「你不去? 那我也不去了！」老公會用這狠招對付我～把很內向(雖然相信的人不多)又喜沉浸靜態活動(如現在的鍵盤運動)的懶鬼拉出門。 

40幾歲在Insbruck滑雪場那一摔，啟動了長期膝痛。但若不維持走動的能力(肌力/反應力)，年老時生活品質也會因而下降。能有風景與好空氣的地方才走得下去。 

草山有個好處，膝蓋不順時，轉個彎就是公路可走。理論上這年紀應當往上爬爬少往下走，可是在台灣或日本，處處是勇健的老人上下都很靈光。有回問﹕「他們倆年紀不小了，建議往那邊好嗎?」大夥兒都說﹕「你錯了，很多強健高手哩！」 

《草山女流》把參加的男性稱”眷屬”…但老公還是甘之如飴，除了怕我出狀況犧牲面子不敢走快，還得幫我快爛的”電腦背”來背水。開車接送上草山，根本是隊伍裡的超級待遇。 

出席率50%以上人裡，我家兩人應該是最晚加入的吧?! 

★【滌意】～仰頭時春日新藤。綠意涮磺泉 8P 45.5*33

隊長鳳姊姊幫大家赴日買的護膝，柔軟舒適耐用，救過好幾個膝蓋。包括我國外急降坡腳踏車閃老婆婆們慘摔的那次。好的手杖與走路鞋也是必備。若需要蹲下兆個小東西，護膝手杖更是重要。

平均年齡比我大，卻有好幾位體態如”仙女”；更有走路如風的領隊，既要開車接送人，更不能隨便請假。腦中對於整個少山區域大小路徑與天氣變化都瞭若指掌，每次出門前都由她決定往何處去最合適。其他還有數位也曾是混這裡的(志工、大學)… 

適合我這種無腦跟團人，當然也苦了原本已晉級大山大海的隊友。

而我在想，草山大概也是我和老公在這年紀～”牽手次數”最多的時候了吧? 猶如當年我們在霧裡無人的擎天崗初次拉手的那天。 

每周，都是愛的重遊。 

★【沁心】～俯望際晴時沁心。雨後蕈星繁30*30 cm

■    如何護膝～復健師教你5個預防重點 ■ 

膝蓋(身體)保養越早越好，不幸我們這一代知道時都已稍晚。

1.好的膝蓋姿勢～”久站”時應略彎曲膝蓋，如此見下圖人骨膝蓋前方的縫隙會較大較不負重。保持適當體重也很重要。 

2. 久站”時萬勿把膝蓋往後拉緊(LOCK…其實穿”高跟鞋”時便會出現膝蓋拉緊)，這個使膝蓋前方空間變小，會使體重(與負重)重量直接壓在小腿脛骨上(影片中花生殼應聲而碎)，年紀越大日積月累則會有膝蓋問題造成疼痛。站時歪著站以一腳為重心也不好，使一腳膝蓋承受幾乎所有重量…所以萬不得已也要輪流，最好是完全不這樣做。 

3. 輔助物/運動/姿勢

★好的鞋底，要有厚軟墊緩衝壓力。可自行置換。網路有賣，自己再依鞋型剪好放入。(他們講一雙好的約美金20-30元)

★久站工作者可以改用高座椅 “Sit Stand station”, 沒事時候稍靠著座椅休息。這樣變換姿勢也可降低背部負擔

★久站工作者也可每半小時坐在椅子上把兩腳輪流伸上來彎曲5次

★久坐者的膝蓋彎曲程度應保持約90度彎曲，不可長時間<90>90度影響血液循環。有時這和所坐椅子高度有關，太矮要加椅墊，太高腳底可放墊子。

★盤坐或反向盤坐(W型)對背不好

★跪著、久蹲很傷膝蓋 

4. 行走或慢跑時，如果伸出去的腳膝蓋直直地以腳跟著地，膝蓋受壓最大(Heel runner), 應該腳下去時前後腳底一起甚或前腳多一點(forefoot runner)。

★氣墊鞋的形狀會協助腳底下去方向如此。

 5. 整晚睡覺腳伸直其實膝蓋壓力太大～我有經驗! 睡醒後膝蓋大痛～最好是膝下放個小孩用的枕頭。若是側睡或側躺，膝蓋間夾個扁而大的枕頭都可防止膝蓋受壓太大，膝蓋也不能彎曲>90度。 

網路上有許多"治療膝痛的運動”…請大家有痛需先去找骨科或復健科醫師診治喔！