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2015/01/22 10:21:22瀏覽800|回應0|推薦9 | |
透過散步來減重的好處,在許多文獻、及醫師建議中都不難發覺。不過其實這所謂的「散步」,應該是「健行」才是,事實上是有「走快點」的味道在裡頭,走路的速度,有點像是要去趕公車、趕約會、趕著去見心愛的她的味道在裡頭。 而且如果打算透過健行散步來提高燃燒脂肪量的目的呢,注重走路姿勢也是很重要的,其中我最推薦的,就是「大跨步」。 『加快步行速度的最好方法是增加步行頻率、縮短步幅。但為了增加步行變化並讓腿部肌肉以不同的方式訓練、並增加步伐的力道,可以邁大步健走運用大腿內側及外側肌肉,有助於讓大腿緊實。』... 節錄自「14個走路燃脂減重的方法」 其實除了上述的好處之外,其實我另外還發現了一點,當我大跨步往前走的時候,會很自然的抬頭挺胸,讓頭、肩頸、背整個姿勢就挺立了起來,這對常窩在辦公桌前的人形馬鈴薯來說,是一個很不賴的美姿方式!而且天天這樣抬頭挺胸走下來之後,除了生理上的精神改善之外,心理上也會更為積極正面,也會讓自己更有自信! 除了抬頭挺胸之外,腳掌的運用方式其實也很值得注意,讓自己在走路的過程中,可以盡量保持美姿狀態,而且可以燃燒更多脂肪! 『走路時用全腳掌著地,以足跟落地,全腳掌向前滾動,讓足弓、足蹠部和腳趾依序落地,以腳尖離地。 全腳掌落地使得步行更有力,燃燒更多卡路里,也讓小腿、大腿後方肌群、臀肌加入運動,讓你擁有更修長的腿部肌肉線條,以及更俏更緊實的臀部。』... 節錄自「14個走路燃脂減重的方法」 所以啊,郎客啊~~ 散步是個很不賴的減肥方式吧!XDDDD 而且更重要的是,散步隨時可以啟動,把熱身、暖機、消耗脂肪全都一起來,不必刻意先來一段暖身操!此外呢,像我前一陣子腳踝稍微扭到,這樣其實也不太影響我持續健行的運動習慣。如果像是慢跑之類的,或許我可能就讓自己有藉口不運動了!而散步也不需要另外準備裝備,這對上班途中順便運動的我,也是一大福音!我不必還額外帶著一雙運動用鞋子來上班。當然,要準備專用鞋子也可以,對身體的保護也會更好一些。不過,穿著皮鞋上班的我,似乎也不受限制,一樣可以健行減肥,而上班所背的電腦包,也成了負重的工具,真是一舉數得! 冰友們,一起來健行減肥吧! |
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