減重的核心理念：一進一出。

　講重點（說人話）：就是熱量的加總概念，運動是另一層次問題，容後再討論。

舉例：成年女性，身高160，標準體重54公斤，合理體重範圍：48.6-59.4公斤，低於48.6公斤，過輕；高於59.4公斤，過重。

倘使職業不是麻豆或者演藝人員，不考量螢光幕前好不好看觀眾反彈大不大的問題，正常人類體重都不應該過輕或過重，過輕過重易引發身體不良反應，嚴重者危及性命，有腦子的現代人應追求標準體重輔以運動，鍛鍊結實身形令體態優（健）美，而非仙樂飄飄弱不禁風，或者令無辜的動物受到傷害（如同前文令馬兒不支而感到痛苦），瞭？

明白了正常體重範圍，再來瞭解體脂肪合格率以及內臟脂肪指數應得多少。

如前述，30歲以上成年女性身高160，體重66公斤，體脂肪40％，內臟脂肪指數12，超過標準體重12公斤，超越合理體重6.6公斤，表示這名成年女性身上有66×40％=26.4公斤的體脂肪，而正常內臟脂肪指數女性應介於2-4，超標8，體脂肪指數超標10％，明顯屬於肥胖。

那麼，體脂肪和內臟脂肪怎麼測呢？很簡單，買臺可以測得體脂肪和內臟脂肪指數的體重計即可輕易得知自個兒有無油包心！

別省這個錢，要知道健康不是金錢可以換得的，有無警覺性比什麼都重要，沒有自覺等於自掘（墳墓），自掘又等於自絕（健康），老了臥床十來年再來悔不當初，不覺得太晚嗎！

那麼，這名體重過重體脂肪及內臟脂肪指數嚴重超標的成年女性該怎麼做才好？

阿墨替這名女性苦思許久，覺得該從飲食和運（活）動雙管齊下比較管用。先從熱量概念闡述開始。

如前述，一進一出即為每日飲食熱量加總(進)減去基礎代謝熱量和運動管控熱量(出)，得出每日消去的熱量數，即可得知多久能達陣？　

講重點（說人話）：就是想辦法管控每日進來的總熱量，低於一日所需之基礎代謝熱量＋活動所需熱量即可達標。

挖賽，太高深看不懂？！

舉例：40歲成年女性，身高160，體重66公斤，因為坐辦公桌懶得要命幾乎很少走動，正常無疾病，可時不時傷風感冒，每日基礎代謝率（BMR）1389大卡。

然前述女性就算懶極又愛坐著不動，畢竟不是植物人，總會起來上個廁所跑跑公文什麼的，每日所需總熱量求得1667大卡。意味著這名女性可以從飲食和運動雙管齊下消耗卡路里，只要方法得宜不求快，就算這名女性每日減少250卡，一個月即可減少7500卡，而我們都知道減去體重一公斤消耗熱量約莫7700卡，一個月即可輕輕鬆鬆減去一公斤，一年可減去12公斤，而體重下降幾乎可以預測體脂肪及內臟脂肪指數可同步下降，不是輕鬆又愉快？

太樂觀！

標題是無痛苦減重法，光中午一個排骨便當熱量直逼8、900大卡，運動又時常喘兮兮，愛美女性無法容忍運動完渾身汗臭以及伴隨而來的大小腿痠麻，結果阿墨你拿老生常談的飲食和運動的老方法激勵人心，這不是廢話加心酸！

不不不，看清楚重點，重點是方法得宜不求快，好方法於減重同時令您的健康上天堂，不好的方法令人快速減去體重數字狂喜一陣子，等到回復正常飲食又回來（還可能更重），如同溜溜球般起起伏伏，減去的表象數字一下子回來如同油包心般令人傷心，正常有腦子的人類都不該這樣做。

下一回談談這名現代愛美女性因為衣服尺碼一年大過一年，穿黑衣都無法顯瘦，努力吸氣欲平小腹可小腹還如同青蛙，她好傷心，該怎麼做才能健健康康的回復正常體態找回健康身體呢？

註：會上網看這篇文章表明會打關鍵字，比方說成年男（女）、體脂肪、熱量等等，自己上網找您的合格指數該得多少，即可瞭解自個兒當前的身體狀態，以便著手施行無痛苦減重法。阿墨保證真不痛苦，只要稍稍配合動動腦子，管好您的心和您的胃，不必痛苦節食什麼都不能碰不能吃，即可事半功倍。