什麼運動最適合老年人？

楊義煌

五十歲後若沒有一項喜歡的運動，老年的日子，恐怕就會在病床，醫院，輪椅中循迴。過了五十，身體的老化慢慢的浮現，消化吸收系統也跟著退化，若沒有足夠的運動，壘積起來的熱量都化為油脂屯積在肚子，不出幾年，絕對讓自己覺得很可怕，但是，一旦肚子開始屯積油脂，想要煞車，就很難了。運動就是避免身體老化絕對需要的，沒有其他的替代品。/

那些運動不適合老年人？那些運動特別適合老年人？簡單的說只要會傷身的運動都不適合老年人。每個人都不一樣。以我為例，我曾經熱愛網球，也有很多球友，早期我的高爾夫球球友也都是網球球友，身邊的球友過了五十，一個一個受傷，有網球肘，有跌傷，有扭傷，有撞傷，幾乎沒有人可以避免運動傷害，我也曾跌過幾次，也深信繼續打網球，遲早要碰上嚴重的受傷，只好在五十歲就高掛球拍。但我太太，卻越老越喜歡網球，從不間斷，現在還是每天打二小時的網球。/

我推薦高爾夫球和乒乓球是最佳的老人運動。這是我打算一直打到最後一口氣的兩項運動。高爾夫球是我在40歲時開始接觸，喜歡上藍天白雲，翠綠的草地，球友的互動，清新的空氣，還有5小時推著球車走路的挑戰。很多人都認為高爾夫球沒有什麼運動量，其實高爾夫球的運動就是走路的運動。一場18洞的高爾夫球大約需要五小時走10到12公里。加上推著球車，至少燒掉2000大卡，流掉一公斤的汗。若沒走過長路的人，保證打到15洞腳都不聽使喚。當然若坐車打球，那就不算運動，只能算玩耍而已。/

走路本來就是老人最好的運動，若加上打高爾夫球的愛好，雖然走了五小時，專注在打球上，卻忘記了勞累。有陽光洗禮，走在美麗的草地上，偶而跟球友聊幾句，真是忘記歲月，忘記苦惱，也分不清是在天堂還是在人間。加上高爾夫球運動傷害比起其他的運動少多了。是老人最佳的運動。高爾夫球的最大缺點是太貴了，不是每個老人都能承受，尤其是在台灣，每場球三到五仟台幣跑不掉。在美國其實好很多，我買不限次數的會員，每年約1500-3000美元。和游泳俱樂部大約一樣的價錢。另一個缺點是初學時間很長，大約需要一年，很多人都熬不過這段初學期，但是一但熬過了，就能盡情的享受藍天白雲下揮杆的樂趣。有道是，過了五十歲，運動場上的朋友漸漸地少了，高爾夫球球場上的朋友卻越來越多，盡早學習，免得老了才學，會慢一點。/

高爾夫球的步調緩慢，只是持續五小時，缺少讓心跳加速的機會，乒乓球剛好補足這項缺陷，乒乓球需要快速的反應，靈活的身體移位，半小時激烈的乒乓球保證滿頭大汗，甚至全身都濕透了。因為沒有強力的碰撞，所以也不會有太多的運動傷害，唯一要注意的是救球時，別太勉強，救不到的球就放棄。乒乓球常常會為了勉強救球而跌倒，這是老人打乒乓球一定要作的功課。/

乒乓球屬於室內運動，沒有藍天白雲，卻和高爾夫球互補，下雨，下雪天，打乒乓球是最棒的。波士頓的冬天，天寒地凍，地上都有積雪，長達四個月無法打高爾夫球，這時候，乒乓球就是最佳的選擇。乒乓球的場地比高爾夫球好找，特別在台灣，幾乎到處都有乒乓球場地，每一個老人活動中心也少不了排上幾張乒乓球桌，發費低，球拍也比高爾夫球便宜簡單，發費幾乎每個人都能接受。雖然在美國，家家都有空間擺一桌乒乓球，但是打球一定要一群球友一起打才好玩，互相砌措，互相學習，觀戰時，也能聊聊天，所以還是到公共的球場上去打乒乓球才對。/

我有朋友的父親已經高齡86歲，住在紐約，喜歡打籃球，每天都打二到四小時，打掉過二顆門牙，摔斷過手，扭過腳無數次，就因為籃球場在家的旁邊，禁不住誘惑，受傷後還繼續打，醫師也建意要改其他的運動，但他就獨愛籃球，喜歡打完籃球滿身大汗淋漓的感覺，他說一上籃球場，他就是三十歲的人。但是運動傷害的頻率越來越高，讓他開始擔心自己在籃球場上還能撐多久。高爾夫球和乒乓球就沒有這樣的顧慮。/

讓自己再度年輕，馳騁沙場，廉頗還能大口吃肉，老了不一定要關在家裡，勇敢的走出去，找一個自己喜愛的運動，忘掉年紀，忘掉煩惱，健康的，盡情的享受美麗黃昏的歲月。