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多數人都曾聽聞「睡得多不如睡得好」，也有相關研究顯示，只要有幾個晚上沒睡好，就會使得大腦無法正常運作，更會讓體內血糖數值紊亂，不知不覺暴食甚至還會影響DNA！而美國國家衛生研究院（NIH）還有相關研究數據顯示，睡眠不足會讓學習新事物的能力降低40%。

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睡得少，讓人變得疑神疑鬼

BBC經典紀錄片「相信我，我是醫生」(Trust Me, Im a Doctor)也有過一次實驗，讓參與者連續1個禮拜，每晚少睡1個小時，結果發現，竟然影響身體約500個基因的變化，其中還包含炎症和糖尿病。另外也和牛津大學合作進行睡眠實驗，發現先連續4天睡足8小時，再連續3天只睡4小時後，參與實驗者的情緒會迅速變得焦慮、抑鬱，壓力也倍升，開始變得疑神疑鬼，對人缺乏信任!

想不到，沒睡好，問題還真不少。

不過也有人獨排眾議，提出「睡眠不足有時可以緩解抑鬱症」！那就是被稱為史上首位心理治療師的精神病學教授約翰·克里斯蒂安·奧古斯特·海因羅斯（Johann Christian August Heinroth，1773-1843）。儘管這等說法在當時並未獲得證實，但在1959年來自德國圖賓根（Tubingen）的伯克哈德·普夫盧格（Burkhard Pflug）就曾以此當作博士論文主題，爾後還持續研究，在70年代透過一系列的實驗研究確認，只要一個晚上保持清醒不睡，就能讓患者脫離抑鬱狀態。 

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清醒療法，心情舒暢認知能力高

近年米蘭聖拉法爾醫院（San Raffaele Hospital）精神科和臨床生物心理科醫生弗朗西斯科·貝內德蒂（Francesco Benedetti），卻透過多年致力研究的「清醒療法」呼應180多年前的理論；貝內德蒂透過光照和鋰鹽治療無法仰靠藥物治療的抑鬱症患者。她說，身體健康但沒睡好的人情緒欠佳；然而如果本就感覺抑鬱，沒睡好竟然能讓心情變好，連認知能力都變高！這也太神奇了！不過，她也提到，只要補眠，抑鬱症復發的機率高達95%。

而《美國國家科學院院刊》（PNAS USA）也曾刊載一則來自賓夕法尼亞大學臨床心理學教授菲利普·格曼(Philip Gehrman)的研究，提及睡眠不足讓情緒獲得改善之際，可見大腦特定區域會變得特別活躍。

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人類是唯一會想多睡一點的哺乳動物

最近你睡得如何？年輕的時候，經常熬夜，即便徹夜不睡，隔天還是一尾活龍，朝氣蓬勃，然而年紀漸長，只要一晚沒睡好，可能得連續好好睡上三個夜晚，才覺得自己像個人，也因此我較難想像，無法一夜好眠可以抑制抑鬱症，我總想就是因為一夜無眠才會罹患抑鬱症！

無論如何，自己的身體自己最清楚，最好的方法還是時時注意觀察自我，當能找出最適合自己的睡眠長度、頻率甚至時間。不過，你知道人類是唯一願意延長睡眠的哺乳動物嗎？換言之，就是唯一會想多睡一點的哺乳動物！而在公元前2000年的古埃及墳墓就曾發現木製和石製的「枕頭」！哇，如此硬梆梆，是企圖睡得好還是讓人輾轉反側難眠而睡少一些？