1「盤拳走架」是退去本力的一個過程，也是長勁的一條捷徑；之所以要求盡量放鬆，就是為了全身在歷經上下的「鬆展」與左右的「鬆散」後，氣與身體重心最終能「鬆沉」到腳底，與地氣結合，進而往下長根、往上長勁（就如同樹幹之成長般），倘渾身僵硬，尤其是手上提時太高或拙力太多（能維持在指定位置的基本力道即可），就會影響氣往下沉消的效果（力氣力氣，有力就有氣，亦即力多了，滯在上半身的氣也就較多），而這就是行拳時之所以全身要盡量放鬆的關鍵所在。

2當氣鬆沉到腳底後，最應注意要求的是『腳分虛實』，因沉到腳底的氣，要透過實腳腳底的湧泉穴起變能作用，將氣變勁由下往上慢慢長上來；倘雙腳的步幅太大，未能腳分虛實，不管是三七步、二八步或是九一步，都將影響氣變勁的成效；另外，骨髓的密度也是影響變勁速率的關鍵因素，所以在飲食和性事方面，也要注意（酸鹼）均衡和節制。

3在推手方面，因「推手」主在不丟不頂的前提下，透過「沾黏貼隨」與「相互餵勁」，練習走化與發勁，而不是比勝負（因比勝負，就會因怕輸而易出蠻力）；而要能與對方隨時保持沾黏，就一定要鬆，而這鬆並非全然無力，否則就易被突擊，而是柔中寓剛，當然這剛不是僵硬的剛，否則就失去觸覺的敏銳性與黏勁的靈活性，而是力由脊發的剛，亦即此時的剛，是氣已然沉至腳底，進而長根與長勁所表現出來的「鬆柔勁」，是下盤沉穩、源動腰脊所自然流露的內勁，倘放鬆就容易被推倒，就表示尚未有根，也就沒有勁，那更要提醒自己不要怕輸，盡量放鬆，寧可被推倒，也不要出蠻力去硬頂硬抗，否則就與長根甚或長勁無緣。

4還有，當你腳底有根、下盤沉穩不易被推倒時，你每一次的放鬆就會讓你與對方得到三種體會：（1）會使對方失去著力點，進而失勢或怕失勢，而不敢再加力或進擊。（2）會將對方的力或勁卸掉，進而吸收其力或勁，使自己攻擊的勁道增強。（3）可以使自己得到適時休息的機會，不致因推手太久而造成手酸的現象。
5當上述現象你和對手都能感受到時，你才能體會「放鬆」在拳架或推手中的功效與妙用，進而享受它所帶來的健康與成就感。