小時候，喜歡看到白白的紙張上，老師用紅色簽字筆批上的「 100 」，像是戴著眼鏡的笑臉，還帶著一種可愛的得意。因此，我喜歡 100 分，那同時代表了收穫、喜悅、與滿足。

今年是民國 100 年，可想而之，筆者十分開心。不過，在這開心的開端，更希望能把喜悅，分享給更多的朋友，讓大家都能體驗一個 100 分的 100 年，甚至能因此做為人生的新開始。

那天在網路上，看到一個美國顧問公司的經理人 Kevin Donoghue 寫的一篇文章，題目叫作「迎向更健康、快樂 2011 的七個步驟」（ 7 Steps to a Healthier and Happier 2011 ）。閱讀這篇文章，帶給我一些靈感與收獲，以下，就分享給大家。

檢查自己的生活，是否有「憂鬱循環」？

所謂「憂鬱循環」，一開始，也許是因為工作、課業、生活壓力等因素，不注重飲食、導致營養不均衡，每當結束一天或一週的工作，就感覺「元氣大傷」，哪裡也不想去，更不要說去運動，只想宅在家裡。

接下來，因為很累，就想慰勞自己的辛勞，於是幫自己找來各種刺激，例如：看電影、電視、電腦遊戲、吃美食、抽菸喝酒、打牌等等，玩了一天，該上床睡覺卻有種睡不著的感覺，或是睡了又睡不好，第二天起來，又要回到工作崗位上，繼續累積疲倦。

面對長期的睡不好、疲倦、情緒低落，有些人會因此選擇使用酒精、抗憂鬱藥物、或鎮靜劑，試圖用這些東西來解決問題。反而，讓這些化學成份，更粗魯地打亂我們的睡眠節律，讓疲倦與情緒的問題，每下愈況。

以上就是基本的「憂鬱循環」，如果你（妳）有似曾相識的感覺，那麼，解開「鬱卒」的第一把鑰匙，就是要打破這個循環。如何個個擊破憂鬱循環呢？請參考以下七大要領。