[以下節錄自 告訴你為什麼一定要吃到基礎代謝率才會瘦]

理論基礎：人體７０％的熱量消秏來自於基礎代謝率，我們的基礎代謝率有大約３５～４０％來自於肌肉，另外的來自於身體的大腦跟內臟消化器官等部份。不吃到基礎代謝意味什麼，意味著你的身體沒有足夠的能量來供應你的肌肉跟大腦　內臟　等消化器官，長期下來會造成很嚴重的後果。

減重最重要的第一件事，就是一定不能吃少於你的基礎代謝率，不然就不可能瘦

或許你用極端的方式快速瘦了幾公斤或十幾公斤不等，但因為長期下來已流失大量肌肉，所以你會在恢復正常飲食的狀況下很快胖回去，甚至更胖。

我們人體很聰明，如果你長期的能量都供應不足身體來消秏，身體第一個保護自己的方式，就是先把消秏能量最大，但最不重要的肌肉器官先慢慢燃燒分解掉。

有人會問為什麼？　為什麼一定是燃燒肌肉，不是燃燒脂肪。

第一因為身體不夠能量，人體只能選擇從身體的來自行燃燒，肌肉是身體裡最會燃燒熱量的組織，而一公斤的肌肉可燃燒的熱量，是一公斤脂肪的7~10倍！

第二，就像熊要冬眠前會儲存大量脂肪來渡過寒冷的冬天一樣，人的身體也是一樣，如果覺得熱量來源不足了，身體會自動更有意識的儲存脂肪以防有一天需要靠燃燒脂肪救命。

因為肌肉要生長是極為困難的事，需要做大量的肌力運動跟正確的營養補充才會長肌肉，這過程甚至比減肥瘦下來這件事還困難許多。而且因為你的基礎代謝已經降的很低，只要吃超過基代，多餘燃燒不掉的熱量身體都會轉變成脂肪的型式儲存起來，而脂肪的體積又是最大的，所以就會變成常常人家說的越減越肥，越來越胖。

[以上節錄自 告訴你為什麼一定要吃到基礎代謝率才會瘦]

    每每看到網路瘋狂宣傳：「14天激瘦7公斤」的宣傳，真忍不住讓人好奇到底少掉的重量都來自何方？依理論值來算，每多消秏7700大卡，理論上就是會減少一公斤。以我的基礎代謝1642大卡來算，and 一般用吸塵器打掃家裡一小時大概可以燃燒掉 254大卡，所以我得連續不吃、只喝白開水 & 天天拉著吸塵器打掃家裡一小時，這樣... 四天後我就可以瘦下一公斤！ 這是什麼人間煉獄啊... Orz

    早期「想立志」減肥時，就很關注一休的 blog，因為... 他減肥前的體態跟我真像啊，哈哈！但是瘦身成功後，真的是個型男耶！所以讓人忍不住就想 follow。但事實證明，時間是治療一切的萬靈丹，包含忘卻肥胖的傷痛 = =" 

    日子久了，型男依然是型男，肥仔仍舊在沙發上種馬鈴薯 Orz 不過這些天，我真的有邁出減肥的第一步，雖然都只是些輕鬆的調整飲食結構、散步，但事實上可以明顯感受到身體機能的變化，當然，讓我持之以恒的原因，是以前一位主管的相伴。其實我們都離開當初那一家公司了，然而，我們之間的友情，就跟我們兩個人的體重一樣，持續增長不變！而我們年年都會互相取笑體重增加，也年年互相勉勵減肥，當然，也年年重新設定目標，因為... 去年的起跑基礎在經過一整年之後，又往上墊高了一些 XD

    但是今年我終於率先走出了第一步，我每天都故意 Line 她我又少吃了什麼，我又多走了幾步路，而她在我故意虧她的刺激下，當然也在她媽媽又說她胖了的轟炸下，也開始調整飲食跟散步了。這樣的減肥懶人族，在不到一個月的時間裡頭，其實說要看到什麼減肥成效其實不太容易，但是卻可以感受到身體似乎變好了！首先感覺到的效果真的是還挺喜悅的！

    在達成減肥成功的目標，我們都設定了一個大前提，就是不能傷害健康，畢竟從許多文獻資料，以及類似一休大師的經歷、傳承，都可以得知，不健康的減肥，其實只是在戕害自己的身體，只是讓自己復胖、以及從頭來過的懲罰而以。或許我們這樣子減感覺是有點慢、也有點好笑，不過呢，如果我一個月減個 100g，如此持續下去，一年也有 1.2KG，10 年也是 12KG，30 年也就 36KG，到時候我也就剩下 39KG!!! 哈！不管如何，不復胖的健康減肥，才是我所真正追求的！歡迎同志一起參與，真的，有伴的減肥，會讓人更有動力唷！

參考資料：基礎代謝率（BMR）計算網址

我的減肥日記：
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