本篇主軸：培養體力、鍛鍊肌耐力。

Ａ小姐很努力，為了不斷絕親友關係，同時常保精神以應付職場所需、應付日常生活大小事，明白單靠「斷糧」不是個法兒，極有可能未達標先陣亡，因之聽從營養師的忠告，把每日所需熱量以極耐性的方法慢慢減低縮小胃納，每餐吃個七分飽便滿足，偶爾這餐放縱吃得像君王下一餐便似乞丐，如此一來飲食有節度腰圍自然不中廣，然腹肌無力仍似蛙肚穿衣得東掩西藏，怎麼辦？

不怎麼辦，運動呀！

說得簡單，執行起來方知要人命。

如前述，Ａ君晚飯後厲行步行六千步，加上午睡前外出散散步及日常上下班的步行，每日一萬步輕鬆達標，且初期即有成效，三個月即減去三公斤，並且不再回復。

然不幸遇上了撞牆期，Ａ君如何努力體重計上的數字紋風不動，令Ａ君喪氣極了。

「快走呀～快走消耗的熱量比漫步多一倍，又不傷膝蓋，是個極好的減重友伴。」友人如此建議。

「不成」，Ａ君沮喪回答。

原因出在Ａ君愛幻想，每日步行愛東張西望度過漫漫步行路。

A君也曾想過快步走，然走著走著腳步自動變慢，這是Ａ君個人特質。因無法持續快歩走自然無法朝消耗熱量的目標前進，否則此法對中老年人來說還不錯，既不傷膝蓋又能加速動能啟發熱能，減重時期最需要它。

Ａ君思來想去欲朝慢跑方向努力，然不曾動不習慣運動的「植物人」一旦開始跑，累、喘和伴隨而來的大小腿腫脹痠麻常常是個大阻礙，跑沒幾次放棄不罕見，Ａ君不想半途而廢，亦不想跑不遠便氣喘如牛停下腳步讓眾人恥笑，怎麼辦？

「可嘗試慢慢跑、極慢跑。（註）」

營養師建議：「跑步容易傷膝蓋，特別對初期慢跑者來說伴隨而來的運動傷害極常見，快走最好。倘使不想快步走可嘗試比快走略快一些的『龜速慢慢跑』。無論如何跑起來消耗的熱量是快走的二倍，倘使目標單純為減重，慢慢跑比快跑較能持續_因跑起來比較不累、不喘、較容易持續。就從今日動起來！你會發現運動完渾身發汗的感覺真好，通體舒暢，可培養體能兼具保健功效，比吃一堆營養品補品和美容聖品更好，數月後會發現不但全身肌肉緊實抵抗力變強，臉上還會發光唷，而且不跑還會腳癢，若有所失。」

是喔！Ａ君半信半疑，開始以龜速慢慢跑的步伐朝減重方向前進。

願意邁開步伐的A君能成功嗎？我們拭目以待。

註：慢慢跑是一種跟走路差不多速度的跑步方式，時速約為4-6公里，稍快者可達6-8公里，端視個人體能上下做調整，不求快只求跑完目標。

比方說初期跑者以四百公尺為目標，很慢很慢地跑完4-8方鐘。

別笑，此種跑法以消耗能量為目的，因跑的慢還能邊跑邊說話，微喘略喘的跑完全程更具信心。

初期以二週為目標，二週後增加二百公尺，再二週增加二百公尺，緩慢地讓體能適應，才不會半途而廢視跑步為畏途。倘使體能真的很差可自行調節跑距，一開始一百公尺也行，再視情況慢慢增加五十、一百公尺，逐步達成自個兒想要的目標，比方說終極目標每日龜速慢跑1600公尺。

此種跑法沒有一定要怎樣，自己跟自己比就行。

龜速慢慢跑跟健走一樣不容易累，但運動量更大，消耗的熱能更多，且更能有效的鍛鍊心肺功能與肌耐力，不僅適合初次接觸慢跑的人，更適合有健走基礎者嘗試突破自我逐步達標。

記得龜速慢跑前的熱身動作一定得做，才不會傷害身體。倘使不知道暖身操如何做，那就先熱身，先來個走路30分鐘吧，西（see），又多消耗一些熱量了。

持續保持動的狀態比半途而廢還要英雄還要令人佩服，畢竟為自己活才是真的，路人甲的眼光並不重要，不是嗎？（眨眼）