（圖片來源：https://pixabay.com/photos/girl-person-female-young-1245713/）

作者：陳志恆（諮商心理師）

完成學業，進入職場後，過去的同學各奔東西，越來越少聯絡。但拜網路所賜，彼此仍然能在臉書上追蹤彼此的動態，天涯若比鄰，感覺仍然很熟。但隔著螢幕，總是少了那實際見面的溫度。於是，我們總會在彼此的發文中留言：「找個時間約出來聚聚喔！」

雖說是如此，幾年過去了，仍然沒機會聚首，連見上一面都沒有。

直到有一天，我猛然發現，如果沒有刻意邀約、特意安排，只是嘴上嚷嚷，這幫老朋友這輩子注定就只能是「網友」了。

「為什麼不刻意約出來見個面呢？」尤其是，有些朋友住的也不遠；或者，出差到外地時，順道拜訪一下，也行！問題就卡在，想歸想，卻始終沒有付諸行動。

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有許多人都會在提出邀約前猶豫、卻步或者心生畏懼。我面對的邀約對象是好久不見的老朋友，應該還算容易，如果是要拜訪陌生的客戶、自己心儀的對象、想請教的前輩，或者，欠錢不還的賴皮鬼呢？應該更棘手吧！

其實，明明只要一通電話打過去，或者傳個訊息、發個電子郵件也行，但我們就是連做都不做，一拖再拖，直到機會就這麼流逝無蹤。想一想，也許下次你與老友再見面，可能是某人的喪禮上了。

為什麼？理由無他，因為我們害怕被拒絕；所以，我們總是用各種理由為自己開脫，像是，對方工作很忙、對方不一定有興趣、對方不會想理會我……諸如此類的。

「被拒絕」真有這麼可怕嗎？

試想，當你打電話給你的朋友，想邀他週末出來聚聚，但他告訴你，這週末已經安排其他事情了，他感到很抱歉。在你掛上電話時，心裡的感覺是什麼？

「啊！好丟臉……」

「啊！會不會，其實他不喜歡我……」

「啊！我果然約不成別人，真是遭透了！」

你看，你的內心又上演了許多小劇場，而這些內在對話，都是與現實不符的想法，都是一些會自我挫敗的念頭。因為，你把「被拒絕」與「我很糟」劃上了等號。「被拒絕」擊中了你內心本就低落的自我價值感，即使對方拒絕你的理由，根本與你一點關係也沒有。

因為我們不喜歡被拒絕，所以我們總是在提出邀約的大門前徘徊不定，我們總是不斷猜想：「對方會不會拒絕我？」「拒絕我該怎麼辦？」，因為沒有把握，所以不敢行動。只是，若不大膽行動展開邀約，怎麼知道結果是好是壞呢？

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提出邀約的結果只有兩個，一個是被接受，一個是被拒絕，不論機率大小，都是這兩種結果。但如果你不試著邀約看看，結局就只會有一個——永遠不會被接受。所以，有多少少男少女，因為害怕被拒絕，遲遲不敢對自己心儀的對象開口示愛，直到心上人被其他人追走，後悔莫及。就好像，你的嘴裡總嚷嚷著要是中樂透，發財後就要去做些什麼——請問，你去買樂透了嗎？

因此，我們需要在心態上做出改變。當你想對某人提出邀約時，你得提醒自己，提出邀約帶來最大的懲罰，不過就是邀約不成——事實上，你根本沒有任何損失；但獎賞卻是獲得對方的應允，也許是一個商業機會、老友相見的快樂，或者，擄獲心上人的芳心，再怎麼看，都是個穩賺不賠的交易。

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不過，你還是覺得不划算，這可能是受到「損失迴避」(loss aversion)  的心理傾向影響。也就是，如果會獲得相等程度的獲益及損失時，我們傾向於更在意或避免損失；因為，在人們的主觀感受上，損失帶來的痛苦程度比起獲益帶來的快樂程度高更多。

而在提出邀約這件事上，我內心期待的是對方能夠答應我的邀約，但我知道有被接受與被拒絕兩種可能，我便會放大被拒絕的可能性，以及被拒絕所帶來的失落感，這會讓我在提出邀約前卻步猶豫，接著再用像是對方很忙這種理由合理化自己的行為。

當你更為理解人類在評估風險與做決定上的弱點時，你便該啟動理性的大腦來思考提出邀約這件事情，而非被那些不理性的心理傾向給綁架了。

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有個「這又不是世界末日」的宣言，可以幫助你突破害怕邀約被拒絕的困境，就是，當你要對他人提出邀約而感到焦慮不安時，大聲對自己說：

「被拒絕時大不了           ，這又不是世界末日！」

空格裡頭填寫的，就是你能想到被拒絕後最糟的情況。例如，當你向心儀的對象告白時，你可以告訴自己：「被拒絕時大不了代表我還不夠優秀，這又不是世界末日！」

仔細想一想，這些你能想到最糟的狀況，好像也沒有這麼糟，還有什麼能比世界末日更糟的嗎？

好了，還在等什麼？快對你想邀約的對象提出邀約吧！——被拒絕時大不了把帳算在我頭上，這又不是世界末日。

（本文撰寫於2019年8月15日）

作者

陳志恆 /諮商心理師、作家，為長期與青少年孩子工作的心理助人者。

小時候立志當上教育部長，長大後只想開個快樂電力公司。喜歡與人相處，卻患有權威恐懼症，常以正經嚴肅的形象見人，卻被學生視為諧星。內心住著不安分的靈魂，不學無術，愛湊熱鬧，寫作、演講、工作坊......什麼都來。

在經歷將近十年的學校輔導教師生涯後，決定離開校園，走入廣大的社區，服務更多的群眾，偉大的助人夢正要展開！

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FB粉絲專頁：陳志恆諮商心理師（https://www.facebook.com/ALguidance）

著作：

《叛逆有理、獨立無罪：掙脫以愛為名的親情綑綁》（圓神出版，2018）

《受傷的孩子和壞掉的大人》（圓神出版，2017）

《此人進廠維修中！：為心靈放個小假、安頓複雜的情緒》（究竟出版，2016）