輔酶Q10 (CoQ10)，存在於所有物種的組織和細胞中，主要位於線粒體內膜中自行合成，少部分透過飲食獲得。體內的Q10會隨著年紀增長而逐漸變少，一般在 20 歲時達到高峰，之後便會快速流失，而除了年紀外，也會受到賀爾蒙濃度、飲食、藥物、感染與壓力等因素，也會加速輔酶Q10的流失。

幾乎所有細胞中都有Q10，為細胞呼吸、電子傳遞、拮抗自由基的必要輔助酵素，同時是一種很強的抗氧化劑，能減少自由基對粒線體的傷害，維持細胞的穩定與完整，是參與體內能量製造時產生ATP、電子傳遞的重要物質。

簡單的說，Q10是可以增加粒線體中能量的轉換及減少自由基的傷害。

很多人都認為Q10對卵子應該也有正面的作用，因此大力鼔吹Q10。而在真實世界中是否真的禁的起考驗? 在動物實驗中，服用CoQ10的小鼠整體的氧化壓力較低，且卵巢的重量高出控制組30%、並可恢復高齡鼠之卵母細胞粒線體功能，進而增加高齡懷孕的機率；但在2014年發表的一篇論文中，針對35-43歲的婦女進行試管嬰兒的療程，在取卵週期前先給實驗組服用600 mg的Q10兩個月，而進行試管嬰兒(n= 27，實驗組12人，對照組15人)也同時使用Q10，在取卵時檢測卵子的極體，結果產生的非種數倍體的機率也沒有統計上的意義(46.5% vs 62.8%)，臨床懷孕率在Q10組和控制組沒有明顯的差異(33% vs 26.7%)，活產率為 25%vs 26.7%。

初步看來，使用2-3個月的Q10對高齡婦女的卵子品質或懷孕率並没有明顯的助益。

而我的患者問我Q10的問題，我總是覺得當一般保養即可。

*富含Q10的食物 　　

Q10存在於動、植物界中，被認為是「非維生素營養素」，意味著可從食物中攝取或於人體內製造。肉類、堅果類或蔬菜種子等食物含有Q10，但食物加工與烹調過程都會造成酵素破壞。依據國人飲食習慣，平均每日攝取量約為4.2~7.2毫克。建議每日攝取30毫克，可從下列食物中增加攝取：

（1）植物類：食物中最主要的來源是「多元不飽和油類」，如大豆；含量中等的食物是「單元不飽和油類」，如橄欖油。「飽和油類」如椰子油等，其他蔬菜如菠菜、花椰菜等皆含之。

（2）動物類：海產食物皆富含Q10，其中以鯖魚、沙丁魚、鮪魚較為豐富，牛肉、雞肉也有。

（3）堅果類：如花生、胡桃、腰果等。

*15歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用warfarin抗凝血劑類藥物之病患不宜食用。

*每日請勿服食超過400mg的量，人體吸收不了，且不建議長期服用高濃度，會影響身體合成輔酶Q10的能力。