魚油和魚肝油一向是非常熱門的保健食品，2021年現今為止網路上也有滿多分享文可參考，一般來說大人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，可是滿多爸媽其實不了解魚油和魚肝油的區別，唯有聽說魚油對大腦有幫忙、魚肝油可以守護雙眼等的說法，所以就隨意添購各品牌的魚油跟魚肝油且每天輪流攝取，白費了魚油和魚肝油可以生產出的最大效用。魚油與魚肝油的功效差別很大，就使這篇文章帶你了解2021年網路上的分享文怎麼區分魚油和魚肝油！

攝取魚油有很多優勢，以下為2021年網友分享魚油首要的功效：

2021年網友分享魚油功效1：避免癌細胞形成和擴張，可以延緩癌症的出現。

2021年網友分享魚油功效2：避免血管堵塞導致中風，Omega-3具備清理血管的效果。

2021年網友分享魚油功效3：降低血壓以防高血壓對身體造成傷害。

2021年網友分享魚油功效4：減低血液當中三酸甘油脂的含量，以防心血管病症的產生。

2021年網友分享魚油功效5：維護雙眼視力，DHA可輔助視網膜跟視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的可能性。

2021年網友分享魚油功效6：保護心臟以防受損，減低心臟疾病的產生。

2021年網友分享魚油功效7：促進胎兒腦部成長，Omega-3對大腦細胞生長有明顯幫助。

2021年網友分享魚油功效8：保持心情愉悅，對於抵抗憂鬱有幫忙。

魚油要怎麼吃才能達成最好的效果？魚油首要的配方是EPA與DHA『ω-3多元不飽和脂肪酸』，吃東西時身體腸道會一同吸取魚油，且魚油自己也有助於吸取脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有幫忙。

每日要攝取多少魚油？

瞭解魚油怎麼吃以後，下一個問題便是每一天要吃多少魚油？其實各國的建議攝取量並無硬性規定，大約每天1g~2g算是合理範疇，而超出2g上述該怎麼吃則一定要尋求醫生的指示。下面為各機關單位的推薦的每一天攝取劑量：

WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

葉黃素要跟魚油分開吃還是合併吃？

魚油以及葉黃素一起攝取可以令葉黃素前期作用更為有效。研究提出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增加，但長期來說跟葉黃素分開或者合併攝取對眼睛的效用相同。此外，DHA是優良抗氧化劑能幫忙保護眼睛部感光細胞，另一方面也可以選擇富含維生素C以及花青素等等抗氧化配方，皆可增長眼睛防護效果。

大部分的人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方式主要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，所以要致力限制油脂的攝取。

研究提出，魚油由於富含omega-3 脂肪酸『主要是EPA與DHA』，具備促進脂肪代謝與肌肉生長的功用，也具備很好的抗發炎效果，能改善由於肥胖促成的慢性發炎，同時它也有部分減低食慾的效果，魚油也能減少減肥期間的飢餓感，甚至於還可以壓抑我們對糖的慾望。

✽2021年挑選具備品牌、有信譽的製造廠商：由於魚油萃取技術不易，務必具備精良的技術，才可提煉出精純優質的魚油。

✽2021年確認原料來源廠牌『是否具有標示材料確實廠牌名稱並不是唯有標示國別：材料出於美國又或是英國等』及是否出於純淨無污染的深冷海域魚種；並且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物積存顧慮。

✽2021年是否添加足量維生素E：可減低魚油氧化、保持魚油穩定。

✽2021年確認是否運用蒸餾技術提煉而成，不使用化學有機溶劑萃取，能夠以防化學有機溶劑的污染。

✽2021年商品是不是有歐洲(盟)藥典認可登載，英國標準協會品保認證！且經過【國際認證品質檢驗合格】；投保【產品責任險】；應是2021年較具安全規範及選擇性進而達到預防保健之實質意義。

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