劇烈運動無效嗎？過度勞累肥胖者做好這四點助減肥

在夏季，許多人減肥、戶外跑步或去健身房鍛煉的次數比任何季節都要多。如果這三個月全力以赴，9月你會瘦下來，減掉腹部脂肪，以後你就可以穿小一碼的衣服了。

時間很快就會過去。當那一天到來時，我的身體完全沒有改變，我也沒有減掉脂肪。此外，刻度線的數量相同或更多。但是這段時間，你吃得很少，訓練很努力，出很多汗，但結果並不理想？

其實這就是“過勞肥胖”。我該如何解決這個問題？

一、過度勞累肥胖的原因

過度勞累肥胖是指因過度勞累而導致的肥胖，是心理壓力大、飲食不規律、睡眠不足的後天壓力性肥胖。

例如，如果每天都加班，不請假，回家後還要面對家庭生活問題，晚上可能會失眠。第二天早上 5 點我再次醒來，每晚只睡 4 個小時，整天都很累。

吃完午飯，上班坐下，晚上吃完飯就躺下休息。我通常懶得運動。不要拒絕啤酒、飲料和便餐。除了各種美食，還有商務娛樂，回家睡覺。洗澡時，你吃的食物不能及時消化，只能轉化為脂肪。

結果是變胖，再加上各種精神壓力累積、飲食不規律和不受控制、睡眠時間過短和深度睡眠不足。你有一個啤酒肚，或者你全身都有脂肪。

2. 劇烈運動後為什麼瘦不下來？

一、訓練強度不夠高

是不是太機械化了？你可能已經在Youtube頻道上完成了老師的所有動作，或者你可能在外出時直接跑步或騎自行車。

現在訓練時間為一小時，但訓練強度沒有變化，始終保持在相同的強度。說實話，這樣的訓練太舒服了，結果肯定沒用。

第二：飲食管理不夠嚴格

從表面上看，吃、吃、克制不吃訓練後的食物，小心管理所有的飲食。但有一天，有人請客人吃飯，所以他們可能別無選擇，只能喝酒、吃肉或吃高熱量的食物。前5天沒用。

還有，第二天，我還是像以前一樣繼續訓練，前一晚的飯根本吃不下，而且還堆積在脂肪裡。

3. 我怎樣才能減肥？

①提高訓練強度

逐步訓練時間最初需要 30 分鐘，但隨後應增加到 40-45 分鐘。同時，你需要在一定程度上提高速度和力量。

比如速度是每公里8分鐘，但是你需要加速到7分鐘。如果可能，再跑 5 分鐘會使累積訓練變得困難。

為了有效的訓練，應該每周修改一次，這樣停頓時間就不會不清楚了。

② 簡單的有氧運動和力量訓練交替進行

如果從高難度開始，什麼都練，就不能什麼都練好，甚至可能會受傷。我們建議您逐步開始簡單的替代步驟。

建議進行有氧運動和力量訓練。這些可以每天或每週交替。

我們今天做有氧運動，明天做力量訓練。這週我們做有氧運動，下週我們做力量訓練。

這兩種方法都可以有效減少脂肪。交替訓練後，熱量消耗高，肌肉耐力和肌肉質量也能得到加強。

③不要大吃大喝

飲食管理不是幾天就能解決的。需要養成良好的飲食習慣，少食多餐，避免飲酒，避免大餐。

只要你喝酒，你的訓練就會受到影響，你會吃很多蔬菜，你只會增加體重。

只要你在圍爐上吃飯，就很難減少吃的量。這頓飯可能會暴飲暴食，通常是因為你控制時間太多，以後很難再想不吃東西了。

因此，最好避免飲酒，減少在圍爐上用餐的頻率，改用精緻餐點會比較好。

④ 好好工作休息

要徹底解決過勞肥胖問題，就要減少熬夜頻率，養成良好的作息時間。

最遲不要超過下午 12 點，最遲不要在早上 7 點起床。您可以增加午休時間，以便在 7 點左右睡覺。時間。

除了工作，外出散步、晚上放鬆、玩遊戲、睡前聽舒緩的音樂都可以

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