超馬（超級馬拉松）選手羅維銘曾撰文表示，自己從2002年開始跑步迄今已有20年，從剛開始的50公里到現在的5,000公里，未來還要繼續跑下去！更提到自己可以持續不墜，每天有紀律的跑一個小時，最大的祕訣是「不求快」！

他傾聽身體的聲音，享受「不喘跑法」，只要慢慢跑、呼吸順暢就不會喘，對他而言，「超馬」就是「超級慢慢跑」。不同於健身房的跑步機，在戶外跑步，呼吸的空氣就不同，如果是山林，空氣更是新鮮，能把腦袋和心靈放空，單純和身體對話。

不用刻意去想「呼吸」這件事情，他說，我們無時無刻都在呼吸，從來沒去在意這件事，跑步也是一樣的道理。別在意自己跑多遠、跑多快，就是順其自然的慢慢跑，累了、喘了就用走的，告訴自己要堅持下去，想想自己每天花很多時間工作甚至交際應酬，如此努力，難道不值得留給自己一個小時，讓身體可以好好運動、流汗，讓心情腦袋可以真正放鬆！更說，想要有健康的身體，就要認真對待自己的身體、愛護它、鍛鍊它，現在就開始有規律輕鬆地跑出健康！

這樣的觀點也和前段時間風靡日本的「超慢跑」瘦身運動相近。年近40才開始接觸慢跑的梅芳久仁子透過所寫《驚人的超慢跑瘦身法》一書表示，運動白癡的自己，卻用超慢跑在10年內跑完15次全程馬拉松！

超慢跑是中強度的有氧運動，可使身體發熱，維持較高的體溫，基礎代謝率會提升，就能消耗更多的熱量，也能使血液循環順暢，減緩肩頸痠痛和手腳冰冷問題，還能促進腸道蠕動，避免便秘，另外還能鍛鍊肌肉，使得肌肉量增加，同樣也有提高基礎代謝率的功能，即便靜止不動也能繼續消耗熱量。

一如羅維銘的「不求快」，超慢跑就是步伐小、可以邊跑邊說話甚至唱歌，不覺得喘能微微出汗就好。

讓我們多練習幾種運動的方式，快走一段時間後也可以試試超慢跑，也能試試跳繩、搖搖呼拉圈、騎單車或踩空氣腳踏車、練瑜伽、游泳等等讓運動變得更有趣，也能保有持續力，讓健康不打烊，精神體力加倍好。

【資料來源】

https://www.edh.tw/article/30763
https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000005913