勝王瑜珈師資證照班講義

平衡

….讓人心神專注、肌肉協調及頭腦放鬆　　　　     100.6.18姸瑩老師

平衡是一個動態的過程，可以增加意識及覺知在當下。

平衡的概念是由站姿山式延伸來的，腳內側內收肌群和尾骨往下拮抗平衡，產生骨盆四周穩定的力量而平衡。平衡不只是身體肌肉骨架的平衡，也可有效刺激小腦活化腦細胞預防失智症。

平衡作用：   

1、強化海底輪、生殖輪、臍輪，增強下盤穩定性，改善身體循環。

2、骨盤強化 。

3、加強對神經系統的控制力。

4、增強身心的平衡力、穩定度、定力、收攝與集中力、進而增強生活中待人處世平衡的能力。

5、心靈的集中和定力是禪定的基礎，幫助生命能量提升。

平衡注意事項：

作好平衡方面的體位法，必須要訓練下盤的穩定性、核心集中的力量，及相關部位肌肉的彈性、柔軟度、延長伸展度、關節活動外，更需要調勻呼吸，集中意識，身心協調等等的定力訓練。

集中位置點訓練：

1、注視前方一點：（體位法如平衡式、樹式、鳥式、知識式等等-----）。

2、注視身體一點：（體位法如肩立式、魚式、獅子式、勇氣式等等----）。

3、內觀一點：  （脈輪淨化法、身印、鎖印等等-----）。

4、正念：      （安住至上、靜坐、禪定、梵咒等等----）。

平衡不易達成原因：

1、身體骨架問題。

2、足弓沒力，如扁平足。

3、沒有配合呼吸。保持平衡的穩定與能量都來自平靜、流暢的呼吸。

4、意念沒有專注集中。

5、肌肉、關節暖身不足。

6、腎氣不足。

7、脊椎與核心肌群力量不足。

8、大腿內外側肌肉不協調。

9、姿勢不正確。

10、完成姿式停留時，除了集中點與施力點以外其餘肌肉需放鬆，否則會造成全身僵硬緊張。在練習中緊張過度，或是穩定和能量不足，就很難體會到優雅與舒緩、平衡與通達的感覺。

相關體位法

／樹式

／英雄三

／半月式