在閱讀之前，先邀請你調整一下座椅，讓自己舒服而溫暖。可以先做幾次深呼吸，讓忙碌的大腦放空，讓自己放鬆。在接下來的閱讀時間裡，你可以隨時調整你的姿勢，讓自己覺得更放鬆。或許可以感受到空間裡的亮度或顏色，可能也聽到耳邊的一些聲音，這些都能讓人感覺到安定與放鬆。

接下來，讓感覺逐漸的轉移到臀部，讓椅子支撐全身的重量。讓身上沈沈的重量透過接觸到的地板，釋放到大地裡去，釋放到大地裡去。大地全然的接納、涵容，重量釋放得越多，感覺被溫暖包圍著、守護著，或許嘴角會不經意的揚起--放鬆的、舒服的微笑。

好，那很好，已經往內在更靠近了些，逐漸感覺到自己的呼吸……感受到空氣吸進來和吐出去，照著自己的速度，輕輕的吸進來，慢慢的吐出去（數1），輕輕的吸進來，慢慢的吐出去（數2），輕輕的吸進來，慢慢的吐出去（數3），繼續專注地一吸一吐，繼續吐氣時數4、數5，繼續數，每一次的呼吸，都更接近自己的內在，數到忘了數字就好。如果有任何想法和聲音，都很好，隨風消散而去，消散而去。而數字，忘了就好。

隨著自己呼吸的節奏、韻律和起伏，越來越輕鬆，越自然越好，越輕鬆越專注在呼吸上……給自己一小小段的時間。越來越貼近內心深處，平靜無波。已經全然放鬆了，很好，讓我們來看一則隨筆參考前輩文章，改寫的寓言故事，首先想像……想像著你在草地上、樹下坐著……，讓文字自然地經過你的眼睛，你的眼睛很沈，但很好奇故事怎麼了？文字經過你的眼睛……

有一隻小象，他有一個特別的地方，就是他有一副大大的、大大的象耳朵，要比其他人，真是大太多了。如果我們身上也有跟別人不一樣的地方，要怎麼辦呢？

可能曾聽說過，一條綿延的小河與大海，有著密不可分的關係，小河真的很棒，它流啊流的，最終總是回到大海的懷抱裡，被關懷、被擁抱。如果小河流啊流的，被山擋住了，會怎麼樣呢？

山是動物、植物和樹的家。山一直都在，想像山是內在的力量，即使困難和挫折的事，發生在面前，都可以放心地依賴穩固的山。現在已經感受到山的力量，這山的力量，優美而平靜，讓人放心地依賴著。當蜿蜒的小河被山擋住了，會順山勢而下，轉個彎，用小河豐富山裡的動物、植物和樹，讓困難和挫折消失了。允許它發生，轉個彎，大海就在眼前，小河回到大海的懷裡，被關懷、被擁抱，美好地感受到愛的力量，放鬆了全身的疲憊，愉悅而感恩。

而當身上也有跟別人不一樣的地方，像那對比別人都大的，大大的象耳朵，會想像，想像小象用大大的耳朵，飛翔在藍藍的天上，讓溫暖的陽光灑在身上，胸前暖和和的。山一直都在，想像看見柔軟的白雲拂過，小象飛近山，和山的力量，喃喃地說話，微風也送過來祝福的聲音，輕輕柔柔的，讓人放鬆、更放鬆，自由自在。

耳朵大大的小象，是獨一無二，小象是世上的唯一。尋找大海懷抱的小河，允許它，被關懷、被擁抱。因為感受到山的力量，那麼地優美而平靜，支撐獨一無二的存在、放心地被關懷、被擁抱，感受到優美而平靜，內在優美而平靜

給自己片刻喝水的時間，允許自己的想像力，允許自己專注，允許自己放鬆，你是那個不變、始終如一的存在。慢慢地隨自己的速度與方式，隨著你的呼吸，聽到週遭的聲聲音，感覺到光線，回到這個充滿愛與支持的地方。看看時間。伸展一下身子。

凌怡1111221

註：這是剛練習寫就的文本，先寫在筆記本裡，再修了一下，以後可以幫助人用。恭喜，你完成自我催眠，好樣的，放鬆自在。你是清醒的，只是多了支撐的力量，多了接受的涵養，也被允許了被關懷和擁抱，在優美而平靜的歲月裡，繼續存在，幫助更多人。以後，你會關注你的呼吸，更加的走進你的內在。有任何改變，請留言回饋。