919

睡前

體重 56

體脂肪 26%

    其實昨天沒練多少，原本在看捲腹這個動作，但發現對我來說他比棒式及一些動作難很多，加上今天學車，晚上十點才開始練(回家其實已經很累了)，預計練一個小時，但大概真的練的時間只有半小時，說實在從912練到919腹肌連練這多天，其實網路上也說這樣操不是太好，今日的腹肌真的就挺沒力的，於是今天新看網路練肩背影片，練了一下肩背，早上起床我發現肩背真的也比較不緊，有點開心….919就算是休息啦

920

睡前

體重56.4

體脂25%

       昨天大概做了一小時的腹肌操及TABATA，腹肌操是在網路上看減肥部落格推薦照做的，發現人身體真的可以被訓練，以前我大概做一做半小時就一定累得氣喘吁吁，昨天做時其實已經真的有點累，覺得為何要堅持，很累 但我還是咬著牙做一個鐘頭， 幾乎中間沒有連續休息超過三分鐘，運動手錶上面顯示消耗400卡後終於累的躺在地上，睡前量體重體脂，也許是因為昨天晚上吃了一個老媽留下來的煎魚， 些許的油 ，體重居然往上，不過不打緊 ，體脂下降1%，其實好像前一天就有降，很開心，剛做運動一開始心煩的情緒一掃而空....

       這兩週開始晚上吃比較少常常幾乎是以補充蛋白質再加點水果或小東西打發，以利降低脂肪，原本覺得很奇怪以前減肥時 吃這少，都覺得肚子好餓好餓，以前減肥還沒有像這次這樣瘋狂運動，這次瘋狂運動怎反而沒這餓，後來想想 其實是我的腹肌已經被操到沒啥感覺 ，哈哈哈

       但早上起床時，莫名的憂鬱，想很久因為真的很餓，整個身體其實還是有點累累得，又莫名的覺得為啥要有這個勞累的目標，我都40了，身材就降就好啦，因為開始減肥健身所以現在下班雖然本來就朋友啥，沒啥約 ，但至少也是會去吃吃好吃的東西 ，邊看電影邊吃垃圾食物，這件事情好久沒做，現在也完全沒啥空做，每天做至少一小時運動，晚餐大量減少，但早上量量腰圍28.5，不...我不要黔驢技窮， 年齡不該是讓自己煥然一新或是增加技能的阻礙...我就是要讓自己煥然一新，體力肌力更上層樓，Fight.....never give up.....

921

睡前

體重55.6

體脂肪 25%

昨天整天吃粉少，所以體重降低，但昨天中午做完TRX之後，腰真的挺酸的，後來想想自己真的太不注意了 連續做了10幾天像仰臥起坐的動作(幾乎每天都坐超過100下)，其實原本腰就不好的我，這兩天上班走路腰都有點酸，其實有點小沮喪，其實比起那些強力做的我做的真的還好，但就有年紀了....(其實網路上很多減肥的妹妹運動量也沒有每天都一個鐘頭強力運動)，無論鍛鍊體力或是減肥我想都不是一蹴可及，我不會放棄，但運動的內容要來調整一下，其實最近的腹肌真的有慢慢成形，加油....

PS早上的體重竟然掉到54.6蠻嚇人的(看來昨日睡前湯湯水水很快都排掉了)

922

睡前

體重55

體脂 25%

昨天練完車回家和老媽聊天完已經10點半，連續912-921十天，加上感冒遲遲未完全好，確實有點累了，所以昨晚決定先好好睡覺，體重降也讓我訝異，因為昨晚還喝了拿鐵和吃了2/3地瓜，原來澱粉酶想像的罪惡.....

早上腰圍28(其實都是以有點緊的方式量)

929

體重55.4

體脂23.5

好久沒紀錄

最近這週，發現竭力運動每天一小時已是緊繃，有時還會太累索性沒運動(像昨天) ，體脂仍然給面子的降低應該是因為最近澱粉量真的有減少，但只要晚餐有吃澱粉體脂肪立刻飆高，最近發現最好的方法還是有氧和肌力訓練搭配，但不需要一天既有肌力訓練也慢跑 降真的有點累 ，而且若沒有睡好僅增加運動量 好像體脂肪也不會降低，網路上說肌肉生成需要時間睡眠以及身體修養真的沒錯，不過看到體脂肪來到23.5%真的超爽， 哈哈哈 ！感謝主！

1003

體重55.2

體脂23

其實體脂只要在那天晚上吃了太多澱粉且晚吃(七點後)，就會升高，所以我覺得現在的23%也不值得多炫耀，所以預算到20%，現在仍然是以晚上少吃 ，若吃澱粉類食物，就儘量在六點前吃囉 像今天打算吃雜糧吐司，其實吃澱粉類的，晚上運動真的比較不容易餓 哈哈哈