誰說處理情緒問題，只能用愛與包容？

除非接上愛的源頭，要不然一般人的愛都很有限，
特別是夫妻日夜相處，
就是因為了解彼此，
吵架時才更容易戳中痛處，
情緒管理的修練至此往往破功。

讓我們試著用理科腦來處理情緒問題，
運用生活中簡單的數學加減法，
可以讓自己情緒失控的風險降低，
維持健康的身心與關係。

針對自己的情緒，
建議要學會「 #正負情緒估算法」。
人都有負面情緒，
不必太過壓抑或是迴避，
但應該要心中有一個算盤，
好比說，
今天早晨鬧鐘沒響，晚起了十分鐘，
一起床就有些緊張懊惱，這算一個負面情緒；
急急忙忙出門，在巷口便利超商想買一杯咖啡，
結果前一位要外帶八杯，
若堅持等下去可能會遲到，只好放棄，
負面情緒此時已經累積到兩分。

但是一路上紅綠燈彷彿特別眷顧自己，
一路暢通，準時到了辦公室，
好險！正面情緒加一分，
但是兩負一正的心情還不能算是太好，
或許應該自己泡杯即溶飲料墊墊肚子，整理一下心情。
否則，
很可能開早會時被老闆削了一頓，
再加上餓肚子的低血糖，
負面情緒就會飆升上來，
然後因為一時情緒而說出不適當的話。

總之，
在每天的日常生活中，正負情緒相抵後，
當自己累積三個負面情緒後，
就不能繼續努力往前衝了。
透過轉念也好，
深呼吸也好，
做點安撫自己的事情也好，
#總是要有覺察地將情緒調節一下，
不能對自己的情緒管理過於有信心，
這是對於個人情緒的管理方法。

對於夫妻而言，
這樣的數學算式就變成是「夫妻總量計算法」。
現代人扮演每一個腳色都有很多壓力，
隨時都得面對挑戰及突發狀況，
夫妻兩人各在生活中也都可能遭遇種種難處或焦慮，
此時，
就需要兩人把自己此刻的情緒正負數量，
攤開給對方知道，
否則，
就會發生像以下舉例的情況﹕

老公剛下班，
途中剛接到電話知道客戶臨時變卦不簽約了，
這臨時的危機還沒想到因應方案；
另外，
還在試用期的新人很不靠譜，
闖了很多禍，需要去收拾善後；
再加上剛剛超子被擦撞了一下，還沒時間檢查是否有掉漆。
今晚回到家時，情緒是負三沒有正。

一進門，
老婆正在處理剛學會亂丟食物到地上的兒子，
兒子的喧鬧讓媽媽很疲累又生氣，
連上廁所都忍了好久，
看到幫手終於回家，
於是叫老公幫忙接手餵一下兒子，
自己好去上廁所，接著準備大人的晚餐；
但是老公這一方面，
一連串倒楣事引發的心情還沒時間消化呢！
一進門連喘口氣的特權都沒有，
就被叫去接手工作，
一個情緒控制不好，便大聲了起來，
說「你沒看我剛進門嗎？連休息一下都不可以嗎？」

話說老婆今天也不好過，
身為小學老師的她，
最近被家長在line群組投訴打分數不公平，
剛剛又被兒子的保母抱怨太晚去接，
在五分鐘前還接了婆婆的訴苦電話，
她也正是一個負面情緒破表的狀況，
還沒時間累積正向情緒，先生就回家了。
在這樣的狀況下，
夫妻大戰一觸即發，但兩人崩潰的理由都很充分對不對？

下班見面時，
夫妻兩人用手指互比個正負分數吧！
若是兩人加起來超過五個負向情緒，
那麼兩人真的都很緊繃，
可能得暫時避開或是各自紓壓一下再接觸，
以免火上加火！
至於小孩，晚一點再吃飯沒什麼大不了；
總比眼看著爸媽大吵，一發不可收拾要好。

【本文同時刊載於108年6月號科技生活雜誌】