喝水，是一件簡單又日常的事。

人體中，水分約占體重的65%-70%。所以，為了保證正常的生理代謝，一個人每天必須飲用適量的水。

正常情況下，人一天之內對於水分的攝入量大概在2000CC左右，而水分的代謝周期基本上都在2個小時以內，所以說正常人一天需要小便7次左右，這樣才算正常，可是這也並非人人適用，總會有一些特例。

比如有的人喝了一點水，就會出現尿多的情況；而有的人喝水較多，卻沒有尿意或很少上廁所。

這是什麽為什麽？

這兩種人哪個更健康？

01 喝下去的水，多久變成尿？

水進入人體之後，需要先經過食道進入腸胃，然後經過消化系統的吸收，進入血液中。 水進入到血液中後，會由腎臟進入過濾，變成原尿，原尿再由腎臟進行吸收，把其中的營養物質吸收進血液中，然後把含有氨的代謝物和含有鹽類的水溶液排出，這就是尿。

尿再經由輸尿管、膀胱和尿道，排出體外。

水變成尿的時間並不固定，水需要多長時間變成尿，會受到人體內是否缺水、氣候、溫度、情緒、活動量等諸多因素的影響。變成尿之後，尿會儲藏在膀胱中，排出的是快是慢，還要看膀胱的大小。

水變成尿液，正常一般需要30—45分鐘，但是由於尿的形成會受到諸多因素的影響，有些人會快一些，有些人會慢一些。

根據研究發現，水在體內變成尿的時間，最短只需要6—8分鐘，最長則需120分鐘左右，這也就是說，水喝入體內，大約需要6—120分鐘變成尿液，不同的人，尿液形成速度不同。

有些人喝完水後很快就會有尿意，有些人喝完水後很長時間都沒有尿意，其實這兩種情況沒有好壞之分，都是正常的。

之所以會出現這種情況，主要是因為不同的人，膀胱大小、括約肌松弛程度、出汗量、排尿習慣不同所致。

02 一喝水就尿和喝水不尿的人

1、膀胱大小不同

膀胱大的人，儲存的尿液多，尿液需要形成一定量後，才會刺激到膀胱產生尿意。

所以他們可以很長時間不排尿。

膀胱小的人，儲存尿液自然就少，一有尿很快就會刺激到膀胱而產生尿意，所以他們一喝水就會有尿。

2、括約肌松弛程度不同

膀胱的括約肌的松弛程度也影響了一個人排尿的頻率。

對於一個人來說，若他的膀胱括約肌的肌肉很強大，收縮能力自如，這樣就是有尿意也可以很輕易地憋住，所以可以很長時間不上廁所。

而有的人括約肌比較松弛，所以膀胱兜不住太多的尿液，就會想要上廁所。

3、出汗量不同

汗腺很發達的人，容易出汗，體內的水會更多地以汗液的形式被排出，喝水多出汗量也會跟著變多，這樣尿液的量就會減少，可以很長時間不排尿。 而汗腺不發達的人，整天不怎麽出汗，體內的水更多的會以尿液的形式被排出，尿量比較多，一喝水就會有尿。

4、排尿習慣不同

有的人習慣憋尿，久而久之膀胱的敏感度就會有所下降，即使水喝了，身體也能適應，自然就不會那麽快的產生尿意。

而有些人對尿意比較敏感，有了尿意，就忍不住想尿尿，幾乎沒有憋過尿。

綜上述，一喝水就有尿的人和喝水沒尿的人根據情況的不同，身體的排尿情況也會不同；在正常的情況下不要過於擔心。

有人說一喝水就有尿，是腎臟不好的表現，其實這種說法是沒有依據的。

03 尿多不一定是腎不好

腎功能不好的癥狀更多的是尿少，尿多的情況只有在一些急性腎功能損傷的過程中短暫出現。

還有些疾病會讓尿變多，比如糖尿病、尿崩癥等；但不一定都是腎臟不好造成的。

不過，不管是因為什麽原因導致的尿液異常，都需要引起重視，及時調理身體恢覆健康才行。

畢竟，尿液發生的變化和腎臟健康息息相關，雖然不一定都是腎不好引起的。

04 夜尿次數多也是腎不好嗎？

正常成人白天排尿4~8次，夜間0~2次，如果入睡後起來排尿超過2次，而且情況持續多日，就可稱為夜尿多。

引起夜尿過多的原因有三種：

生理性：多數指的是在睡前喝水過多，或吃太多含水量高的食物

心理性：精神壓力大、長期處於緊張焦慮的狀態，從而頻繁夜起

病理性：例如尿崩癥、糖尿病、前列腺問題等，都可導致夜尿增多。

如果是腎臟問題導致的，除了夜尿多，往往還會伴有尿中有大量泡沫、腰膝酸軟、腰痛、身體水腫、無力、食欲不振等表現。

另外，夜尿增多也和年齡有一定的關系，大多數中老年人會因為腎小管的萎縮以及擴張導致濃縮尿液的功能減退，導致夜里會有大量水分排出體外。 夜尿多並不代表腎臟不好，但存在腎功能下降的可能，當出現夜間上廁所次數超過2次，排尿的量大於500毫升時，需排除喝水過多、心理原因，及時去醫院做相關檢查。

05 緩解夜尿多的小習慣

1、睡前半小時內少喝水

夜尿多的人，別在臨睡時喝水。可以在睡覺前半小時，稍微抿上兩口，最多不超過一杯（200毫升）。

晚飯時盡量少吃流食和含水量高的食物，建議在7點之前吃晚餐。睡前要去一次廁所，把尿液排空。

2、提肛運動

吸氣，肛門用力內吸上提緊縮，再呼氣放松。

每天進行3-4回合，慢而有力及快速收縮各25次交替進行。 這項運動可以幫助我們強化支撐尿道，鍛煉肛周肌肉，從而改善夜間控尿情況。