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作者：陳志恆（諮商心理師）

我在中學裡當過多年的輔導教師，常常針對學生的心理困境進行心理諮商。曾經有個高三的孩子來找我談話，劈頭就說：

「老師，我想要休學！」

我感到不解，請他多說一點。他說：「因為我升上高三後，時常讀不下書，眼看大考在即，再這樣下去，我一定會搞砸！」

「如果休學一年，我有機會好好調整自己，多一點時間準備，應該比較有希望考上理想的學校。」

我正想肯定他，能自我分析，並提出改善策略；另一方面又思索著：「他的狀況嚴重到需要休學了嗎？」他又說了：「我本來是不能接受休學的。」

「但我實在看不下去現在的我，根本整天混吃等死，如果繼續下去，我一定會重蹈三年前的遺憾。我不想再失敗一次了！」

繼續談下去，才知道他是個自我要求極高的孩子，不允許看到自己將生活過得如此渾渾噩噩。然而，正因為把自己逼得太緊，長期下來，累積了過度的疲憊與壓力，現在身心都受不了，正在發出抗議的訊息。這時候，最好的對策，就是「放過自己」——暫時允許自己可以不那麼努力，甚至，允許自己可以考得不理想。

然而，這對一個從小律己甚嚴的孩子而言，談何容易！

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我見過無數像這樣的孩子，從小到大各方面表現優異，符合大人的期待，而在面對更高強度的挑戰時，因為幾次挫敗而自責不已，這又讓他陷入沮喪與無力之中，害怕失敗讓他退卻不前，但因為不允許自己如此頹廢，自我批判的聲音不斷在腦中浮現，讓自己身處高度的身心壓力之中，更難以有正常的表現。

這樣的孩子，即使表現再優異，長大後事業再有成就，也不一定會快樂。因為，每當攀爬至一個顛峰，就會擔心自己隨時落入谷底，同時，又想透過另一個顛峰來證明自己，沒完沒了！

說到底，我們從小教孩子追求成功，卻沒有教孩子練習面對失敗；教孩子律己甚嚴，卻沒有教孩子也要善待自己。所以，有許多人看似高自尊，事實上，內心自卑不已，每天生活在焦慮煩躁之中。

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前一陣子觀賞知名的精神科醫師鄧惠文主講的一堂線上課程，她談到，真正的「自信」，指的是「我行，我可以，我不行也沒關係」。我恍然大悟，原來自信是自我要求的同時，也允許自己可以做不到；而做不到的時候，仍能感覺到自己的價值，而非透過外在的表現來證明自己。

然而，在教養的過程中，我們只敦促孩子做到「我行」，但卻少了培養孩子「我不行也沒關係」的情緒承載能力。

於是，長大後，當我們發現自己並不快樂時，就得把這失落的一塊給找回來，最佳途徑便是懂得「善待自己」。然而，善待自己並不是透過大吃大喝、揮霍無度來犒賞自己的辛苦，這只是在高度壓力下的心理補償，而是能夠在心裡停止自我批判，接納那個不夠好的自己，用白話一點的語言來說，就是「放過自己」。

我在心理諮商或心理成長課程中，常給高度自我否定的個案或學員做一個名為「同在模式」的練習，也就是練習告訴自己，兩個看似對立卻可以同時並存的自我描述，例如：

「我不可能交到知心的朋友，同時，我有時候也會獲得別人善意的回應」。

「我終究是個失敗者，同時，我在許多方面也做得不錯。」

同在，讓好與壞同時並存，這些都是人生的真實面，我們都需學習去接納下來。

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很幸運地，韓國的心理學家暨知名作家朴珍英，寫了一本貼近社會大眾、易讀易懂的好書《這樣的我，也是不錯：即使人生不那麼閃閃發光，你也能好好愛自己》，特別要給那些不斷追求成功，卻總是無法獲得想像中快樂與滿足的人閱讀，學習如何放過自己、善待自己、接納自己與喜愛自己。

一般認為，正向思考能讓一個人更快樂，在許多狀況下，確實如此。但現在已經有許多研究指出，極端的正向思考或信心喊話，有時候只會讓人更沮喪；理由是，自我批判的聲音會告訴你：「我根本做不到這些正向思考的內容呀！」。

取而代之的，應該是「彈性思考」。也就是，明白自己有不足之處，同時，也看見自己有良善的可能性，這才是更合理的自我對話方式。

我很喜歡這本書，是因為書中並不會不斷提醒你如何正向思考，而是透過許多分析與探討，讓你看待世界與自己的眼光，變為更為彈性，能夠看見糟糕的自己，也願意發現可愛的自己。這本書，根本是教你如何讓人生變得更為幸福的指南呀！

讓我們一起學習，對自己寬容，放過自己吧！

（本文為《這樣的我，也是不錯：即使人生不那麼閃閃發光，你也能好好愛自己》（遠流出版，2020）一書推薦序完整版）

作者

陳志恆 /諮商心理師、作家，為長期與青少年孩子工作的心理助人者。

小時候立志當上教育部長，長大後只想開個快樂電力公司。喜歡與人相處，卻患有權威恐懼症，常以正經嚴肅的形象見人，卻被學生視為諧星。內心住著不安分的靈魂，不學無術，愛湊熱鬧，寫作、演講、工作坊......什麼都來。

在經歷將近十年的學校輔導教師生涯後，決定離開校園，走入廣大的社區，服務更多的群眾，偉大的助人夢正要展開！

演講/課程/工作坊邀約申請連結：https://goo.gl/FxHc7i

E-mail：heng711@hotmail.com

FB粉絲專頁：陳志恆諮商心理師（https://www.facebook.com/ALguidance）

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★著作：

《擁抱刺蝟孩子：重啟連結、修復情感、給出力量的關鍵陪伴與對話》（圓神出版，2019）

《叛逆有理、獨立無罪：掙脫以愛為名的親情綑綁》（圓神出版，2018）

《受傷的孩子和壞掉的大人》（圓神出版，2017）

《此人進廠維修中！：為心靈放個小假、安頓複雜的情緒》（究竟出版，2016）