4. 規律的有氧運動

規律運動是必要的，就像機器、電子產品一樣，需要經常使用。

建議的規律是：一次至少 30~60 分鐘，一星期至少 2~3 次。

而運動項目應以有氧運動為主，才能達到健康的效果；無氧運動通常是較劇烈的、容易造成運動傷害、且容易產生肌肉酸痛的，所以不見得對身體健康有幫助，也難以達到瘦身的效果。

常見的有氧運動有：溜冰、滑雪、划船、游泳、騎自行車、健走、瑜伽、太極拳、有氧舞蹈、有氧體操等，可以依據自己的喜好與能力選擇。

5. 親近大自然，定期安排戶外活動

根據研究，親近大自然的孩子，求知慾望較強，也能積極學習新事物。

對大人來說，大自然永遠是人類的導師與好朋友，不同時間、地點，只要放鬆心情去接觸，都能帶給人們不同的領悟。天然的芬多精，對於我們的身體健康很有幫助；而充足的陽光，不但可以強健骨骼，也能掃除陰霾、讓心情變好喔。

6. 遠離有毒物質，減少各式各樣的負面刺激

有朋友曾經笑我，說：「既然這也對身體不好，那也對身體不好，這麼在意『養生』的話，什麼都不要吃不是最好？」

其實，養生的原則，應該是，「知道對身體不好的，就盡量少吃。一定要吃時，盡量選擇好的營養來源。但即使是好的營養來源，也不要貪吃。」有些東西是本來就有毒，像油炸、煙燻、醃漬、反式脂肪等。但本身沒有毒性的東西，如果吃了太多，對身體來說，一樣會造成傷害。

另外，還記得前面的「憂鬱循環」嗎？

隨著科技進步，生在現代的幸福是，我們有多采多姿的影音設備與娛樂。但是，這些聲光影像，對距離不到 10 公分 的大腦而言，都是十分強烈的刺激。當內容好的時候，我們也許感動、得到靈感、學習新事物；但當內容是負面的，很可能無形中影響了自己的情緒與學習能力，卻不自知。在憂鬱循環裡，這些刺激會直接影響睡眠品質，而一旦睡不好，身體健康、情緒和學習力都會隨著下降。

因此，享受聲光影像的刺激時，應該也要把握「養生原則」 - 「知道是負面刺激，煽情、恐怖、殘忍、憤世嫉俗、令人作嘔等，就盡量少接觸。一定要找樂子時，盡量選擇正向的、知性的、愉快的等。但即使是好的樂子，也不要太多。」

7. 培養興趣、學習新事物，養成正向思考的習慣

七大要領的終極秘技就是「積極與正向」。

以前當學生時，老是在作文裡引用的「滾石不生苔」不只是老掉牙的成語。想讓生活有意義、有活力、有希望，就需要有滾石，而生活裡的滾石，就是「積極」。

而想讓自己擁有「積極」，可以從兩大方面著手。平時沒有興趣嗜好的，可以從培養興趣開始；已經有興趣嗜好的，可以找尋新事物來學習。培養興趣與學習新事物，除了讓自己變的積極，往往也能遇到志同道合的朋友，同時也能促進大腦的活化，增進認知、學習、與記憶功能。

最後，「正向思考」是身心健康的基石。聽起來很抽象，事實上，跟練習腹式呼吸一樣，可以從有意識的練習開始，慢慢養成。凡事，有正向面，也有負向面。

舉例來說：老闆突然丟了一個工作來， 20 頁的企畫書，下禮拜就要 presen t 。

→ 負向面就是：完了。想死。真想逃避。不想幹了。我怎麼可能弄得出來。

→ 正向面是：好樣的。算你狠。兵來將擋，水來土掩，誰怕誰。盡人事，聽天命。表現好的話，就出運了。讓我來創造奇蹟吧。

一開始，遇到事情時，先檢查一下自己的反應，是正向的呢？還是負向的。如果是負向的，就強迫自己轉換成正向的想法，最好還能鼓勵自己表達出來。就像是準備大考時，每天的精神喊話一樣，和小狗說也行，自言自語也無所謂。

一次，兩次，這樣練習下去，自然而然，就會擁有正向思考的能力。一旦擁有正向思考能力之後，基本上，一輩子都不會失去它。

製作自己的快樂圈

想打破憂鬱循環，或是想讓生活更健康、快樂，你（妳）可以參考「讓生活更健康快樂的七大要領」，製作一個屬於自己的「快樂圈」。

想想過去幾年來，自己究竟被憂鬱循環的哪一環困住了呢？或是還缺少七大要領中的哪一個部分？在屬於自己的快樂圈裡，寫下自己的新年新希望，也祝福大家，都能有更健康、更快樂的新生活！

參考資料：

Kevin P. Donoghue, “7 Steps to a Healthier and Happier 2011”, https://order.investorplace.com/?sid=WP7606&en=4603110  .