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退化性關節炎
2023/02/20 13:55:08瀏覽2742|回應20|推薦121

約半年前,日常運動途中循例上某社區階梯時,忽覺右膝蓋內隱約作痛,但下樓梯時則無感覺。剛開始時不以為意,自認是運動過度引起的。

之後,每次爬樓梯都有此現象,甚驚。因走路是我幾十年的習慣,不可一日或缺。連忙掛診骨科,經超音波掃描,得知有輕微退化性關節炎。在做物理治療期間,大量閱讀退化性關節炎資訊,並請教有此病症者的經驗分享,了解到日常運動與正確保養,不僅可防止繼續惡化,甚至有機會回復到正常狀況。

期間仍繼續做復健與物理治療,但不服用醫生所開藥劑(止痛劑與肌肉舒緩藥物)。注意日常生活的腿部動作,切勿讓膝蓋超出腳部最前緣,坐矮椅如沙發、小板凳、蹲、爬樓梯、騎自行車--很容易會有此現象。走路是膝蓋保健良方,因大、小腿的內角不超30度,不僅不會受傷,還有助於軟骨再生。

據悉70歲以上族群約7成有退化性關節炎,很多人沒有感覺係因症狀輕微。經半年的(自我)復健與避免地雷運動(更改動線,不再爬樓梯),坐沙發時記得要時不時作抬腿運動等,現在若偶須爬樓梯時,膝蓋已無隱隱作痛現象。

上了年紀,身體各種機能陸續退化,這是人類步向衰老死亡的自然現象。以樂觀的心態勇敢面對,積極治療或預防,期能減緩老化速度或改善不適現象。盼格友們能分享,如何面對與克服各種老化的困擾,謝謝!

https://www.youtube.com/watch?v=ydsT-DCP8xc&list=TLPQMTUwMzIwMjN2XZt7kSC4lg&index=10

https://www.youtube.com/watch?v=168ksOUDI7U

( 知識學習健康 )
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引用
引用網址:https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=hwangrs&aid=178428664

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重陽
等級:8
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2023/02/22 00:59
年紀到了, 身體關節、器官都會老化.  年輕時自認身強力壯不太注意, 頂多吃個普拿疼就好了.  這一兩年右膝、右肩、右髖關節輪流出問題, 幸好, 吃藥、打針及做復健就好了. 還有, 我是上樓梯時膝蓋沒事, 但下樓梯膝蓋比較沒力, 現在儘量不提重物, 注意姿勢, 適當的運動、休息也會有幫助. 
旭日初昇(hwangrs) 於 2023-02-22 16:49 回覆:

機器用久了,難免會不順卡卡的,

只要加個油好好保養,以及小小維修一下,又能順利運行。

謝謝重陽的分享,大家一起加油了!!!


新天新地
等級:8
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2023/02/22 00:49
我多年前也是膝蓋內側感到卡卡,但不是痛,去找醫生,照完X光,他說是衝擊會讓骨頭的削削掉落,造成發炎現象。🧐🧐

從此,我在每天週間的趕車跑步的懷習慣就改掉。醫生讓我吃了國產唯骨力,我自己改吃國外的軟骨力及幾顆消炎藥,很快就不再卡卡。

兩個月前,因為足底筋膜炎去看骨科,另一位醫生也拍了X光告訴我的軟骨磨損嚴重,教了一招坐姿抬腿懸空幾秒再放下,練腿部肌肉。🤨🤨

我自從上回的經驗,醫生告訴我可以補充三個月唯骨力,三個月休息。從此,我就沒有停過每天一顆唯骨力。

唯骨力不見得人人有效,我個人是蠻有效的。不過,我認為除了有樂觀的心態,和避免那些傷及膝蓋的動作,積極練肌肉是不容忽視。

我也避免久坐,久站。過去爬樓梯五樓上上下下,每早晨更兩小時,都是讓我膝蓋及背腰酸痛的肇因。滑手機也是肇因之一。
旭日初昇(hwangrs) 於 2023-02-22 13:05 回覆:

感謝愛心如此具體完整的分享,受益非淺!!!

這些日子看了不少資訊,包括大林慈濟骨科名醫呂紹睿,

他的名言:透過正確的運動與保養,軟骨可以再生,自己的膝蓋自己救。

我現在也會做:坐姿抬腿懸空幾秒再放下,以增加腿部肌肉。

我也曾服用過液體葡萄糖胺,不知有否效果,但後來發現成分含有果糖,

對血糖不利,就不再服用了。

久坐、久站、爬樓梯、奔跑--,都很傷膝。

愛心還年輕,只要適度保健,一定會逐漸恢復健康的。

最近我常在午後2-3點外出健走,一來人少,而來可曬冬陽,

適度曬太陽,尤其冬天,助眠效果甚佳,也可刺激維生素D,對骨質有益。


寧靜姐
等級:8
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2023/02/22 00:19

我有沒有關節炎我不知道,雖然右膝偶爾內側隱隱作痛一陣子。

我右膝受過幾次劇烈的摔傷,急診或骨科都說硬骨頭沒有裂,可能是軟骨或韌帶受傷,醫生建議我戴護膝(兩邊有鋼絲的那種),戴了一年多才沒戴,那時膝蓋不太能彎曲。後來退休後到社大上瑜珈課,有一個姿勢叫跪坐,剛開始我無法坐下,屁股懸空,可是一次一次的跪坐,膝蓋的筋拉長了,一年後受傷的右膝不但能跪坐,而且屁股可以坐在腳跟上了。

我沒有固定的運動,就是一週2次的志工和週六的步道課,步道課就一學期十多次,可是跟老師走著走著,現在我比較能走,老師和同學都說我進步了。我不會開車也不會騎摩托車,出門就是走路或搭捷運而已。

年紀大了,膝蓋要省省用。

旭日初昇(hwangrs) 於 2023-02-22 12:35 回覆:

寧靜姐有走路的習慣,就是很好的運動了,走路應該是最適合銀髮族的運動。

據骨科醫生表示盤坐因膝蓋超過120度,反而又不傷膝了(內角、外角的換算)。

但跪坐特地上網看的一段視頻,據專家表示很傷膝。請參考:

https://www.youtube.com/watch?v=CLAPVPq64UE&t=413s---

只要日常生活中,盡量避免不自然(翹腳-)、激烈(跑跳-*)、意外(摔傷跌倒)

久坐久站、蹲跪,要走走路、注意飲食、曬太陽、樂觀心情、有社交活動,

若能如此,即便不是勇腳馬,至少也不會是軟腳蝦了。

謝謝寧靜姐的經驗分享~


筆記阿本
等級:8
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.
2023/02/21 20:44
我經常使用捷運配合ubike在市區流動,騎自行車確實影響膝蓋明顯,我儘量將座墊調高些,舒適度就能好些。若氣候不嚴峻,走路運動能看到的風景將更有收穫。
旭日初昇(hwangrs) 於 2023-02-22 12:12 回覆:

騎自行車,只要注意坐墊的高度,讓雙膝能自然伸直,就是個好運動。

無論在國內或國外,個人很喜歡徒步走路,安步當車健身運動,

更能融(深)入當地環境。謝謝阿本兄的體驗分享!


紅袂
等級:8
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2023/02/21 14:01

這讓我想起一些明星,外表做醫美,凍齡在不屬於真實年齡的外表,但實際上身體的器官零件是騙不了人。如同汽車板金後光亮如新,但引擎零件卻早已哩哩落落。

 

人也是如此。既然衰老是必然,但先天的基因體質及有無保養也是影響之一。

旭日大哥非常清楚日常如何保養與護膝之道,接下來就是持續性,再來就是積極與樂觀的心態。

 

看過許多上了年紀的人,在健康走下坡後,身心也跟著陷入自怨自艾或情緒勒索中,成了家人頭痛的老人。所以樂觀的心態與對老化的認知若沒建立,就直接影響健康,如此惡性循環著。

旭日初昇(hwangrs) 於 2023-02-21 17:25 回覆:

紅袂善於舉例,具體說明了衰老的無法避免與難以自欺欺人。

麗質天生者,抗老、長壽基因異於常人,只要生活不過於匪類,

便能精力旺盛健康長壽又不顯老,格友更生先生就有這個令人羨慕的特質。

至於普羅大眾,有保養就有保庇,可以延遲衰老程度。

但衰老防不勝防,無意間或突然間,衰老症就悄然上身了。

擔憂心急也無用,倒不如放開心情,好好審視體會衰老的過程與演變。

時間到了,比較不會心慌,可以好整以暇、從容上路-----。


悅己
等級:8
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2023/02/21 13:55
謝謝提醒,
’切勿讓膝蓋超出腳部最前緣‘ 這好像有點難度
每次自然而然就超過30 度了
下次要特別注意不超過30度!
旭日初昇(hwangrs) 於 2023-02-21 17:03 回覆:

1.騎腳踏車、爬樓梯時,膝關節彎曲角度大,軟骨易受傷。因膝關節已經演化成精密的四角連桿機構,膝關節彎曲超過30度後,軟骨間會開始混雜,有互相摩擦的滑動運動。

2.超過60度之後就完全會有摩擦破壞作用的滑動運動。當人類自然的移動方式,例如:走路、跑步,在受力的站立期,膝關節的彎曲角度並不會超過30度,軟骨是不會受傷的。

3.然而,因文明發展而產生的活動,例如:爬樓梯,往往就超出四角連桿機構能保護的彎曲角度了。急性發炎的內測皺襞,則隨時都在腐蝕軟骨,只要些微彎曲都可能造成夾擊現象而加重疼痛症狀。

4.退化性膝關節炎不再是無法醫治的病痛,只要能早期診斷是否有「內側摩擦現象」引發的「內側摩擦症候群」,就有治癒的機會。

5.請參閱:https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000084406&p=2


tzi
等級:8
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2023/02/21 12:11
我的兩隻手的 三個手指 痛了三年多,

也不能夠用力,也不能紐轉瓶蓋 …..

家事沒辦法少做 😊

髖關節,是ㄧ年前,突發,痛得不得了,

還好吃了三個月的止痛消炎藥,

再去復健師,做了幾次,幫助很大,

退化性關節炎,真是讓 60 以後的人,沒有好日子過…….😊

加油 😊
旭日初昇(hwangrs) 於 2023-02-21 12:46 回覆:

人到了年紀,腰酸背痛、手麻腳麻--,無意中就相繼報到。

因此,被統稱為老人症頭,專業點的就叫老人症候群。無奈

平常多注意些NG動作,盡量少爬樓梯、坐矮板凳、蹲、跪姿、跑步

多做些伸展、拉筋動作,應有助益。

祝福tzi能漸漸恢復健康,至少不要再惡化,大家一起努力加油吧!!!


意樵
等級:8
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對證
2023/02/20 21:33

有時候膝蓋的疼痛不是膝蓋的問題,而是腰椎有椎間盤突出的問題。

在臨床上我碰過幾例,初期皆因膝蓋痠痛而至醫院或診所做復健,偏偏耗時費日後膝蓋維持原來的痠痛並無惡化也未痊癒。

也有人為了減緩膝蓋的壓力,曲著腿巔腳走路,造成肌腱萎縮變形,形成長短腳,即使後來置換人工膝關節,也不法將萎縮的腿拉長。

膝蓋復健做了三個月後仍無改善時,就要繼續往脊椎骨科做進一步的檢查與確認。

旭日初昇(hwangrs) 於 2023-02-21 12:25 回覆:

年長者腰酸背痛、頸部僵硬、坐骨神經痛、手麻腳麻---,

真是無所不痛、全身痠麻!痛哭

先後做過兩次檢查超音波與X光(骨科診所、醫院),

幸運尚無腰椎、脊髓間盤突出現象。

但兩者都明確指出有輕微退化性關節炎,目前正在物理治療復健中。

因有此退化性現象,特別注意到日常生活中一些NG動作,

希望亡羊補牢,能讓雙腿健康終生,享受徒步之樂。

謝謝意樵專業的建議與提醒~


龍公主 歌劇卡門演出之二
等級:8
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2023/02/20 20:07

您說的情況 我在數年前回台時 就有發生過 因為親戚的住處 要爬很多很多的樓梯 這樣

上上下下 一天數回 當回巴西後 就發覺我的膝蓋怪怪的 有點酸酸疼疼的 又不很痛那樣

於是發覺也有老化的現象 於是開始尋找有關這方面的資料

我覺得很多人提倡的爬樓梯 對中老年人是不適合的 尤其是下樓梯 最傷膝蓋的

也不能提太重的東西 因為重量會影響膝蓋的承載力

平時要做些拉筋 按摩等保養 這些都是必要的

所以這次回台 能參加多次的爬小山運動 

旭日初昇(hwangrs) 於 2023-02-21 12:12 回覆:

提重物、上下樓梯很傷膝,坐矮板凳、蹲、跪姿、跑步,

則是骨科醫生公認最危險的動作。

年長者最適合的運動,健走、打太極--,

拉筋、穴道按摩,對身體保養極有助益,在上太極課時是必須的暖身活動。

謝謝龍公主資訊分享~


the dreamer girl
等級:8
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2023/02/20 14:57

人的一生總須面對老化的階段

預防勝於治療

網路上有保健的影片可以延緩老化的速度

平常多做拉筋的運動有益無害

https://www.youtube.com/watch?v=aLY3nSC5a84&list=PLBEU2ERQw4Vw1Ef7jFmcJUAwpP88EnuXJ&index=2

旭日初昇(hwangrs) 於 2023-02-21 11:53 回覆:

Amanda所介紹的拉筋運動,的確有助延緩老化速度。

我偶爾也會做類似的運動,以前上太極氣功時伸展拉筋是必要的熱身。

謝謝資訊分享~

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