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銀髮族須避免運動傷害
2024/10/12 14:58:08瀏覽1207|回應24|推薦95

上週以來去做肩頸復健,前後碰到幾位因運動傷害而就診復健的熟識者。

A年70,素有健走習慣,每天約10來公里。有天看到某80歲長者慢跑,A自認體力佳,也跟著慢跑。數天後,右腿酸酥麻痛,無法使力,舉步維艱。就診檢查後,十多年前開刀矯正的脊椎盤,舊傷復發,需再度開刀抑或長期復健。

B年73,素有健走習慣,心血來潮慢跑數公里,第二天,腳踝紅腫疼痛,無法走路,由其夫人接送治療,針灸+復健輪流,復健中。

C年75,每天健走約六、七十分鐘,前些天延長至120分鐘,幾天下來腳膝蓋紅腫積水,治療中。

D年71,擔心上肢肌力衰退,未熱身即吊單槓,右肩肌肉裂傷,復健中。

綜觀之,銀髮族高估自己身體狀況,貿然從事久已未做的偏激烈的運動,暖身不夠。應先小量試體能狀況能否適應,確定無恙,再慢慢循序漸進,延長運動時間與強度。

運動可健身養生,維持健康年輕的體態,但過度、不適當的運動反而傷身不養生。與銀髮族運動同好者,互勉之。

( 心情隨筆雜記 )
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引用
引用網址:https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=hwangrs&aid=181165276

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王國良(阿國)
等級:8
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2024/10/20 17:39
運動雖然有益健康,但是要適量,尤其是銀髮族,如您舉的四個例子,都是銀髮族運動過度,不只沒得到健康,反而對身體造成傷害!
旭日初昇(hwangrs) 於 2024-10-24 12:28 回覆:

銀髮族重在修養身心,宜守不宜攻。

對於想從事新運動,宜循序漸進,不可躁進。

若不幸受傷,不僅復原慢,甚至會引發連鎖反應,不能不慎啊!!!

謝謝阿國兄的回應~


徐百川
等級:8
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👍👍
2024/10/18 21:44
金玉良言!
旭日初昇(hwangrs) 於 2024-10-19 11:50 回覆:
謝謝徐兄的肯定與鼓勵!!!

郁勝
等級:8
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2024/10/17 19:56
重量運動差點讓我折了脊椎,能康復到何種程度至今難以確知?雖然痠痛大減,但已不能久站。
旭日初昇(hwangrs) 於 2024-10-18 11:55 回覆:

了解李兄的辛苦---。

有了年紀,真的不能太快意造次,健走(路)應是最安全穩健的運動,

時下時不時就冒出一堆強身健體運動,時而重訓時而超慢跑,

時而半馬---,依我看年過七十,這些能免就免,不要輕易嘗試。


海倫小姐
等級:8
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2024/10/16 20:52
咱的秘方也是出自一群大愛的義工,為了不被少數人把持牟利,經過多次化驗後拿捏出比例,經如我這般的人體實驗確認好用,矢志分享給有需要的人,若有興趣可進群組了解看看。

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我們吞得下血肉,只因我們不去想我們做的殘酷有罪的事實。~泰戈爾
旭日初昇(hwangrs) 於 2024-10-17 10:49 回覆:

海倫如此熱心無私提供配方分享,真的太令人感動!!!

格友們有福了,有興趣、需要的格友們,請前往根據海倫所提供網站了解,有受益的朋友們,也請務必分享使用後的心得。

在此,再度鄭重感謝海倫如此大度無私!!!


意樵
等級:8
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隨時隨地都要注意
2024/10/16 16:07

旭日大哥~

我給的注意事項是大方向,任何人均要注意。您整理出來的要點又加上疾病與症狀,我是不是又得針對疾病症狀,再開篇解釋!!那是大工程了。

要拖拉進來的疾病症狀包羅太多,無法細數,尤其是睡眠障礙的問題,糖尿病與洗腎患者要注意的平衡穩定問題更多,十篇文也不夠寫。

嚇我嗎!

天啊

旭日初昇(hwangrs) 於 2024-10-17 10:41 回覆:

意樵所提供資訊足夠詳細了,老化、慢性病彼此息息相關,真的非三言兩語所能說清楚,因此只要提供大方向即可,有心的格友們自會蒐集相關資訊,請教專業。

剛拜讀妳最新的大作-----肌少症知多少,建議有興趣格友們,前往詳讀。(https://classicblog.udn.com/ame2751/181180514)

再度感謝意樵的百忙中抽空,為格友們提供如此寶貴健康的資訊!!!


海倫小姐
等級:8
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2024/10/15 23:48
看您這樣提醒,我也好怕哪一天換成自己,該如何是好啊!

就是因為是不經意的動作,誰想得到啊!

前幾天一個不小心踩空,整個跌坐地上,左腳腳踝無法走路,好險我有護身秘方,晚上泡藥酒,整晚包著濕敷,第二天早上好8成,及晚,全好了!!

當天腳受傷,游泳無法使力,第二天游,完全沒感覺,所以我才確定真的好了!
我們吞得下血肉,只因我們不去想我們做的殘酷有罪的事實。~泰戈爾
旭日初昇(hwangrs) 於 2024-10-16 11:44 回覆:

海倫有長期游泳的習慣,身體素質、平衡感、穩定度--,必然優於同輩者。

雖然因踩空跌坐地上,但護身有方,經獨家秘方濕敷藥酒一晚,翌晚即全然痊癒!

哇---,如此跌打骨傷海倫牌獨家妙方,相信讀者必然極感興趣,海倫可有考慮與藥廠合作生產,造福廣大運動傷害族群?


意樵
等級:8
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身體維持平衡穩定
2024/10/15 21:28

年紀上了75Y後,不是做任何運動的合適性,而是站立與行走前的身體平衡。

別小看從座椅或床緣起身的動作,稍一沒站穩,摔得鼻青臉腫算小事,多數是頸椎移位或髖關骨骨折,手腳骨折及脫臼,嚴重的還會因此而臥床。

不管是起身站立或運動,要動作前一定要先求身體穩定。

旭日初昇(hwangrs) 於 2024-10-16 11:29 回覆:

高齡長者起床尤其夜間時,常因重心不穩而有摔、跌倒不幸的意外,導致輕者皮肉傷,重者骨折脫臼甚至臥床等不幸事件。

無論是從椅子或床起身,對平衡感不佳、有肌少症、高(低)血壓的長者,都是危險需注意的日常動作,長者或家屬需力求穩定身體後,才從容起身,切記慌張急促。

謝謝意樵針對75歲以上長者的專業叮嚀!!!


小彩的美加台生活
等級:8
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2024/10/15 12:01
運動要持續也要隨時年歲做些微調.運動時的穿著更是重要.千萬不要怕麻煩寧可慢慢地.
旭日初昇(hwangrs) 於 2024-10-15 12:27 回覆:

說得甚是,

適合正確的運動穿著,是運動愉快、避免傷害的最基本的要務。

慢跑、籃球、網球各有其適用球鞋,還有襪子、護具--,

另外戶外運動時,帽子、太陽眼鏡---也都是必要配件。

謝謝小彩專業的補充說明!!!


米若絲
等級:7
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2024/10/15 11:06
銀髮族運動受傷很常見,原因通常是高估自己,上舉例子都是老化了而不自知,直到受傷才知道。平常打網球的球友也有上述現象,常見不是肌肉拉傷就是關節痛。您說的很傳神,以前可以,那是多久以前 ?
旭日初昇(hwangrs) 於 2024-10-15 12:19 回覆:

米兄長期持續打網球又熱衷鐵馬,是個運動愛好者。

估計米兄應也年近古來稀,還能優游馳騁於球場中,就是能掌握到趨吉避凶原則,享受其樂趣好處而避免其傷害。

謝謝運高手的分享~


意樵
等級:8
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別 突然
2024/10/14 23:11

人體的肌肉有"記憶性",長期未再做某項運動,肌肉會遺忘N久以前做過的動作。

想再恢復以前的動作或運動,必須循序漸進,不可突然做某個動作或運動。

我常遇到長輩彎腰撿東西就造成腰椎第五節移位,輕者腰痠下肢麻痛,重者必須開刀將移位的骨頭推回去並以鋼板固定。

以前能幹嘛幹嘛!現在未必能行,畢竟以前......以前是以前還是多久以前?

不論男女,60歲以後的身體,是骨質酥鬆及關節退化的中間期,好好照顧,到了80歲身體關節還能用,老做些讓身體加重負擔的動作及運動,是嫌自己活著命太長嗎?

俗話說量力而為,一點大意隨意都不能。

一個不經意的動作,肌腱拉傷能復健算萬幸,有甚者造成肌腱撕裂及斷開,不開刀都不行,那刀是微創手術,幾十萬的花費還不一定能完全復原,能好個八成都要偷笑了。

唉!無奈

旭日初昇(hwangrs) 於 2024-10-15 10:25 回覆:

1.想再恢復以前的動作或運動,必須循序漸進,不可突然做某個動作或運動。

2. 不論男女,60歲以後的身體,是骨質酥鬆及關節退化的中間期,好好照顧,到了80歲身體關節還能用,切勿作讓身體加重負擔的動作及運動。

3.量力而為,一點大意隨意都不能。一個不經意的動作,有可能造成肌腱撕裂及斷開,不開刀都不行。幾十萬的花費還不一定能完全復原,能好個八成都要偷笑了。

將意樵的專業見解整理如上,當作運動的金科玉律,謝謝意樵!!!

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