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【健康與飲食】養成8習慣可多活20年!研究認證:越早開始越好
2023/10/12 03:07:31瀏覽46|回應0|推薦0

養成8習慣可多活20年!研究認證:越早開始越好

12:292023/10/09 
中時新聞網
  2023/10/09

一項在2023年7月發表的研究指出,只要在中年時,養成8種健康生活習慣,預期壽命會比沒有這些習慣者要長得許多。(示意圖/Shutterstock)

一項於2023年7月發表的研究指出,只要在中年時,養成8種健康生活習慣,預期壽命會比沒有這些習慣者要長得許多,男性平均壽命多24年、女性平均壽命多21年。而這8種習慣包括,保持身體活躍、沒有鴉片類藥物成癮、不抽菸、管理壓力、飲食均衡、避免酗酒、良好睡眠習慣及建立積極社交關係。研究人員提到,若能越早實踐這些習慣越好,但若在老年時才做出改變,也能獲得一定程度的好處。

根據今年7月美國營養學會旗艦年會(NUTRITION 2023)所發表的一項研究,欲探究不同數量的健康生活方式因素與預期壽命的影響。研究團隊分析年齡介在40~99歲間,並參與退伍軍人事務部「百萬退伍軍人計劃」的70萬名退伍軍人。在追蹤期間,有超過3萬名參與者過世。

研究結果發現,在40歲前採取8種健康生活習慣者,即保持身體活躍沒有鴉片類藥物成癮不抽菸管理壓力飲食均衡避免酗酒良好睡眠習慣及建立積極社交關係,預期壽命比其他人更長,男性平均壽命多24年、女性平均壽命多21年。

其中,較低的身體活動量、藥物濫用和抽菸,對壽命影響最大,導致死亡風險增加30~45%。另外,壓力、酗酒、不良飲食和睡眠習慣,則會讓死亡風險增加20%;缺乏積極的社交關係則會造成死亡風險提高5%。

參與該項研究的退伍軍人事務部健康科學專家阮宣邁(Xuan-Mai T. Nguyen)表示,研究團隊對於採用1種、2種、3種,或是8種健康的生活習慣,可能獲得的好處感到非常驚訝。此項研究結果表明,採用健康的生活方式,對於公共及個人健康都至關重要,呼籲越早開始越好,即使在40、50或60歲時做出小改變,仍然有益處

不過,研究人員也指出,作為一項觀察性研究,該研究不能明確證明因果關係。然而,這些發現與越來越多的研究一致,選擇健康生活方式,可幫助人們降低患上慢性疾病的風險,並延長壽命。

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( 知識學習健康 )
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