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總是半途而廢嗎?透過環境設計讓自己進入預備狀態中
2021/08/03 09:34:36瀏覽2540|回應5|推薦10

(圖片來源:https://pixabay.com/zh/illustrations/a-notice-information-sign-signpost-64057/)

作者:陳志恆(諮商心理師)

在我大學的時候,有一次,一群來自英國相關科系的大學生到訪。他們先在教室裡觀摩課堂的進行實況;下課後,則與我們自由交流。令人尷尬的時刻到了,這群外國朋友們說的話,我大概聽得懂五成,但我的腦中始終一片空白,根本不知道要回應些什麼,只能站在一旁點頭傻笑。

只見一位班上的女同學,穿梭在人群中,以流利的英文與國際學生對答如流,還不時傳來開心的笑聲。

天呀!我羨慕極了!我把這位女同學拉到一旁,問她在國外長住過嗎?沒有!有外國朋友嗎?沒有!通通沒有,她那口流利的英文,完全靠自學。

那一刻,激起了我想把英文會話學好的強烈慾望,期許有朝一日能與歐美人士對答如流。週末,我到學校附近的書店,買齊了英語會話的書籍,從初階到進階都有,也選購英語學習雜誌,並且在網路上搜尋到免費的英語會話課程。

總之,我做足了準備,磨刀霍霍。

第一週,我火力全開,全力以赴;第二週,我開始有一搭、沒一搭地讀;接下來,我被淹沒在各種活動、作業、約會與考試中。雖然我三不五時會想起「該讀英文了」,但又總是告訴自己:「有空再開始讀。」就這麼一眨眼,大學畢業了,那些沒派上場的書,就直接留給了學弟妹。

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你是否也與我一樣,曾經想要學習一項新才藝,精進某個新技能,一開始信心滿滿,沒多久便半途而廢。你總是告訴自己,太忙了,沒時間,或者,有事,先擱著;但也很清楚知道,時間一定有,是自己的意志力不夠堅定。

老實說,光靠一時的熱情去從事一件需要長時間投入,才會看到效果的活動,如學習語文、演說表達、繪畫、寫作、樂器演奏、攝影、運動、健身等,半途而廢的機會相當高,因為,反覆練習是相當無趣的。

而且,這些你想精進的任務不會是你生活中的最優先,我們往往會想著「有空再去做」,但通常一忙就忘了,甚至有空時也不會想到要練習,直到荒廢已久才驚覺自己蹉跎光陰。

不論學習什麼新的技能,都是需要長久累積,在還沒見到成果前,持之以恆很重要。如何才能持之以恆,通常要設法讓練習成為每日固定會去執行的習慣;也就是,在固定的時間投入這項活動的練習中。問題是,我們總是想到才去做,於是執行成效不彰;這時,我們可以透過設計一些環境提示來助我們一臂之力。

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一直以來,我們身處的環境,不斷影響著我們的行為與選擇;亦即,在什麼樣的環境刺激下,我們就會做出相對應的行為反應。環境的影響力,比我們想像得還要大。

例如,一個人使用的餐具大小,會影響他那一餐進食的多寡——不論他的飢餓程度或食量多少。心理學家研究發現,當使用直徑較大的餐盤,我們傾向會拿取較多的食物,也會在不知不覺中吃入比我們預期中還要多的食物。所以,如果你想要減肥,換個小號的餐具也許有幫助。

你也許聽過「破窗效應」。就是,當一個公共區域窗明几淨、整齊清潔時,出入的人們往往會表現出較高素質的舉止,比較不會做出亂丟垃圾、彈煙蒂或吐痰等破壞環境清潔的行為;然而,若當中有了一些髒亂(或一塊窗子破掉了),接著就會看到其他地方也堆積了垃圾,公共設施被破壞得越來越多。所以,對公共空間的管理者而言,避免人為破壞的最好方式,就是立刻發現瑕疵立刻予以清除。

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因此,你也可以善用環境的提示作用,觸發你去表現出某些行為。例如,將你想練習的才藝活動,安排到一個每日都會做的事情後面去進行,那件日常活動就成了你的環境提示,像是,洗完澡後研讀英文半小時,那麼,「洗澡」本身就是一個環境提示,會提醒你接下來要研讀英文。

若只是用日常排程當作提示,似乎是不夠的,你還得做好環境布置,讓你更容易進入預備狀態中。為了提高在洗完澡後去研讀英文的可能性,在洗澡前,便可以先把英文雜誌與書籍放到桌面,翻到要研讀的頁面,同時把網路線上課程給開啟。當一洗完澡,走到書桌前,就能自動地進入研讀英文的狀態。

拿現正當道的網紅為例吧!知識型網紅通常需要在網路上分享許多特定主題的文章或影片,才會逐漸累積瀏覽量與粉絲。累積大量作品的關鍵,就在於定時產出,例如,每個星期定時發佈一則新的文章或影片。要是有一搭、沒一搭的,粉絲量與觸擊率便難以累積,成就感不足之下,很容易叫人宣告放棄。

既然這是一件定時要做的事情,你就得空出一段時間去產出你的作品,例如,幫自己安排每週六吃過午餐後,固定做為拍攝與剪輯影片的時間。而在吃午餐之前,把拍攝與剪輯影片需要的工具給準備好,為自己做好環境布置,吃完飯後,自然就能進入拍攝與剪輯影片的預備狀態中了。

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最後,「友誼力量大」原則也可以派上用場,讓親友成為你的環境提示。像是,在我高中時,有個同學怕自己回到家偷懶不唸書,總會要求我在晚上八點時,打電話給他,提醒他開始唸書。我的那通電話就是他為自己設計的環境提示,而他在承諾我會去唸書後,就比較可能拿起書本開始溫習。

善用環境提示,就是為了幫助你將想精進的任務轉化為一種日常生活習慣,於是,你可以毫不費力地進入準備狀態,這將會增加任務執行的成功率。日積月累之下,理想中的成果將指日可待。

(本文收錄於《從知道到做到:關於那些想做卻又做不到的小事》(謳馨出版,2020)一書中)


作者

陳志恆 /諮商心理師、作家,為長期與青少年孩子工作的心理助人者。

小時候立志當上教育部長,長大後只想開個快樂電力公司。喜歡與人相處,卻患有權威恐懼症,常以正經嚴肅的形象見人,卻被學生視為諧星。內心住著不安分的靈魂,不學無術,愛湊熱鬧,寫作、演講、工作坊......什麼都來。

在經歷將近十年的學校輔導教師生涯後,決定離開校園,走入廣大的社區,服務更多的群眾,偉大的助人夢正要展開!

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演講/課程/工作坊邀約申請連結:https://goo.gl/FxHc7i

E-mail:heng711@hotmail.com

FB粉絲專頁:陳志恆諮商心理師(https://www.facebook.com/ALguidance

TG頻道:陳志恆諮商心理師(https://t.me/ALguidance)

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★著作:

正向聚焦:有效肯定的三十種變化,點燃孩子的內在動力》(親子天下出版,2020)

從知道到做到:關於那些想做卻又做不到的小事》(謳馨出版,2020)

擁抱刺蝟孩子:重啟連結、修復情感、給出力量的關鍵陪伴與對話》(圓神出版,2019)

叛逆有理、獨立無罪:掙脫以愛為名的親情綑綁》(圓神出版,2018)

受傷的孩子和壞掉的大人》(圓神出版,2017)

《此人進廠維修中!:為心靈放個小假、安頓複雜的情緒》(究竟出版,2016)

( 知識學習其他 )
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引用
引用網址:https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=heng711&aid=166054021

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