本篇主軸：克服痠麻、讓腿適應。

「心理建設很重要，再怎麼緩慢運動，對於妳們這種不動如山的大小姐來說初期的痠麻腫脹仍然是條必經之路。畢竟身體意識到外力加乘作用必然產生對抗意識，這是身體的自然運轉機制，不必大驚小怪，也不必苦惱。最快一星期最慢二星期，等身體意識到外力天天報到後自然而然接受，小腿不再痠、麻、腫脹，屆時妳再加大力道運動肌肉也不再大驚小怪反而配合，屆時優美線條跑出來馬靴都穿的下呢！」

什麼？跑步到達某種程度還能穿得下以往怎麼”硬跟”都套不進去的馬靴？真的假的！

「騙妳的是小狗，汪汪～」中醫師幽默的學狗叫，Ａ君則半信半疑的歩出診間。

經常看診的中醫師這回不但開了消除痠麻腫脹的藥，還鼓勵以往不動如山的Ａ君持續龜速慢跑朝瘦身方向前進，並且連帶掛保證，跑了一段時間之後全身肌肉線條不但緊實，還能附加穿下馬靴之功效，「這是因為小腿肌肉緊實，鬆散的浮肉不見自然縮緊腿圍。不信請持續跑歩一個月再比較腿圍大小，會發現以往就差那麼半吋便能套進馬靴的小腿肚順利套進靴，再也不必勉強自己買大一號半號的靴配合腿圍好套進靴子裡，一舉二得。」

Ａ君一聽如此掛保證忙不迭地親身實驗，再不喊累！

果然如此這般咬牙龜速慢跑一個月不但順利度過因跑步而來的痠麻腫脹適應期，還連帶的跑出興趣，愈跑愈快愈跑愈遠，把營養師”慢慢來”的忠告遠遠拋諸腦後，還貪急貪快的沒熱身便跑歩。

結果半個月後慘了，膝蓋隱隱作痛不說腳底板還抽痛，小腿肚也痛到哇哇叫，不得已Ａ君只好又回到診間報到，主訴慢慢跑一個月果然順利套進靴子可腳底板也差不多報廢，該如何是好？

「唉唉唉就叫妳別貪快，這下可好足底筋膜炎來報到，我看妳得休息二星期把腳底板養好再說，腳底養好再進行減重大計，記住口訣：莫求快莫貪功。」中醫師二手一攤，命令Ａ君為貪快求功的行為負責，要她好好檢討為何不能拉長時間慢慢減重一昧貪快？

Ａ君好後悔，明明最初立下的減重規則１便是慢慢來，以一年為期緩慢扎實地減去多餘體重；減重規則２，讓胃納慢慢縮小讓胃適應不貪食；減重規則３，讓身體緩慢動起來，只要動到流汗程度培養體力鍛鍊肌耐力，養好體能不再動輒得喘，那便大功告成。

「減去脂肪回來肌肉，既能hold住體重又能美化身形豈非美事一樁！」　

※    一般跑歩新手常見的運動不適－肌肉痠痛，會出現此種問題說明肌肉還很薄弱，不能適應增加的跑量和跑速，此時請回到原點，做足熱身，並以慢慢適應為原則，相信過一段時期便能減少不適順利度過痠痛期。

※    常見的新手運動不適還有延遲性疼痛，即運動二天後發生腿肚酸麻又硬又漲等情形，這是因為小腿肚的腿腸肌缺乏訓練所造成，只要咬牙渡過皆能適應，肌肉的核心力量可不是一蹴可幾！肌肉需長期訓練才能有力才能緊實，只要謹記不過度運動造成運動傷害就行。

※    愛美女士請學習Ａ君，擁有扎實肌肉才能套得進馬靴。坊間盛傳跑步會讓小腿肚粗壯難看，此種觀點超有趣，以為魔鬼筋肉女？那得長時間大量運動猛做肌力訓練才能辛苦得一塊塊結實肌群。莫人云亦云，能長時間堅持慢慢跑阿墨便很佩服，還想成魔鬼筋肉女？別逗了！