人生最後第N~7堂課—甩開憂鬱

#魏榮男 

　「想開點，又不是天塌下來」朋友A說道。

  　朋友B順勢附和說：「就算天真塌下來也不用擔心，死了一了百了。」

　「放輕鬆！凡事多往好處想……」朋友C耐著性子，同樣的話重複多次。

 　「你們說的道理我都知道，但就是做不到」他很懊惱自己的不爭氣，心裡面既感激好友的陪伴，又擔心他們很快也會受不了而離開，眼淚幾乎就要奪眶而出。

 　 以前他遇到憂鬱症的人，總覺得是無病呻吟，如今自己遭遇了，才知其就像鬼魅，不只佔領夜晚，連白天也常猝不及防地出現。即使定期找醫師拿藥，但還是時常覺得孤單，想有人陪伴；然而，每個人各有自己的事要忙，也都愛莫能助。

 　 這樣的情況已經持續一年多了，讓他感到絕望，了結此生的念頭時常出現。

 　 憂鬱症看似悄然發生，其實常是累積多年的心結憂傷，在某個時空爆開後一發不可收拾，這個爆點有大有小，大至失去至親、破產或失戀，小至可能只是腳踝扭傷，或是退休頓失重心。

 　 憂鬱症常會在同樣的迴圈輪轉，而且病程很長，常讓患者與家屬很無助。我不是精神科醫師，也不是心理諮商師，只是之前有陪伴幾個憂鬱症朋友的經驗，很幸運他們多半走過來，所以藉此想跟大家分享一些心得，希望可以有些幫助。

 　 一、專業精神科醫師診治：有些患者或家屬會忌諱精神科，認為等同承認罹患精神病而產生抗拒，此時需要有病人信任的家人或朋友開導就醫，因為專業醫師是對治憂鬱症的首要。

 　 二、心理諮商：心理諮商價格通常一小時千元起跳，知名的心理醫師費用更高，如果經濟許可，可以多安排；但要提醒，諮商師的水準良莠不齊，可以多嘗試幾個看與誰投緣；再者，諮商次數再高，也無法完全依賴。

 　 三、安排活動：如果症狀輕的 可以去當志工或參加宗教團體，減少獨處時間，都是不錯的選擇。

 　 四、組成後援團隊：憂鬱症對於有人陪伴往往特別渴求，但病程太長，讓陪伴的家人朋友難以承受；再者，親朋好友的關懷也是杯水車薪難以為繼，所以很難與之並肩長期抗戰。此時，若有後援團隊運籌帷幄，組織可用資源，以利拉長戰線，往往可以扮演成功的關鍵角色。方法建議如下：

 　1、由至親好友2-5人為核心人物組成網路群組：把有可能支援的人力組成一個後援會群組，參與者貢獻多少都無妨，多多益善。核心人物最好有同住家人，隨時掌握情況，隨時在群組通報。

　 2、用行事曆安排行程：其功用就是將資源妥善分配，避免重複浪費。例如門診或諮商等固定行程排定後，再由成員提出可以支援的內容與日期時間，例如電話聊天、探視、下午茶、逛街等等，就在行事曆登記，讓群組所有人知道錯開彼此；如需緊急支援時，也在群組提出共謀對策。

　3、陪伴家人的舒壓：病人家屬的壓力，常因眾人焦點是患者而被忽略，因而釀出的悲劇屢見不鮮，這部分群組的成員，要有人隨時關注提醒。

 　4、陪伴的工具與內容不用拘泥：除了實際的探訪，任何陪伴方式都無妨，現在網路電話又是免費，還可以視訊，可用的工具不少。

　5、陪伴者的同理心：同理心是彼此感情能否交流的重要關鍵，真心慈悲相待，患者一旦感覺被了解同理，就容易敞開心房，對於患者情緒的舒緩至關重要。值得一提的是，過程中陪伴者的心懷，也會同時被拓展開來。

 　 以上是我過去的經驗整理，可以讓患者獨處時間降到最低，減少掉入負面迴圈，陪伴者的負擔也會最小，才能應付持久戰。

 　 如果此時，身旁有人憂鬱症，請拉他一把吧！若此時您有心事鬱結，儘快找個人暢快傾吐；如果，您想未雨綢繆，厚植將來後援會的實力，請現在開始好好善待身旁的每個人，因為地球是圓的，所有的付出，最終都會回到自己身上。