（圖片來源：https://pixabay.com/zh/photos/hands-heart-couple-woman-man-1150073/）

作者：陳志恆（諮商心理師）

近二十年來，「正向心理學」蔚為風潮，社會大眾更加清楚增進心理健康的秘訣，進而提升生活滿意度。其中一個正向心理學家不斷提倡的觀念，就是「心懷感恩」。

感恩的力量，在於幫助人看到自己擁有的，而不是缺少的，因而覺得自己是富足的、幸福的。於是，有了「感恩日記」這樣的心理學技巧。也就是，每天在睡前回想幾件一天之中發生在自己身上，值得感恩的事情，並且記錄下來。這個練習幫助到許許多多遭逢情緒幽谷的人，走出低潮，重見光明。

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然而，如果要將感恩的力量發揮到極致，我認為不只是在心裡想著而已，而是要把感謝的心情直接表達出來。當我們受惠於對方時，簡單的一句「謝謝」，讓對方知道我們獲得了幫助，而對方也會因為自己對他人有貢獻，而感覺到自己是重要的。

因此，直接說出感謝的話語，可以同時讓關係中的彼此，都感到快樂滿足。當然，獲益最大的還是自己，因為一句「謝謝」，將能增加對方再度為你服務的意願。

問題是，我們常常在受了他人幫助時，心中滿溢著感恩，但話在嘴邊卻說不出口。這有兩種可能，一種是，面對關係親近的家人，每天為彼此付出似乎理所當然，刻意說聲「謝謝」似乎讓人感覺很見外；另一種是，我們很難預期，當表達感謝的話語說出口後，對方會有什麼反應？是欣然接受，還是面露尷尬，或者心生不悅、甚至冷漠以對。

於是，你會懷疑：「當我表達感謝時，究竟是否有說到對方心坎裡，是否能讓對方接受；還是，我只是熱臉貼冷屁股？」

而如果，你本來就沒有隨口說謝謝的習慣，在你受了他人恩惠而要你表達感謝時，多麼害羞呀！像是，許多孩子都知道父母的辛勞，但每逢父親節或母親節，要對父母表達感謝時，卻好像要他們的命！——會不會，你正是如此？

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如果，你對於親近的人開口表達感謝，感到害羞、障礙重重的話，不妨思考，除了直接開口說之外，還有沒有其他的表達方式。

心理學家蓋瑞‧巧門（Gary Chapman）在長期的婚姻輔導中發現，每個人接受他人情感表達的偏好不盡相同，有時候，做什麼比說什麼更能讓人對你展現的心意買單。主要有五種表達愛的語言（The five love languages）：

（一）肯定的言詞（Words of affirmation）：就是直接將稱讚、肯定、愛與感謝說出來，當然也包括透過書信或卡片的方式。

（二）身體的接觸（Physical touch）：親近的人彼此擁抱、親吻、拍肩、握手等親密的身體接觸，會讓人感覺到放鬆、自在、喜悅或力量，甚至，只是眼神的交會，都有表情達意的功能。當然，在身體接觸時，務必注意彼此關係的親疏遠近與身體界限，尊重永遠是最高指導原則。

（三）接受禮物（Receiving gifts）：重要的不是花多少錢買禮物送人，而是傳遞出一份心意，讓對方感覺到「我是被看重的」「我是重要的」。而若這份禮物剛好是對方想要的，那就更能打動人心了。

（四）精心的時刻（Quality time）：陪在對方身邊，與他一起做點事，例如散步、看電影、吃點心；重點不在做什麼，而是相處在一起時，讓人感覺到溫暖、被在乎。

（五）服務的舉動（Acts of service）：觀察對方的需要，主動為對方做點事情，或解決難題。例如幫忙打掃、收衣服、買早餐、按摩……等。這些體貼的行為，都能讓對方感受到你對他的在意。

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所以，心懷感謝，不一定要用說的，還可以用做的。這對於不擅言詞，或者直接表達情感會很害羞的人，是一大福音。你可以選擇你擅長的方式來表達感謝，而對方也可以收到除了言詞以外的感謝方式。如果你表達情感的途徑正是對方偏好的，那正是最完美的結局。

接下來的問題是，你偏好收到哪一種「愛的語言」呢？特別是，如果你對他人面對面用言語表達感謝、讚美、肯定，感到很害羞，常不知所措時；又或者，你根本不喜歡別人稱讚你時，那麼，什麼方式可以打動你呢？

這個問題之所以重要，是你也需要讓身旁的人知道如何與你相處，會讓你感到自在愉快，而不是困窘或壓力。請告訴你親近的家人或朋友，你喜歡如何被對待，他們便會知道，當想向你表達感謝，或者想安慰、鼓勵或表達支持時，應該怎麼做，對你是最適合的。

而當你被他人如此善待時，投桃報李的方式，便是也用對方偏好的方式，傳達出你的「愛的語言」。

（本文收錄於《從知道到做到：關於那些想做卻又做不到的小事》（謳馨出版，2020）一書中）

作者

陳志恆 /諮商心理師、作家，為長期與青少年孩子工作的心理助人者。

小時候立志當上教育部長，長大後只想開個快樂電力公司。喜歡與人相處，卻患有權威恐懼症，常以正經嚴肅的形象見人，卻被學生視為諧星。內心住著不安分的靈魂，不學無術，愛湊熱鬧，寫作、演講、工作坊......什麼都來。

在經歷將近十年的學校輔導教師生涯後，決定離開校園，走入廣大的社區，服務更多的群眾，偉大的助人夢正要展開！

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★著作：

《正向聚焦：有效肯定的三十種變化，點燃孩子的內在動力》（親子天下出版，2020）

《從知道到做到：關於那些想做卻又做不到的小事》（謳馨出版，2020）

《擁抱刺蝟孩子：重啟連結、修復情感、給出力量的關鍵陪伴與對話》（圓神出版，2019）

《叛逆有理、獨立無罪：掙脫以愛為名的親情綑綁》（圓神出版，2018）

《受傷的孩子和壞掉的大人》（圓神出版，2017）

《此人進廠維修中！：為心靈放個小假、安頓複雜的情緒》（究竟出版，2016）