前一陣子連續在台北進修，先上三整天EFT創傷課後，回台中上班一天半(因為有些個案不能等兩周)，再回台北上四整天EFT伴侶複訓課，十天內七天含金量高包括演練的課，真是體力一大考驗，所以別說約台北朋友了，連中午跟同學一起用餐的力氣都省下，走孤狼路線以避免多花一點力氣以至於上課精神不濟。然後，晚上回家覺得自己竟與爸媽聊天半小時就累到眼睛睜不開，對父母很有罪惡感。

以上是我的心情，但聽到其他心理師為了準備一場一小時講師費不高的演講，不計CP值的花了二十小時查考文獻及精心設計，對方希望她壓低講師費再接一場，而她上一周才身體不適掛急診，也正煩惱這個月房貸繳不出來；另一位醫師是自己家裡出了事，但放心不下長期依賴他的病人，所以勉強撐著一天只睡三小時壓縮時間工作；還有一位物理治療師，因為認為還是徒手施作輔以電療效果最好，於是即便個案量大到體力吃不消，還是堅持不能放棄這套對病人最好的治療方法，儘管下班已是體力耗盡快要虛脫。

別誤會，我不是說助人工作者多麼崇高；相反地，我就是不要再把這些神聖的價值加諸於他們身上，以至於像小白鼠在滾輪上一般，拼命奔跑，永遠追不上他人需求，直到崩潰或是病倒，這絕不是社會之福。

「善良人的生存法則」這本書的出版，就是為了這一群不知不覺善良卻自虐的人而寫，因為我們希望這一群人能在社會上貢獻久一些，不要太快耗竭。

若你是助人者，書上的描述，一定會有所共鳴。比如說，提到助人者往往有類似地的僵化信念，你可以檢視自己有沒有：

「我是好人」信念

「要幫助每個人」信念

「對方沒有我不行」信念

「別無所求」信念

基於以上信念，他們會犧牲自己，忽略自己的疲累；但長期來說終究在生活上不能平衡。

以心理師來說，我們常鼓勵個案要探索自我、尊重自我。哈特曼在「活著的自由」說，好人必須要對自我(self)誠實、真誠、完全坦承。「當我越覺察到『自我』，就越能清晰的定義和實踐『自我』，也越能成為道德上的好人。越能忠於自我，我就越是個道德良善之人。」(p126)

助人者常會說他們太忙碌，沒有空照顧自己，他們專注在其他人的需求上。(p.214)助人者擅長用以下創意的藉口來逃避自己的需求，檢查一下自己有沒有共鳴：

「我嗎？我很好。」

「我太忙了，沒辦法」

「但他們現在真的很需要我。」

「把焦點放在自己身上，感覺太自私了。」

「我會幫忙，我會自己設法撐過去的。」

我們教人要面對自我需求，但自己卻忘記了，作者為助人者提供了實際操作的練習(ch.5)，如：

 超級粉絲心態

 自我疼惜充電器

 半個擁抱

 自我認同的肯證

 自我寬容的呼求

以「超級粉絲心態」為例，如果想擁有無條件的自我價值，你可以想想狂熱體育粉絲的心態。他們或許會很武斷地決定要支持的隊伍，但一旦選定後，就會無條件地堅定支持。無論隊伍晉級或落敗，他們都持續歡呼打氣。隊伍中的選手和經理來來去去，但粉絲還是熱愛著隊伍．假如有人批評隊伍，他們會立刻跳出來辯護。

假如把這樣的心態用在自己身上，會變成什麼樣子呢？

看到這裡，你不禁會想，這樣不會太自傲自大嗎？對某些人確實會，但對於總是把別人需求看得比自己的還大些的人，對於總是自我期許要更加善良的人，這一貼藥方必須要矯枉過正才行，且我敢打賭，只看一次還未必能動搖你僵固的信念呢！重點在能擁有無條件的自我價值，對於付出有選擇與自由，不會因為今日少付出了就否定自己。

善良的行為很重要，但擁有正確的信念更重要，特別是長期以助人為職業的人，要長久健康的服務人群，就得照顧好自己。

今年母親節回去看媽媽，媽媽一再叮囑「不要太累，不要給自己太大的壓力！」我一度覺得，母親是出於一片心疼，但可能退休太久，不瞭解現代社會不進則退的現實，職場上大家都很努力盡心求進步，每個人都壓力大工作累，自我期許的壓力與被淘汰的壓力相比，還是得選前者。

不過後來想想，媽媽的話也對一半。

若是在助人領域上，不妄想自己是對方療癒的唯一來源，自己盡心做但不接太多個案；若是單位裡規定必須要接很多個案，標準勢必得下修，追求最高效能的服務，不能把系統問題和自己道德標準之間的落差，全都自己吞下去。

幫助的形態大分為：資源、資訊、專業、支持四種，而當助人出了問題時，多半是因為提供了錯誤的幫助型態，助人者和受助者的期待出現落差。想像一下，你打電話向朋友抱怨你蠻橫的上司，朋友替你感到生氣，不斷說著你明天就該找新工作，接著講了些新工作的訊息(資訊上的幫助) ，通話的尾聲，你喃喃的說，自己只希望被好好傾聽同理(支持上的幫助)。

只是，面對壓力，卻不僅僅是「紓壓、放鬆、想開點」這樣的話就能簡單對付，我很欣賞作者在談到壓力時，還是強調「改變心態」，因為許多研究顯示，對於壓力保持正向信念，如壓力帶來心靈提升；與對於壓力保持負向信念，如壓力帶來疾病衰弱相比，前者更能幫助人們健康的完成任務。心態改變技術並不會否認壓力帶來的傷害，在量測賀爾蒙和其他生理指標時，發現心態改變未必能減輕壓力的程度，但能降低壓力帶來的傷害。

我們需要把壓力調控在一個合理範圍，但絕不可能避免壓力，特別是不能也無法替受助者承擔所有的壓力。

最後引用尼采在「查拉圖斯特特拉如是說」中的一段話送給大家：

『假如你有一位受苦的朋友，你能成為他痛苦人生的休息之地，但應該要像一張硬床，例如行軍床，這才會是對他最好的。』