21.💕✅【經典回顧】快看名醫如何拉筋，劈腿拉筋動齡法！每天拉筋一分鐘，預防心病延壽十年！防中風按那裡？鄭英吉博士親自示範！【聚焦2.0】第223集💕蝴蝶坐，彎腰，按壓胸背，拉筋。💕✅

04,💕 -😀(武醫張鵬養生，首頁)😀

03. 每天早起震乾坤100下，喚醒陽氣，祛除濕氣，身體輕鬆一整天！ 【武醫張鵬養生】😀

02.❖ 量血壓 正確方法！ 高血壓 新定義！低於120才正常？專家曝這時候量最真實 健康2.0 精華

01.❖ 這2種東西，絕對不能一起吃，否則會“中毒”身亡！再不知道就晚了！

1. 體內有把火，晨起會口苦，拿出手掌推1推，消膽火，清口腔異味！ 【張鵬】-食指根部下方膽穴。

3. 人老筋縮，每天拉伸100下，松筋正骨，通暢血脈，身體健康靠自己【張鵬】-運動腳掌前伸後彎100次

4. 高血糖不自知！! 89歲當代“藥王”教你：連皮帶肉吃下它，不光可以「降三高」 每天堅持吃它，血糖輕松降下來

5. 逆轉糖尿病，3招穩定血糖，快分享給爸媽、長輩，讓他提高生活品質 ! ! 【77老大】--穩定血糖，--胰俞穴---魚際穴---陰陵泉---內庭穴--太蹊穴----

6. 落枕脖子痛，這個穴位按上3分鐘，疏通結節，調整頸椎，緩解疼痛！【張鵬】-推手掌背2.3指之間上凹陷處，找痛點按摩，(2)頸部做米字操。

7. 缺鈣症狀不只抽筋 骨鬆！身體發出九大求救訊號要小心！黃金補鈣食材看過來 健康2.0

8. 不用开火煮，也能让红豆软烂开花？真是高手在民间，看完快回家试试

9. 【豆干炒肉絲】餐桌上的常客！輕鬆上菜啦！《33廚房》 EP33-3｜陳志強 林美秀｜料理｜食譜｜DIY

10. 12道家常菜懶人包！讓你輕鬆化身台灣好媳婦！｜焦志方 林美秀｜料理｜食譜｜DIY

11. 腎氣“不穩”，夜尿頻多！睡前抱腿，穩住腎氣，晚上睡覺沒煩惱！【張鵬】--(1)任何時候雙手做握固運動！(2)睡前雙手抱大，小腿彎曲在胸前。(3)另一腳伸直，用力勾腳趾。

12. 這個穴位能消除全身的炎症，比消炎藥來得快，還沒副作用【黑妞養生館】

13. 道家養生“通三關”，疏通督脈，增強體質！--(1)頸椎(2)夾脊(3)推八髎，

14. 99歲老奶奶用黃豆這樣做，每天吃上一碗三高平穩，身體倍棒

15. 脾虚睡觉爱流口水，每天金鸡独立3分钟，补足脾气，睡得更香【張鵬】❖

16. 比吃藥還管用！睡前做這個動作，讓你一覺睡到天亮！【小觀】pm10;30~11;00。亥時尾。子時頭。氣最旺。仰睡。雙手外老宮穴，緊貼背後二腎俞穴，外老宮穴被壓住雙掌會麻脹，3~5天候會正常😀😀(1)睡前30分鐘.地氣旺入內勞宮.穿過外勞宮注入2腎.(2)腳趾尖向下回勾10分鐘.(3)拇指及食指.掐按太谿穴與崑崙穴.(4)抬腳身體與大腿成90度.(5)先喝300cc溫開水.😀😀😀😀

17. 脾胃不好人易老，一個單舉動作每天堅持練，調理脾胃，身體健康【張鵬】雙腳與肩同寬，雙手在胸前，吸氣左手向上頂右手向下壓。呼氣回位。吸氣換右左手，同樣運動。

18. 6分鐘學會太極八式 抗失智 改善氣血循環【挖健康精華】

19. 洋蔥放鍋里蒸一蒸，很多人沒吃過，80歲老爺爺吃了半輩子，超好吃 。【 Magic Food】 、蒸洋葱 Steamed onion 洋蔥丸子Onion balls

20. 55歲的人最怕血管堵 ! 北大名醫： 它是清理“血液垃圾”的好手，過了中年還不吃，你就虧大了！讓你的血液活起來

21.😀😀 窗簾脏了，不用拆不用機洗，教你一個小妙招，窗簾潔淨如新不落灰

22. 傳統養生操“金雞獨立”，每天2分鐘，調整人體平衡，預防腦衰老【張鵬】練單腳，閉眼睛。

23. 5分鐘防疫氣功 提升免疫力 打造抗病毒金鐘罩！跟著彥寬老師動起來 健康2.0 20210606

24. 胡思亂想擾睡眠，睡前敲腳底81下，讓人快速入睡，一夜無夢睡得沉【張鵬】按壓足跟中心點 5分鐘 。

25. 眼不好，每天这样点按3分钟，视力1天比1天好，眼睛更健康！【張鵬】按大拇指第一節背部。

26. 入睡困難，失眠多夢，睡前搓手指100下，入睡快速，整夜睡得香【張鵬】推左右中指指根到指尖

27. 肝氣不舒，推“腳上開關”梳理肝氣，每天睡前81下，調情緒睡得香！【張鵬】臉部頭髮少出油
-太衝穴--

28. 肩膀僵硬背不直，每天做對拉49下，放鬆肌肉，改善含胸駝背體態好【張鵬】挺胸抬頭體態好。
(1)右手掌壓在左鎖骨下、左手肘彎曲水平在胸前。(2)水平拉開左掌到鎖骨處停留30秒、做9次。(3)另一側、如法泡製。(4)兩手肘彎曲水平相對、向兩側拉開、停留30秒、做9次。

29. 小腿總愛抽筋，每天堅持“揉膕窩”5分鐘，舒筋通絡，睡個踏實覺！【張鵬】腰背委中求及拍打。
(1)用大拇指按壓委中穴之痛點。(2)然後按摩。(3)或拍打。(4)@天按摩、@次3~5分鐘。--委中穴----委中穴放血法。

30. 每天推食指，專剋老便秘！每天堅持增強腸胃動力，緩解便秘腹瀉！【張鵬】推食指到商陽穴。
(1)右手拇指推、左手食指從指根推到商陽穴。(2)左 右手交換。(3)@天100~300次。
商陽穴。

31. 尿頻、尿急、尿不盡？每天按摩這2個穴位，前列腺會越來越健康【茂蒙】前列腺會越來越健康。
(1)每個穴位、按摩5~10分鐘。(2)@天按摩2次。---中極穴。--三陰交。

32. 腰肌勞損的！每天轉9次，腰部經絡都拉伸，酸痛減輕，腰椎強壯【張鵬養生】

33.❖ 睡前抬抬腳，全身百病消，每天15分鐘，抬走三高，抬出健康，安心睡到大天亮❖

34.❖ 椎間盤突出，運動治療Exercise therapy for intervertebral disc herniation.❖

35. 中醫練氣功白髮變黑髮！簡單3招氣功，補腎氣防水腫更健腦︱吳建東 中醫師❖
(1)抱球左右轉、手左右上下交換。(2)疏頭髮、拉耳朵。(3)坐椅子、蹲馬步。

36. 通經絡排濁氣！前台大校長親授掐指功：老毛病都不藥而癒了∣李嗣涔 教授
(1)甩手功。(2)1.2。3.4.5。---金.木。水.火.土。(3)似笑非笑。(4)似尿非尿。

37.腹式呼吸練習引導影片 ---劉翁銘說，提醒民眾多注意自身及家人身心變化，定期每月8日練習「巴金森病手指操」，大拇指與食指做開合動作，左右各25下，重複做、愈做愈快，如果會愈做愈慢、開合幅度變小，甚至黏住、打不開等，建議到神經內科接受檢查診斷。 另外，若有手抖、動作慢、走路不平衡、憂鬱等症狀，務必積極就醫，至神經內科或動作障礙科尋求協助。

38. 踮腳尖竟能降血糖、增骨質，日本教授教你這樣站

39. 麵食不好, 為何義大利人很長壽? 柏格醫生 Dr Berg

40. 睡前拉筋 瑜珈 伸展 跟日本凍齡女生一起改善睡眠品質 幫助代謝

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42. 台北市房屋繼承划算? 贈與最省錢? 有錢人撥算盤誰省? 國民大會 20190520 (完整版)

43.❖ 物理科學刮痧體驗！刮出深層疲憊！從刮出來的痧了解自身健康狀態@筋鑑康刮痧與運動訓練淺眠！易醒，多夢。刮痧、加強新陳代謝、排除濕氣、流汗、、

44.❖ 失眠？淺眠？睡不好？試試運動刮痧搶救睡眠品質，讓你一覺到天亮！neck！肩井穴，膏肓穴

45.❖ 頻尿、夜尿多、睡眠差！睡前喝下這一杯，半夜不再起床尿尿了！保證你一覺睡到天亮！
喝下一杯，cinnamon 加 milk。-喝下一杯，肉桂 加牛奶。

46. 腎不好需拉筋！每天7次，腿強壯、腎強壯，身體健康更強壯！【張鵬】--兩腳前後分開、前腳直立。兩手勞宮穴按背後腎俞穴。身體向前彎曲呼氣、到極限停5秒、上來時吸氣．如此3~7次。❖

47. 甲狀腺有結節，每天刮臂臑穴100下，疏通經絡，促代代謝，脖子輕鬆健康【張鵬】甲狀腺結節是生悶氣--(1)臂臑穴-(2)臂臑穴-

48. 肩周炎一定要重視！橫向甩肘3次😀，緩解酸痛，放鬆肩部【張鵬】--兩腳分開、手與肩水平。手肘向後甩、治療肩膀疼痛。❖

49. 每天堅持甩手100次，經絡通暢，便秘好了，膝蓋不痛減肥人更苗條【張鵬】-兩腳分開、膝蓋微彎。100~500次。❖

50.💕 皮膚瘙癢，每天做2個拍打動作，疏通經絡，補足肺氣【張鵬】拍打肺經脈.補充水分.魚際穴對打😀(1)按摩肺經脈 lu-(2)魚際穴 lu--(2)臂臑穴 li-😀😀

51. 男人補腎，別盲目堅持1個小功法，鍛煉會陰穴，腎臟更健康-

52. 腎陽不足腰難受，每天前後拍一拍，打通腎陽通道，腎輕鬆腰強壯！【張鵬】拍打前(1)神闕穴 cv用勞宮穴.拍打後(2)命門穴 gv穴用外勞宮穴-

53. 易筋經-韋馱獻杵第一勢-肺經😀😀-

54.💕 專家教你活化腋下淋巴按摩這樣做，讓身體不堵塞！健康2.0😀😀-

55. 失眠多夢，睡前握固5分鐘，骨弱筋柔，補肝腎氣，有助安神睡得香【張鵬】握固腹部深呼吸.

56. 失眠不可怕，睡前一個動作，快速催睡，讓你一覺到天亮！【張鵬】😀用手掌心握前頭.

57. 脾虚睡觉爱流口水，😀每天金鸡独立3分钟，补足脾气，睡得更香【武醫張鵬養生】

58. 背後七顛百病消，八段錦第八式，每天踮腳30下，腰好腿好身體好【張鵬】吸氣立腳尖呼氣頓腳跟.

60. 【下班經濟學精華集】4大養腎食材怎麼吃？名醫教你遠離洗腎人生！

61. 肝不好，百病生，八段錦一個動作每天堅持練，養肝護肝不用愁【張鵬】手握拳一左一右出拳握固收回.

62. 健身 八段錦 早晚24分鐘

63. 失眠害憂鬱、代謝慢、睡前做腹式呼吸、改善失眠, 激活身心健康!【張鵬】😀眼觀鼻心觀呼吸.

64.勞累睡眠不足，咽炎發作疼痛難忍？學會這個穴位，不適！【張鵬】😀用大拇指按壓魚際中心點.

65.扁桃體經常發炎，學會這個手指按法，清肺止咳消腫，輕鬆緩解【張鵬】😀按壓大拇指指甲後端.

66.💕 心腎不齊睡眠受到影響，早上練習3分鐘簡單拉伸，晚上睡的更香！【張鵬】墊腳拳打勞宮穴。

67. 失眠多夢腦供血不足，拍打枕骨後腦勺3分鐘，大腦血液循環好一覺睡到大天亮！【張鵬】
拍打後腦枕骨，100~300下。

68.【治療失眠合集】失眠焦慮睡不好，每天5分鐘疏肝理氣，血脈通睡得香！【張鵬】拍打腋窩49下

69.肝膽不通導致失眠，拍打肚子這個地方，堅持一周，睡個好覺沒煩惱【張鵬】--拍打右側肝膽。左側脾胃100下。拍打--(1)中脘穴 cv-兩側，右側肝膽。左側脾胃。

70.失眠多夢，做噩夢，左右各拍打腋窩49次，疏通肝火脾氣好【張鵬】新的拍打腋窩100下

71.失眠多夢，站立震動小腹500次，緩解失眠睡得香【張鵬】雙手掌相疊在膌下，男左下，女右下。上下震動。(膌下。)-(1)關元穴 cv

72.眼睛不好，視物模糊，拍打天門36次，緩解頭暈，視物更清晰【張鵬】

73.眼睛乾澀，近視，每天拍心窩三分鐘，疏通肝氣，調理失眠【武醫】立腳尖，拍打胸下，右側肝膽。左側脾胃。36下。

74.腎虛體弱，每天三分鐘拍腎區，提昇陽氣，補腎好方法【張鵬】--墊腳跟，雙手握拳在背後腎俞穴，做3分鐘。

75.屁股塌陷，堅持拍臀窩100天，身體更輕鬆【武醫張鵬養生】--雙手掌拍打臀窩，81次以上。

76.膝蓋疼痛，走路無力，每天堅持拍膝內，強化膝蓋更有力【張鵬】--起步，雙手掌拍打膝蓋內側，💕長一塊肉，81次以上。

77.膝蓋疼引發腰痛，輕拍膝外36次，緩解疼痛，走路更有力【張鵬】起步，雙手掌拍打膝蓋外側，81次以上。

78.消化不好，輕輕彎腰拍足三里，調理脾胃，健脾助消化【張鵬】-起步，雙手掌拍打膝蓋外側，81次以上。-(1)足三里 st

79.📍入睡困難半夜醒，拍打大腿內側2次，疏通肝經，倒下就睡著！【張鵬】-坐椅，雙手掌拍打📍大腿內側，81次以上。

80.📍男性“不行”，一個動作堅持100下，守住腎氣，身體更強壯！【張鵬】-雙手掌推小腹，從上而下到腹股溝，500~1000下以上，堅持3個月。💕😀😀