安慰自己的六種情緒 (六之一)

自卑、挫折、傷心難過、憂慮、憤怒、壓力，是每個人在日常生活中都會經歷到的情緒。

由於這些狀況是如此的無可避免，與其逃避，不如學著如何以正向的方式去面對。

一、當我覺得——沒有自信，總覺得不如人時，我應該這麼做

1.停止批評和責難自己。

《肯定自己‧欣賞自己》一書的作者克萊基荷芬說，會不 斷苛責自已、說喪氣話的人，是對自己不夠肯定的人。

「要對自己溫柔點，停止猛烈的批評，是建立自信的第一步，」

她建議，拿枝筆列出你不斷在責罵自己的話語，並且自問看到這些話會有什麼感覺，這樣的責罵是否對自己有好處。

老實說，當然是 沒有好處，因此，一定要下定決心停止這種責難。

如果一時還做不到，不妨先把注意力放在已經做好的部份，告訴自己做得有多好。

2.學習積極正面的自我對話。

我們的內心都有一部投影機，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要停止負面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。

寫一張自己的履歷表，把所有的優點都列上去，每週瀏覽一次，做為自我對話的腳本，

在忍不住要責罵自己之前，先想想看自己還有哪些優點，就會發現自己其實沒有想像中的糟。

3.每天問自己兩個問題：「我的人生有什麼是好的？」、「還有什麼事可以做？」

心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議，從這兩個問題啟發自己更有創意的對話，找到自己的價值，

才能更肯定自我。

4.停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。

作家勞士吉說過：我們永遠不會像自己想像的這麼幸福，也不會像自己想的這麼不幸。

別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢，許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」的，

不只是拿枝筆寫下自己的優點，也列下自己所擁有的，和自己比較，學會珍惜。

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我常常告訴自己：「比上不足，比下有餘」知足常樂，讓沮喪的情緒很快的消失，因為比較之心是人之常情，要把她消除得無影無蹤不是那麼容易。

回想自己的成長過程，雖然是在最困苦貧窮的年代，但因為家境還過得去，才能接受比同學較高的教育，想到這點就覺得自己還蠻幸福的。

雖然自己長得抱歉些，但感謝先母的基因，讓我遺傳到不用染髮的煩惱，友人常為了她每三個月要染髮燙髮而煩心，這樣的煩心事，從未讓我操心過，這也是我的幸運和快樂，感謝上天賜給我的恩典。

我也常回想自己年輕時，處理婚姻生活遇到的挫折或傷痛，當時對婚姻停留在瓊瑤的夢幻愛情思維，因此常痛不欲生，如今經過歲月的淬煉，人生智慧也成長不少，對於另一半的語言傷害也能淡然處之，甚至他商旅國外，我更能生活得悠閒自在，不再擔心他在外的風流韻事，最遭的情形~~就是讓自己過真正的單身生活，讓自己更懂得珍惜能活在世上的日子。