許多養生人士都知道晨起喝杯水，既能補充睡眠時機體代謝所失去的水分，促進排便、清醒大腦；還能在一定程度上幫助降低血液粘稠度，減少心梗、血栓等的發病率。

可謂好處多多~ 因此很多人都堅持每天早起一杯水，但如果您沒喝對方式，反而可能使養生變傷身！

看看下面這幾種錯誤的喝法你有嗎？ 喝錯水的方式，養生變傷身

1 喝太多、喝太猛

早上起床後，人易處於缺水狀態，有些人還特別容易口渴，就喜歡“咕嚕咕嚕”一頓猛喝。 但這樣的喝法，其實並不好。更建議小口少量多次飲用。 因為健康腎臟每小時形成的最大尿量可達700~1000cc，若在短時間內突然大量飲水，易導致稀釋性低鈉血癥狀，進而損害心臟和腎臟功能。

2 水太涼或太燙

有些人早上急著上班、上學，根本顧不上是涼水還是熱水，隨便喝一口下肚。但是太涼的水容易刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮，造成腸胃不適，甚至有些人喝完沒多久就腹瀉。尤其是腸胃本就不好的人，簡直是“自己找罪受”； 過熱的水容易對食管粘膜造成灼傷，形成炎癥。長期為之，食管粘膜在不斷地損傷-修覆過程中，就容易发生基因突變，誘发食管癌。

3 偏愛蜂蜜水、薄鹽水……

比起白開水，很多人更喜歡在里面加點料，覺得保健作用更強，像蜂蜜水能通便，檸檬水美白……但其實，“加料水”可能沒你想的那麽好，或者您並不適合：

（1）蜂蜜中含有果糖，進入人體後需要代謝轉化成葡萄糖，再被人體吸收利用，這樣一來，對高血糖人群來說並不適合，反而加大血糖波動幅度。

（2）早晨是人體血壓升高的第一個高峰期，薄鹽水很多了可能會使血壓更高。尤其對於高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常者來說，無疑是雪上加霜。而且大部分人的日常飲食中，鹽分已經爆表了，就不要再額外增加了。

4 早上一杯水，這樣喝才正確

（1）、少量多次慢慢喝，每次喝水不要超過100cc，每小時喝水不要超過1000cc。

（2）、一般來說，水溫以25~37℃左右為宜。

（3）、溫白開水作為最沒有負擔的水，其實是最佳選擇。

2 抓住喝水的黃金時間段

除了早上起床後，其實一天當中，還有幾個時間點也需要補充水分：

1 飯前半小時

飯前半小時胃是空的，胃酸濃度較高，又沒有“消化任務”，饑餓感比較強，喝一杯水能稀釋胃酸，輔助緩解饑餓感，也可以讓腸道為食物消化做好準備。 有些人擔心喝水會稀釋胃液，反而導致消化不良。其實不是邊吃飯邊喝水或是飯前飲用過多，一般不用擔心這個問題。

2 午睡後

午睡時人體體溫升高，導致一部分水分變成汗液蒸发，再加上腸胃消化午餐也消耗了水分，容易感到口渴，此時補充200ml的水剛剛好。

3 下午三、四點

這個時候已經工作或者學習較久，人體會出現一定的疲憊感，此時喝水有助於保持頭腦清醒；還能促進體內代謝產物的排出，減少贅肉的產生。

4 晚上睡前1小時

睡覺時人體內的水分會通過呼吸和汗液蒸发而不斷流失，血液粘稠度也會進入高峰，因而有必要在睡前1小時的時候補充200cc左右的溫水。

這個量不用擔心晚上要起夜上廁所，也不用擔心第二天會水腫，同時有助於稀釋血液，對身體好。

5 夜起時

不少人有夜起的習慣，特別是中老年人，有時會有夜尿頻繁的癥狀。起夜之後記得補充一杯100ml毫升的水，能降低高血壓、夜間糖尿病發作的風險。

6 特殊時期

(1)、感冒發燒時，喝水能沖走呼吸道上的黏液，利於疾病康覆。

（2）、嘔吐腹瀉時，能夠避免脫水。

（3）、便秘時，多喝水能刺激腸蠕動，促進排便。

（4）、運動期間，出汗多，需要及時補水保持體液平衡。

【運動前、中、後的補水原則】

*運動前半小時，先喝300-500cc水；

*運動中最好每隔15分鐘就補充200cc水；

*運動後應該持續每15分鐘喝水100-200cc，一直到尿液不再是特別黃為止。

（5）、洗澡前後。洗澡前先喝水，可防止因洗浴時出汗較多、血黏稠、血壓升高所致的意外發生；洗完澡後喝水則是補充丟失的水分。