到底該不該吃減肥餐呢，這個問題其實也困擾了我很久。但看到一些資料提到，如果減肥過程中，被減掉的是肌肉細胞的話，那基礎代謝率就會下降，到時候不僅減肥效果不好，甚至有可能會引發虛胖、甚至復胖的下場。所以呢，我跟太太還是決定先從菜色調整來暖身好了。

    最近幾天先逐步減少白飯的攝取量，或者也逐步用麵食來替代。其實我個人喜好米飯大於麵食，不過小麥蛋白質含量很不賴，所以換吃換吃對身體也健康！而且刻意增加蔬菜進食的量，以前肯定是肉類要佔一半以上，因為多吃肉，會讓我比較有飽足感。尤其是帶便當的時候，只要肉類放的比例不夠重，估計下午三點我就開始餓了，而且有時候還會餓到盜汗、雙手發抖。而由於俺娘有糖尿病症狀，我也擔心自己屬於高風險群！加上俺爹也是 N 多年的高血壓病患了，所以... 我是三高的高風險族群啊！！！！

    不過有趣的是，當菜色中的肉類減少，而蔬菜增加之後，估計是纖維質增加的關係，到下午四點多、五點，當然還是會有些飢餓感，但是並不會覺得特別餓，雙手發抖的狀況也暫時還沒出現。雖然如此，畢竟從下班到吃晚餐還有一個多小時，所以我也會偷吃幾顆堅果以防搭車發抖的狀況產生。而如果晚餐後會餓的話，我就會吃點水果止飢一下，雖然目前還感覺不出來對減肥有沒有成效，但是感覺精神好像變好了。

    除了改善飲食習慣之外，另外就是慢慢增加緩和運動量：散步。現在上班我選擇提早一個捷運站下車，然後散步到公司；午餐後也會到外面走個十幾二十分鐘。雖然沒有能像健身、減肥專家有特別抽出時間運動，但是抽出點零碎時間來動一動也是不錯。尤其這幾天氣溫驟降，出去走個十幾分鐘卻也感覺到全身熱了起來！

    我相信減肥不是一蹴可及的大業，當然我目前的作法也不是最好的，但是我認為透過循序漸進的方式，讓身體可以自然適應飲食、活動習慣的轉變，這樣減肥的過程應該會比較健康而無風險！至於減肥成效如何呢？這個月我會先去體檢一下，就讓我們一起看下去吧！XD