今天是星期一，天氣晴，老師說要全班做長泳訓練，大家得打起精神來，這樣才能游得輕鬆。到了游泳池，我們做完暖身操，游泳教練們都很緊張，怕我們游不過，還得留下來課後加強。

長泳開始前，教練們一個一個告訴我們長泳的規則，還叫我們帶上一個特別的帽子，帽子的耳朵有兩個洞，上面材料是布做的。但是下水時這帽子卻卡到我的耳朵，但是游泳時又沒辦法停下來調整它，所以讓我整個小時耳朵都很痛。下水時教練們特別提醒我們說可以操超車，這樣才不會讓自己太累。

游泳開始以後，大家都游自己最拿手的游泳方式，使自己不會太累，在這一小時我同時超過三個人，也被超了三圈。在長泳時難免會有意外，就是被同學踢到，然後停下來，就會被淘汰。像我就被同學踢了一腳，差點游不下去，為了不想留下來課後加強，我努力的不讓自己停下來。最後我還是停下來，但還好沒超過五秒，所以沒被淘汰。

在游泳的過程中，我一直用蛙式，我覺得我進步了，我很開心。這一小時我覺得真的很長，終於結束了！教練們告訴我們，我們做得很好，大家先去洗澡吧！洗完澡大家都去問教練們過關了沒，但是我沒去，因為我想我已經進步了，改天就知道結果了嘛！

在這次長泳中，我學到了重新站起來，不讓自己因為痛而游不下去，也因為這次長泳，讓我的耐力變好了，突破了一切，我真的進步了。我下次對長泳就不害怕了，而且知道怎樣可以輕鬆的游。