如何面對處理焦慮恐懼

魏榮男

前幾天朋友問我:

學長早安，您最近都還好嗎？最近有個朋友因為生病，手術後得了焦慮症，失眠，目前她很怕戒不掉安眠藥，更加焦慮，我跟她說了很多，但她還是很焦慮，我不知該怎麼幫她.....想請教陪伴鼓勵過很多人的您的經驗，可能我也有些焦慮起來了。

以下是我的答覆:

因為個案的不同方式也不一樣，焦慮減緩需要一些時間，如果用手術慢慢恢復，焦慮可能會比較減輕。建議從安眠藥得焦慮恐懼開始，從開始吃到戒不掉需要非常多年，所以根本不用怕等等。

以我的經驗，恐慌焦慮根本的原因是因為自己心靈或是肉體能量很低。所以有時外人無法體會小事情引起焦慮從何而來。例如那時候很熱衣服脫不下來我會恐慌，耳朵癢無法處理，想到自己只會越來越虛弱，，，甚至看到指甲裡面的污垢無法處理也會焦慮。

我後來之所以可以跳脫出來是因為:

把心靜下來之後，一方面想不處理會怎樣嗎?慢慢就會看到是自己在嚇自己。我們太習慣掌握生活中的一切。所以很不習慣甚至無法接受自己無法控制。另外就是提醒自己接受自己只會越來越衰敗的事實，也就是所謂的臣服。

不要一直一點點不舒服就必須馬上改變，無聊馬上找事情填補，我覺得打坐可以是很好的訓練讓自己安頓在心情浮動之中，提醒他藉著這次的焦慮恐慌為自己的生命找到處理的方式。

前陣子朱銘自殺了，之前很多老政治明星也自殺了。我完全能夠體會那種看不到未來的無助和絕望，失去生命的掌握力產生的焦慮恐慌隨時都會來到。所以提醒他正面看遭遇的問題。

勸別人想開一點很簡單，自己瀟灑一時也不難，然而常常保持瀟灑談何容易，尤其健康出狀況時難度最高。我自己考驗很多，想提早離開的想法偶爾就會浮現，還好生病前就接觸佛法打坐多時，現在才能不斷藉著遭遇的環境練心。

雖然我考驗仍然繼續，肉體不斷走下坡已寸步難行，但至少目前精神生命力依然。