77. 人體自帶“清道夫”，每天10分鐘，疏通大腸經，排空宿便，皮膚白淨【李曉】清道夫1~25 
- (1)合谷穴-- (2)手三里-- (3)曲池穴-- (4)手五里-

78. 眼乾澀老重影的，每天握固3分鐘，固護精氣，眼睛不花，視力清晰-眼睛問題 握固--合輯 1~7 -
大拇指握固 3秒鐘 30次為一組。隔兩小時做一次。✅✅

79. 不花錢的“降壓法”，血壓高的，每天按2次，平穩血壓，養護健康-“降血壓法” 李曉合輯 1~25 -
(1)曲池穴-(1)拍打 3分鐘 100下。(2)按摩耳後溝。

80. 睡前趴一趴，等於跑步1小時，每天10分鐘，促進睡眠，趕走慢性病【健康管理師】--人面獅身
(1)身體坐式，雙腿腳心相抵蝴蝶式搖動、治前列腺炎(2)身體伏臥，雙手肘頂住上半身5分鐘。✅保護甲狀腺。
(3)腳趾跪坐。重心往後移。重力在腳尖30秒。3~5組。(4)仰臥雙腳束腳式。腳心相對。雙手放在肚臍上。5~10分鐘。

81. 每天梳手10分鐘，通暢氣血少中風，疏通手上6經絡，健康又輕鬆【健康管理師李曉】-少中風，
(1)梳子梳梳手掌心。(2)梳子梳手5指。

82. 腳跟有個“腰痛點”，腰椎不好的，每天點揉5分鐘，舒緩腰腿經絡【健康管理師李曉】--腰痛
(1)僕參穴--腳後跟外側。赤白肉交際線。凹陷處。崑崙穴下方。

83. 冬季養生先養心！每天10分鐘手腳運動，預防血栓，養護心血管【健康管理師李曉】-預防血栓，
(1)左、右手 各自在胸前。一高、一低。左右畫圓。手握亞鈴。
(1)左腳向前伸出一小步1 2，左腳收回3 4、(2)然後換右腳向前伸出一小步1 2，右腳收回3 4，5 6。7 8。(3)左腳退後一小步1 2。
(4)左腳收回3 4。(5)然後換右腳向後退一小步1 2，右腳收回3 4。5 6。7 8。

84. 甲狀腺不好，愛生氣的，每天刮手臂5分鐘，疏泄肝火，脖子更輕鬆【李曉】--甲狀腺--不生氣。 
✅甲狀腺點在手肘下2橫指處。刮痧。-

85. 眼睛昏花，視力下降，每天2次潤目操，增強眼周氣血，提升視力【健康管理師李曉】--眼睛
(1)雙手掌心燙目、(2)(1)天應穴-，(3)(2)精明穴-(4)(3)櫕竹穴-。轉眼球30次。

86. 腦血管不好，中指有青筋的，每天刮指根100下，清除淤堵，防梗塞【李曉】中指有青筋！腦血管不好

87. 人體神奇的“三扇門”，睡前按揉10分鐘，睡得香，消化好，身體棒【李曉】三扇門(不生氣！期門穴)
(1)神門穴-- (2)期門穴-- (3)命門穴-✅

88. 上熱下寒，腿腳怕冷，每天抱臂頓足100下，引氣血下行，腿腳溫暖【李曉】下寒，腿腳怕冷，
左掌抱右肩，右掌抱左肩。每天抱臂頓足100下，，

89. 風寒著涼，流鼻涕，睡前暖背功100下，溫背散寒，鼻子通了【管理師李曉】著涼，流鼻涕，
暖背功(流鼻涕)。靜坐脊椎中心不變，(頭 身體) 向左 向右轉動。到最大極限(50~100下)，，✅✅

90. 常生悶氣，肝氣鬱結，每天100下“疏肝操”，疏肝養心，心情好【李曉】長生悶氣，心情好，
身體保持直立。雙手十指交叉於胸前。手臂由下往上局舉到頭頂。 手心朝上。(深吸一口氣)。後手心向下落，(慢呼氣)做100組。

91. 脖子硬，肩背痛，每天3個拉筋動作，疏通頸肩後背筋結，身體輕鬆【李曉】頸，肩，背‧。痛。
(1)頸部拉筋結：身體保持直立。雙手十指交叉抱後頸部。雙手用力向前壓。頸部用力往後成對抗。30秒。3組。
(2)拉伸肩部抱肘收肩：雙手掌抱住雙手肘。在頭頂雙手向中間用力。拉伸肩部每一條筋。39秒。3組。
(3)托天轉腰：雙手十指交叉在頭。轉動腰部向左。停3秒。後轉向右。左 右各30下。

92. 早起咳嗽，嗓子異物感，每天按揉3穴，化痰解幹癢，喉嚨清爽【管理師李曉】慢性喉炎似有痰
(1)列缺穴---(2)照海穴-- (3)天突穴--

93. 消化不好，總胃脹，疏通胃經3個易堵點，恢復胃動力，胃好人健康【李曉】脾胃消化 揉動腹部
✅(1)脾關穴---(2)足三里-- (3)內庭穴--

94. 膽囊炎，總口苦，每天早起敲風市，清理膽囊垃圾，一身輕鬆【李曉】膽囊炎。結石。息肉。
(1)風市穴- 1、 中風 apoplexy。 2、 腳氣 beriberi。 3、 下肢神經痛 neuralgia in lower limb。 4、 遍身搔癢 itching。--(2)中瀆穴-- 【主治 heal】 1、 半身不遂 hemiplegia。 2、 腳氣 beriberi。
(1)敲膽筋：身體保持直立。單腿。腳掌放在椅上。身體與大腿成90度。大腿與小腿成90度。(2)左 右各100下。

95. 人體的8個“養生窩”，睡不好，腸胃差，每天拍打8分鐘，全身輕鬆【李曉】-【8個養生窩】
(1) 眼窩(2)四百穴。(2) 耳後窩(3)翳風穴。(3)頸窩(4)天突穴 (5)腋窩：(5)極泉穴。(6)腰喔。(6)腎俞穴。(7)大腿窩(7)衝門穴。(8)膝窩(8)委中穴

96. 放屁多，腸胃不好，3個動作每天做，通調脾胃氣機，行氣消腹脹【健康管理師李曉】-
(1) 按摩腹順時鐘轉100下。(2) 推腹由上而下100下。(3) 按摩水分穴。3、 水分穴專治水腫為特效。配穴；水分配、足三里、配陰谷穴。用藥灸，用瀉法。按壓水分穴，感到有氣向下肢行動，小腹作脹，並有脹感向腰部擴散。 4、 水分專治腎臟炎特效穴。--(0)水分穴

97. 血糖高的，早起一套“降糖操”，調節中樞，改善代謝，預防並發症【健康管理師李曉】降糖操。
(1) 握固雙手于腰兩側吐納。(2) 雙手于腰側肚臍高。由外向內推胰臟。再由內向外推20下。(3) 揉肚臍順時及逆時20下。 (4)按脾俞。命門穴。3分鐘。(5)按八髎穴。由上而下。(6)小腿由下而上按揉20下。(7)小腿外側由上而下敲打20下。(8)手掌心按揉湧泉穴。

98. 胃不好，面容老，有抬頭紋的，疏通頭部6陽經，淡化皺紋，人年輕【健康管理師李曉】
--(1)陽白穴。--(2)印堂穴。--(3)太陽穴。--(4)百會穴。--(5)風池穴。

99. 排便很費力？每天推腹清大腸，增強腸道蠕動，改善便秘，排便順暢【健康管理師李曉】
雙手大魚際穴往下推腹部。推任脈。推腹部。

100. 臉上有色斑，每天捏耳尖100下，清肝熱去肝火，淡化色斑！【健康管理師李曉】
拉耳尖。清肝火乾熱。氣血通。少色斑，捏耳尖100下，❖

101. 養肝先養筋！每天5分鐘，巧揉天地筋，疏肝明目，肝好人長壽【李曉】---天筋明目，地筋養肝，
眼睛看雙手小指。小指左 右分開。小指集中。小指向上 向下移動。揉地筋10分鐘。養肝。

102. 你知道自己是什麼體質嗎？ 9種體質分清楚，健康養生不踩坑【健康管理師李曉】

103. 肺有結節別怕，按揉手臂“散結點”，改善肺環境，保護肺健康【健康管理師李曉】--保護肺臟健康
(1)太淵穴。--(2)孔最穴。--(3)尺澤穴。--三穴成一直線，按揉手臂“散結點”，有痛點 可能在孔最穴附近。

104. 失眠多夢口乾舌燥？多半肝臟出了問題，每天堅持按這個地方，安睡整夜！--多夢口乾舌燥49下
✅✅(1)肩井穴。6、 肩井；鎮肝降逆，疏風袪痰之功，經絡互通，是三焦、膽、胃、陽維四脈之會。 8、 衝心性之腳氣 Beriberi：1、肩井。2、環跳。3、髀關。4、腹結。 7、 甲狀腺腫 Goiter：1、肩井。2、中脘。3、足三里。4、曲池。5、三陰交。6、天突。

105. 肚子硬，三高纏，每天30分鐘“仙人揉腹”，改善腸胃，益壽延年--“仙人揉腹”，保護腸胃健康，

106 鼻炎鼻塞，流鼻涕，每天3次鼻炎操，鼻腔通暢，呼吸暢快了【李曉】-✅ 木穴- 迎香穴✅按鼻子兩側每天3次鼻炎操✅

107. 立春｜入睡難，睡眠質量差，每晚捏耳垂100下，快速入眠，一覺到天亮【李曉】-- (1)拉耳垂、靠臉部。❖一覺到天亮

108. 盆底肌鬆弛，每天跪坐3次，刺激下身循環，排尿順暢，強壯前列腺【李曉- 預防前列腺炎及頻尿
雙腳跪在墊子上。起立大腿成90度。10下為1組。 每天3次。

109. 後腦勺堆“肉”，腦供血不足，橫撥頸椎30下，疏通氣血，保護腦血管【李曉】-後腦頸一堆肉
左 右手單抓。上上下下。來回抓30次。

110. 頭上有個“不老穴”，老花眼白內障，每天拍打100下，眼不花用到老【李曉】-老花眼，白內障。
(1)承光穴。
小指尖 中指第一節上。拍打1，2，3為一次， 按摩。來回100次。

111. 腿上有個“胰腺點”，血糖高的，每天推1推，調節代謝，平穩血糖【李曉】-血糖高的，胰腺點。✅(1)地機穴。✅膝下5寸內側。陰陵泉下3寸。【主治 heal】 1、 尿閉 anuria。 2、精液缺乏 aspermatia。 3、子宮充血 metrorrhagia。 4、腰痛 lumbago。 5、脅腹部痙攣。 6、食慾不振 anorexia。

112. 血糖高也會睡不好，有個降糖點，每天按100下，穩定血糖睡得香【李曉】-血糖高，有降糖點。降糖點。每天按100下，就在無名指下來與感情線交叉點。

113. 一穴通肝膽！口乾口苦腿抽筋，按陽陵泉3分鐘，疏肝利膽，經絡通【李晓】-失眠，胸肋。膽囊，偏頭痛。 頭皮屑，生瘡 furuncle：✅
(1)陽陵泉。-(2)內庭穴。-(3)俠谿穴。-先按左腳再按右腳-陽陵泉穴位置