菲爾普斯如何在泳鏡進水，完全看不見的情況下奪得奧運金牌並創造世界紀錄？教練在他生活中加入的一個小習慣是關鍵。堅持建立習慣，也讓作者體會到提升的快樂。

「第一個8拍，右並退恰恰，後踏進恰恰；第二個8拍，起右腳......」

這是中斷一陣子後，再回來上的第一堂排舞課。排舞老師在台上一邊念口訣，一邊示範，我也很興奮地在台下跟著做動作。

雖說是新一期的開始，然而，縱觀四周，很多是以前一起上課的舊生，只有幾個生面孔。老師一開始教的也幾乎是延續上期跳過的舊舞，對舊生而言，可說是小菜一碟，跳得輕鬆自如。

但對我來說，每支舞都是陌生的，好似新生入學般跳得有些忐忑。排舞牽涉記舞步。簡單的舞步勉強能應付，但跳複雜一點的舞步，我的腳就像唱片跳了針，一卡一卡地，跟不上拍子而亂了套，只能尷尬地停下來。

旁邊一位全頭銀髮、身材苗條、看似有點年齡的姐妹，面帶微笑，熟練地向右旋轉90度，再優雅地旋轉180度，身體跟著音樂旋律自然擺動，一點不輸其他年輕姐妹，實在美呆了，看得我既羨慕又嫉妒。

中場休息時，我迫不及待就近她，向她請教一連串問題：「您跳得真好，學很多年了吧？雖然是跳過的舞曲，但音樂響起時，我完全沒印象。您是怎麼記得每首歌的舞步呢？」

她笑著答道：「我從60歲退休後開始跳，一直跟著這位老師。從每週跳一天逐漸增加到每週三四天，已經跳了將近20年。其實，我也記不住每首歌的舞步。關鍵在於，每支舞都是由基本舞步變化組成，只要掌握基本舞步，熟練到像呼吸般自然，任何歌曲就都能駕馭。」

啊，瞧她精神充沛，一臉自信，真看不出是80歲的人了。所謂「年齡只是數字」一點也不錯，「老」也可以活得很優雅，活出生命的熱情與潛力。

正想恭維她幾句，她突然又說道：「排舞就像人生，要不斷地勇於嘗試，挑戰自己的極限。我鼓勵你養成習慣，每週花點時間，找幾首喜歡的歌去感受它的韻律，跟著視頻多跳幾遍。舞步練熟了，就會享受突破自我的喜樂。」

哇，真不愧是睿智人的經驗談，原來制勝的秘訣，在於習慣的養成及堅持不懈。

過去總把跳排舞定位為純運動，流汗開心就算達標，不會的歌曲跳過就算了，也不以為意。然而，問題依然存在，下次再跳，還是不會。仔細思想，就是基本舞步不熟悉，以致臨場時手忙腳亂。

人家說：「從哪裡跌倒，就從哪裡站起來。」於是，我下定決心，從今開始要養成好習慣，挑戰自我，對比較複雜、有難度的舞曲，上課前找一天花時間看視頻練習。

我以為很簡單，其實不簡單，因為單單要把時間分出來，就困難重重。事實上，這牽涉到生命的優先次序。

曾在網路上看到一個吸引上億人觀看的影片，有人把它稱為「玻璃罐人生哲學」。影片中一名教授先後將高爾夫球、碎石、沙子和酒倒進罐子內。每倒完一個，就問同學，滿了嗎？

教授說：「罐子就像人生，高爾夫球代表重要的事情，包括家庭、健康、熱情。碎石代表其次重要的事情，包括車子、工作、房子。沙子就是其他所有小事。」

如果先把沙子放進罐子內，就沒有空間放碎石或高爾夫球，教授強調「人生也是一樣的道理，專注於那些能讓你真正感到高興的事，也就是真正重要的事，把優先事項列好，因為其他事情都只是沙子而已」。

身為神的兒女，生命的第一優先，當然是基督。早晨起來第一件事，就是與祂親近，就像耶穌清晨起來就往山上去與阿爸父獨處，然後才開始一天的行程一樣。因為祂的話是腳前的燈，是路上的光。生活中的大小決定，要以祂的價值觀為準則，行事為人也要讓人看出不一樣。

同樣地，排舞也是讓我真正感到高興的事，應該列為優先事項。有了這層領悟，養成好習慣——花時間事先練習舞步，不僅可以運動，保持健康，還能提升自己，何樂不為？

坦白說，嘗試幾周事先練習後，上課時舞動起來，感覺如行雲流水，特別舒暢，就像銀髮奶奶說的「排舞讓我看到自己的無限潛能」。

然而，維持幾週的習慣，又因種種藉口，沒能堅持下去，說真的，我對自己頗為失望。

好在《習慣力》（Good Habits，Bad Habits）這本書給了我很大激勵。作者溫蒂·伍德（Wendy Wood）說到：「養成習慣不是往常說的21天，而是64天，也就是約兩個月的時間。這中間並不用日日堅持，而是即使有一天中斷，也能在後一天補上，重點是重複的頻率，而不是具體的次數。」

其實，生活的一舉一動都是一種習慣，有些習慣我們太習以為常，已變成一種自動化的行為，就如睡前刷牙，就是一種下意識去做的習慣。

人稱飛魚、稱霸泳池的奧運選手麥可·菲爾普斯（Michael Phelps），15歲參加奧運，是史上獲得最多奧運獎牌的運動員，至今仍是多項世界紀錄保持人。

讀了一篇報導，才知他是個注意力不集中的過動兒（ADHD），加上父母離異，長期缺少父愛，情緒容易激動，抗壓力極差，這對運動員是大忌。

於是，教練開始在菲爾普斯的生活中建立很多習慣。例如他規定菲爾普斯每天睡前及早上起床，第一件事就是躺在床上閉上眼睛，在腦中演練整個比賽的每一個動作，一遍又一遍，直到牢記每一個細節。教練稱這叫「觀看錄像帶，睡前看一次，醒時看一次」。

2008年北京奧運男子200米蝶泳決賽時，他的泳鏡進水，什麼也看不見。這麼重要的比賽，在水中遇到「失明」的突發狀況，多數選手都會驚慌失措。然而，他鎮靜如常，腦中馬上播放泳鏡起霧，該如何應對的影像。那次他又創下了一個世界紀錄。

菲爾普斯的成功，關鍵在「重複」中養成「不假思索的能力」，因而成就了今日的他。

現在每週我會固定一天花半小時，選一首喜歡的舞曲事先練習，無需勉強，很自然地發生，如同《習慣力》說的「重複去做，是讓事情越來越容易發生的魔法」。

更有趣的是，每週上排舞課，跳到轉圈再反轉，與銀髮奶奶四目對望時，她會像孩子般對我眨眨眼，仿彿在說：「我們是同路人，勇於嘗試，一起挑戰自我吧！」

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作者簡介

以望

喜愛閱讀，熱愛排舞，更愛全家一起旅遊，放眼天下。2011年加入創文服事團隊，負責創文網路事工及讀書會。

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