#真正的心理健康絕對不是百分百的正向或是無止境的情緒抒發

#這需要以智慧考量自己以及對方的處境

#以同理心細細找出平衡的比例

【心理諮商系列】馬度芸心理師談「抱怨與感恩」：說得一口好可憐    

                                         文/馬度芸　諮商心理師108.1.25

坐骨神經痛讓我最近常與盲人按摩老師有約，這兩天痛得厲害，好不容易忙裡偷閒且按摩老師也有空，此時正全身放鬆了躺在按摩床上。

因為按摩老師的技術很好，我也很信任她，放鬆後開口講的第一句話，就把我自己嚇到，我竟然說「最近的痛讓我很擔心，人才到中年，這樣下去恐怕要坐輪椅啊！」大概潛意識希望把狀況講得嚴重些，按摩師會更用心處理，但，心理師講出如此負面的話，真是讓自己驚訝！我怎麼了？

當下趕快重整心思，補上「沒有這麼嚴重啦！應該過兩天就會好啦！」還好經驗豐富的按摩師此時也附和地說，只要自己注意姿勢，保養得宜就不會太糟。如此這般，這一句失言風波就算平息。

但在我心裡，卻起了波濤洶湧，明知道身心往往互為因果，愈是正面接納病痛並與它共處，又或者全然相信它會痊癒積極求醫，病痛都會稍稍緩解；但如今我卻說出了咒詛自己的話，一個教人這樣做而自己卻做不到的活生生例子。

其實，這樣的模式隱隱約約跟了我很多年，似乎對伴侶也會不自覺地每天唉哼兩聲，分不清是撒嬌還是習慣，但是試想，我們都希望跟擁有正能量的人靠近，這樣每天下班回家一見面就唉哼討拍的面容，有那位聖人可以長期間全盤接納提供安慰？

我稱這種行為為「說得一口好可憐」，長期觀察下來，這樣的人還真不少，男女都有，總是對親近的家人抱怨唉哼討拍撒嬌，以稍稍誇張的姿態博取關心與安慰，或許剛開始總能達到目的，久了見對方的反應遲鈍，或是對方太急著想解決問題，也都會心生怨懟。

「說得一口好可憐」的人通常不是故意的，可能從小父母親較忙碌，只有這樣才會被關心，針對身體不健康或是生活不順利的訊息，家長特別會有反應；凡舉開心快樂平凡的聊天，可能說了就沒有下文，彷彿沒聽見，所以孩子學會了報憂不報喜，以博得關注。

人需要情緒抒發，彼此分享脆弱更能感受親密；但若脆弱成了習慣，就變成了一種負向的催眠，影響最大的還是自己，甚至人際關係久了也會被破壞。

在正向堅強與抒發情緒之間，該如何抉擇呢？市面上支持兩種理論的書籍及研究都不少，真正的心理健康絕對不是百分百的正向或是無止境的情緒抒發，這需要以智慧考量自己以及對方的處境，以同理心細細找出平衡的比例。

若是自己處於從未有過的逆境挑戰，受到了極大的傷害，那麼抱怨或是情緒抒發的話語是必要的，一味壓抑反倒會壓出病來，找可信任的朋友即可，只是急性發作期通常別直接找那個傷害你的人抒發，脆弱的人上戰場是很有可能鍛羽而歸的。

但是當你發現一樣的抱怨話語已經開始重複時，就得克制了，一般人的同情心是有限的，諮商師可能稍好一些，但說太多抱怨對你自己沒好處啊！自己的抱怨話語說多了也會形成一種類似催眠的效果，反過來讓自己相信自己是很可憐的，前景堪憂值得焦慮的。

當然，在抒發時也得觀察一下朋友是否能夠承受，或是一邊對單身的朋友抱怨老公的不體貼，卻忘記了她正寂寞的發慌？

心理健康沒有公式，但我想提醒一個底線，就是針對自己的處境，若是已經十分糟糕，抱怨三句、感恩一句即可，至少在連續抱怨三句後，得強迫自己想出一個目前處境值得感恩的地方，以三比一的比例抒發，至少能找到前進的動力。

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