效〉，台灣立報，2010/05/17。

　8.大腦守則8：壓力→承受壓力的大腦不能如常的學習

（1）壓力的定義：下列三者同時發生

　 生理狀態因面對壓力而亢奮反應，且能被外界測量到。

　‚ 壓力源必須是令人嫌惡的。

　ƒ 壓力源必須是令人感到無法控制的。

（2）大腦演化過程中，對壓力的反應設計是立即的、馬上解決，但這是在大草原或叢林的環境，現在，吾人的環境是教室（讀書）、辦公室（工作）、家庭，這些壓力大都無法立即解決。

（3）壓力：引爆點→可變動平衡適應負荷

　 壞的分子：可體松（糖皮質素的一部分）→壓力荷爾蒙

　　在長期慢性壓力之下，腎上腺素會在你的血管上留下疤痕，這道疤會累積黏性物質，以後造成心臟病或中風。可體松會傷害海馬迴的細胞，降低你學習和記憶的能力。（引自本書第219頁）

　‚ 好的分子：大腦神經生長分子（BDNF）

　　只要有足夠的BDNF在旁邊，壓力荷爾蒙就不能肆虐。……那麼，這個系統為什麼還會崩潰？

　　這個問題出在太多的壓力荷爾蒙留在大腦中太久，也就是長期性壓力的情況，特別是習得無助的那種壓力。BDNF雖然非常的好，但是假如糖皮質素很多、很強而且攻城很久的話，BDNF會寡不敵眾。就像城堡被侵入者攻破一樣，太多的壓力荷爾蒙最後會打敗大腦自己的防衛兵，摧毀它們。假如數量夠的話，壓力荷爾蒙甚至可以關掉製造BDNF的基因，使海馬迴的細胞不能再生產BDNF。（引自本書第202-203頁）