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外食族也可以減肥的!
2015/01/22 23:40:20瀏覽2353|回應0|推薦1

    說真的,我是一個幸運且幸福的人,原則上一天三餐都是老婆準備的,早餐有自家精製的麵包、包子饅頭、或者是餅類;午餐、晚餐也都是照著減肥原則所準備的飯菜。所以這一陣子能夠平緩而順利地初見減肥成效,賢慧的老婆功不可沒!

    所以有時候我不禁想,難道外食族真的永遠陷入難以減肥成功的魔咒之中了嗎?剛好,今天得南下出差開會,再加上家中也沒有額外的自製早餐可以吃,今天三餐我也成為了外食族。

    早餐呢,在經歷負重健走了 2.5KM 左右的路程之際,其實我一路上都在考慮到底早餐該吃什麼比較好,是飯團呢?還是三明治?還是漢堡?最終我還是選擇了麥當勞早餐 - 豬肉滿福堡加蛋,400大卡!一來是迅速,二來我主要的目的在於補充肉類蛋白質。因為我希望可以持續增長肌肉細胞來提升自己的基礎代謝量,達到減肥的目標。

    午餐呢,因為人已經到了高鐵站,所以就選擇了:台鐵八角便當當作一餐。700大卡!

    到了晚餐時刻,阿剛好台中站的台鐵便當賣光了,晃了大半圈下來,最後選擇 7-11 御便當的油雞便當!704大卡!

    這樣一整天下來,再包含開會時吃的水果,一共吃了 1930 大卡,超過基礎代謝 1650 大卡有 280 大卡。因為一天基礎活動大概會消耗 400~600 大卡,所以如果我今天即使不運動的話,原則上我吃下去的熱量是小於我消耗的熱量,這也是可以減肥的基本邏輯:吃下的熱量小於消耗的熱量,而且我吃的熱量高於基礎代謝量,所以「應該」不會造成肌肉細胞的減少,也就是持續這樣的減肥原則,我是可以健康瘦下來的。

    再者,我今天也持之以恒地行走了一萬步以上,所以我今天大概消耗的熱量比吃進的多了 700 大卡。依此原則呢,其實即便是外食一整天,也是可以減肥的唷!

    不過,從照片中可以看出,其實外食減肥成功不是問題,問題出在於飲食內容的蔬果比例實在是太糟糕了,所以就算熱量是可以減少的,問題是,這樣的飲食內容其實容易造成身體的不健康。所以外食族還是得多多額外補充蔬菜水果,這樣才能瘦的漂亮、瘦得健康!

( 知識學習健康 )
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