扭轉　

……..讓身心更舒展及放鬆　　　　　　　　　　　　100.7.27姸瑩老師

扭轉的重要性

1.強化脊椎骨，經由脊椎骨的強健，可以對脊神經和整個神經系統都有很好的效果。

2.柔軟背部肌肉群使之富有彈性，從而預防背痛、腰部疼痛。

3.因為扭轉腹部器官必須用力收縮，因而讓腹部器官周圍的血液循環更好，進而幫助消化、排泄系統的強化（有助於預防和治療便秘）。 

4.扭轉還可以調整腎上腺分泌，強化腎臟功能。

5.擴展胸腔，強化肺部功能。

6.對第一、第二輪脈功能強化有很大功效，對第三、第四、第五個輪脈也有功效。

7.扭轉可以有效打開脈輪的糾結，對於修練提升生命之氣（拙火）的修行者而言，扭轉是一個重要的式子。

8頸椎轉動會放鬆頸部肌肉及頸椎糾結，對腦部也有刺激活化的功效。

扭轉強化的部位

1.      頸椎、頸部肌群（胸鎖乳突肌、頭夾肌等）。

2.      肩帶、肩關節開展。

3.      脊椎柔軟與背部肌群強化（菱形肌、擴背肌、前鋸肌、腰方肌與豎棘肌群等）。

4.      腹部核心肌群強化。

5.      髖關節開展，臀部、大腿肌群強化（梨狀肌、臀大、中、小肌與骨盆底肌群等）。

扭轉的秘訣

1〉大腿外側、後側肌群必須先伸展放鬆，讓髖關節可以內收、內旋。大腿往內收的力量，產生反作用力，帶動脊椎往後扭轉。扭轉式子很難做的原因通常在大腿外側太緊以及腰部僵硬。

2〉大腿內收內旋可以讓外側肌肉放鬆，使大腿內側收縮有力量。可以防止髂骨變寬〈臀部變扁〉腰部無力〈腰變粗〉。

3〉脊椎必須先延伸拉長，讓扭轉的效用均衡的使每一節脊椎抒解壓力放鬆。

4〉脊椎中最靈活的是頸椎，其次是腰椎，再其次是胸椎。扭轉重點是在於腰椎的轉動，將意念帶到腰椎五節使其拉長、延伸並轉開。

5〉配合呼吸，吸氣時脊椎延伸，吐氣時扭轉。讓氣能進到肌肉、骨骼的縫隙裡。

6〉扭轉時身側一邊拉長、另一邊收縮，之前的準備動作必須先將身側拉長…側彎。

7〉扭轉必須有軸承的概念，就像旋轉門一樣，先找到軸承，通常是一整條脊椎，有的動作會配合脊椎和單腿，然後身體左右側一邊往前一邊往後，感覺從肚臍往上轉開。

扭轉容易受傷的原因

1胸椎拉傷。因為腰部很緊繃〈肌肉僵硬、椎間盤擠壓變扁使椎體間縫細變窄〉，而扭轉動作中大部分是用手部施力帶動很容易拉傷胸部肌肉。

2氣不順憋氣。扭轉動作使體腔空間變小，必須很注意配合呼吸慢慢扭轉，感受身體內部能量流暢貫通，而外部身體絞緊有力。

3頸椎肌肉拉傷。頸椎最靈活而且大部分人都意識力太強，需要先固定住頸椎，下巴朝向胸口方向，先從腰椎慢慢往上轉動，其次是胸椎最後才是頸椎。

4坐骨必須往下、尾骨收，腰椎才會延伸。避免下背拱起，或翹尾骨，如此狀

況腰椎是擠壓的無法延伸。

5站姿扭轉時骨盆固定住，不要讓膝蓋及腳踝扭轉，否則造成膝關節、踝關節受力不均而疼痛。扭轉的重點在脊椎的放鬆。

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