一鼓作氣好了，把一些常識跟大家分享

同樣的，很多也是參考ptt的fitness版

大家就看看吧

1.肌肉和肥肉會互換？

有人會說要吃一點再練，還是說肌肉不練會變肥肉，或是說變瘦才練肌肉

這都是錯的，肌肉是肌纖維，肥肉是脂肪組織，怎麼都不會轉換的啦

2.運動後不可以馬上吃東西？

其實運動後39分鐘內是最佳吸收時間，

但記住目的是為了要修補你剛受損的組織或肝醣，不易存為脂肪

所以有些人運動完會喝牛奶，易於消化

是因為剛拉扯肌肉受損而補充

但如果你是吃飯的話其實沒有關係~因為等到他消化完也兩個小時了

跟有沒有運動一點關係都沒有。

人家說運動完吃東西會胖，其實是因為吃了過量的食物。

記得上一篇說的嗎？計算熱量是看你攝取的總熱量。

3.吃大餐馬上胖了好幾公斤？

不要瞎緊張，你又還沒消化，當然吃多少就胖多少呀

這個還要問。

4.少吃多運動體重上升就是復胖？

天啊，你每天吃進多少東西，喝了多少水

每天這樣一兩公斤在跳很正常的啦

而且少吃多運動，初期體重是會上升的，(肌肉和肥肉跳恰恰)

所以不用太擔心啦

5.我每天運動，會不會容易長出肌肉，會不會變成金鋼芭比？

不用想這麼多，你以為肌肉要變大很容易嗎？

那那些健美的人就不用每天這麼辛苦了？

擔心這個，還不如擔心盡量不要產生運動傷害呢

6.有沒有讓特定部位消脂的方法

有氧瘦全身，所以沒有局部減脂這種東西，要先瘦哪裡只能看你的基因了

每個人都不一樣，很多女生都會踩什麼空中腳踏車，

不要再相信沒有事實根據的說法了，那個只會增加你腳的肌耐力

並不會幫你瘦腿，做太久還會傷到你的脊椎呢

想瘦嗎？去做有氧吧，只是不保證先瘦哪，但最後一定會全瘦的啦

7.減肥不能攝取澱粉？

這個應該是討論最兇的了吧。

我覺得還是那句話，不要過度攝取，你要運動也是要澱粉供給血醣給身體

才能造成進一步燃脂的效果呀。防止脂肪燃燒不完全造成酮酸態中毒

更會造成腎的強大負擔。

8.減肥不能攝取油脂？

真的是儘量不要吃油炸類的食物，

醫生是建議每餐最好有一茶匙的植物性脂肪

只要運動量夠的話，吃便當也可以減肥啦。有算好熱量就好

9.不吃晚餐會變瘦？

有人會用不吃晚餐或只吃水果來減肥，這也不對

晚上可以正常吃，只需減少點份量即可，

均衡飲食很重要(講很多次了)

10.跑步小腿會變粗？

跑步是有氧不是重訓，所以不會變粗。腿型和肌肉的一大陀肉

其實是脂肪的覆蓋，而且肌肉通常是為細長型的，

如果你減脂完還是很粗的話，那就是你的基因問題了。

先歸納10個問題好了~~有問題再說