原本「規劃」 2/1 就要啟動「高強度間歇運動」，不過說真的，要「特別」、「專程」運動，實在是挑戰中年大肚男的恆心與毅力，所以一直拖拖拉拉的，毫無啟動的跡象。不是下班回到家累了，就是晚上要陪小孩玩，不然就是剛吃完晚餐不適合運動，再來就是都洗完澡了怎麼再運動流汗捏？反正... 就是一大堆有的沒的藉口了了

  而這幾天寒流來襲，夾雜的又濕又冷的冰雨落下，真的讓人覺得相當的不舒服。不過幸好已經養成了上班前健行運動的習慣，所以在濕冷的低溫下，我還是堅持撐著傘在花博公園中快走個半小時。而昨天在散步的過程中，剛好發現花博公園中有一個還不錯的地方，正巧可以作為我啟動間歇運動的地點。所以邊走心裡就邊規劃：如果再提早 10 分鐘出門，大概七點鐘可以到達花博公園，先健行熱身一下，走到「那兒」，剛好可以開始七分鐘的間歇運動，然後再回來搭捷運上班~ 咦~~~ 似乎可行唷！所以，今天我就決定這麼幹了！

  今天一樣 5:30 起床，自己弄了個法式土司 (土司還是老婆自制，健康無額外添加劑！) 然後搭配培根，再來杯美式黑咖啡。 6:30 出門搭車，到圓山剛好 7:00 左右。耳中依然是 IU 輕快的歌聲，花博上空飄著絲絲細雨，估計只有 10 度的低溫，我也踩著輕鬆的步伐前進。一路上不斷提醒自己，縮小腹、邁大步，全腳掌落地，走了個十幾分鐘後，來到了我所設想的運動場地！

  場地大小還不錯，又有桌椅可以放置物品，場地也有間歇運動所需要的輔助器材，上面又可以遮雨，真的是太適合了！

  運動時所面對的就是花博公園，安全、安靜、空氣又不賴，而且又是跟健走行程搭配在一起，有事前的暖身、有事後的緩和，真的是絕配！

  我也是很偶然的機會發現「間歇運動」，主要還是 follow 一休大師的健身心得來的 (參考資料：一休運動心得分享 7分鐘徒手高強度間歇訓練) 

『透過7分鐘的運動時間，來達到間歇運動的效果。間歇運動已被證實為燃燒脂肪最有效率的方式，比較不易因長時間的有氧而流失肌肉。所謂的燃脂效果並不是在這7分鐘的運動時間裡燃燒脂肪，而是透過高強度的間歇運動，逼近你的最大心跳率跟破壞你的肌肉組織，進而產生所謂的後燃效應。』

  這也是我願意從這個運動下手的主要原因：增加肌肉、消除脂肪！說真的，第一次嘗試的心得是... 好累！我只做了 1 + 0.5 round 就不行了。第一個七分鐘呢，我盡量讓自己姿勢標準，第二輪開始，伏地挺身膝蓋就先跪下，只做上半身；仰臥起坐根本就像是離水的魚一樣，只會彈但起不來... Orz 大概只有原地踏步我做的最標準了！

  有興趣的人可以下載「七分鐘全面鍛鍊」APP，照著練即可。而今天做完的感想呢，也很清楚而簡單：

  1. 手腳虛脫... (只有肥肉的人可以完全理解我在說什麼)
  2. 10:00 AM 肚子就餓到一個不行！

  運動後到公司換下濕衣服，想不到搭捷運的過程中，居然連背心都濕了... Orz

  所以後來我想想，可能也得順便改變一下飲食跟運動習慣了~ 
  1. 早餐不變
  2. 10:00AM 補充肉類及非肉類蛋白質
  3. 12:00PM 將原本飯後的散步，改成午餐前的快速健行
  4. 12:30PM~ 13:00PM 補充蔬菜、水果，以及適量澱粉類
  5. 下午茶：堅果、優質澱粉類、或無糖豆漿

  下禮拜就來試試看吧！希望可以成功健身減肥！ 

我的減肥日記：

1. 減重馬拉松
2. 減肥 START!
3. 減肥，從散步開始！ Let's go!
4. 人生如戲，戲如人生 
5. 散步、消食、減肥
6. 散步、減肥、美姿
7. 外食族也可以減肥的！
8. 減肥，創新生活
9. 2015/01 減肥心得
10.減肥健走之中年怪怪歐巴
11.減肥、運動、再升級