炎炎夏季夏季你經常頭痛嗎？

你容易疲勞嗎？

或疲勞後很難恢覆嗎？

這些是很多人在炎熱夏季經常面臨的問題。

這就給大家介紹一種萬能仙丹——水！

夏季酷暑難熬，身體也會發生很多生理方面的變化，以適應外界的炎熱環境。

其中最大的一個變化，就是我們的身體需要更多的水分來維持正常的生理代謝。

很多朋友在夏天動不動就覺得口渴，小便也經常很黃。

這裡告訴大家，這兩個現象就是身體缺水的一個重要信號。

平時大家盡量不要讓身體出現口乾、尿黃的現象，否則，身體處於缺水狀態下，會導致一系列對健康不利的後果。

比如，人體細胞會出現因為缺水而導致的生理受損，消化液分泌也可能會減少，影響到食欲，血液也可能會變得更加粘稠等。

所以，大家要記住，夏天營養飲食最核心最基礎的一條，就是充分補充水份，一定要把水喝夠喝足。

水的重要性，在現代的運動理論中，人體水的補充是非常重要而為很多人所重視，這裡有一些事實可供我們參考： 水是人體內含量最多的成分，胎兒的含水量達到95％，而成人為50%-60%，女性稍偏低。

水的生理作用主要有：消化食物，以體液來溶解營養物質，傳送養分到各個組織，擔負吸收和搬運的任務；排泄人體新陳代謝產生的廢物；保持細胞形態，提高代謝作用；調節體液粘度，改善體液組織的循環；調節人體體溫，保持皮膚濕潤與彈性。

水是身體唯一能感知缺乏的元素，在感到口渴時，身體脫水已經超過2％。 即使水的少量缺失（脫水）都會損害身體的運動能力，只要失掉15％的水，生命就有危險。 身體脫水會導致 血溶量降低。

皮膚血流減少。 肌肉內血流量減少。 溫度升高。 疲勞。 血壓降低。 頭昏眼花。 暈厥。

夏季水裡加“它”效果翻倍

檸檬水

促進食欲

天氣炎熱時往往食欲不好，喝點帶酸味的檸檬水開胃助消化。

飲用方法：盡量選擇鮮檸檬，切薄片以利於檸檬清香味道溶出，水溫以不燙手為宜，一大片帶皮檸檬可以用1升水沖泡。

蜂蜜水

加倍補水

蜂蜜果糖含量豐富，吸水能力強，可將水分子帶入小腸、大腸以延長其在腸道內的停留時間，起到一定補水作用。

飲用方法：500cc水可以加1勺蜂蜜沖，味道要足夠淡，一天最多兩勺，並適當減少正餐主食的量，以降低糖分給人體帶來的負擔。

糖尿病患者、痛風患者、未滿一周歲嬰兒都不宜飲用。

苦瓜水

清熱解暑

苦瓜含有的苦瓜素、苦瓜皂甙、類黃酮等化合物，泡水喝清熱解暑。

飲用方法：鮮苦瓜片可放入60℃左右水中浸泡，或將其煮沸，放涼飲用。苦瓜水不宜喝多，每天約300~500cc。 脾胃虛寒、低血壓、低血糖的人要慎飲苦瓜水。

生薑水

預防空調病

在空調房時間太長容易著涼，出現食欲低下、腹瀉等癥狀。生姜具有溫中散寒、发汗解表的作用，用生姜泡水可防治“空調病”。

飲用方法：取生薑3~5片，用沸水沖泡即可。

手腳心發熱、便秘、口臭的人不適合喝生姜水。

Ps：喝冰水會刺激腸胃黏膜引起不適，過熱的水有誘发食道癌的風險。夏天最好喝常溫的水，喜歡“暖”一點，可以將水溫放涼至25℃~45℃再喝。

夏季養生，多喝水好，可擺脫頭痛、中暑、便秘、疲勞等癥狀。